Hvorfor øke vekten på overgangsalder

Hos kvinner, er det en økning i vekt med alderen. Kvinner kan få vekt som et resultat av ulike omstendigheter, men mange er disponert for å bli overvektig med utbruddet av overgangsalder.

Overgangsalder - en periode da en kvinne slutter eggløsning og i løpet av menstruasjonssyklusen stopper. Hos kvinner, førti-femti år har vanskeligheter med å gå ned i vekt og for å opprettholde nivået av vekten sin. Vekt fått i overgangsalderen og etter - det er vanskelig å miste. Dette fylde er spesielt merkbart i mageområdet. Vektøkning i overgangsalderen på grunn av følgende årsaker:

• Reduserte nivåer av hormonet østrogen i kroppen
• Stillesittende livsstil
• Atrafirovanie muskelvev
• Problemet med innenlandske natur, slike utskeielser i mat og andre
• Hormonelle endringer

Flertallet av kvinner (nesten 2/3 av alle kvinner) 35-55 svært fetende under perimenopause (perioden før menopause). Kilo under denne tilbakestillingstiden er vanskelig, men i noen grad kan reguleres. Det er også bevis for at overskytende vekt etter menopausen øker risikoen for brystkreft. Studier tyder på at en økning i vekt av £ 20 (ca 9 kg) kan fremme brystkreft, mens slanking - reduserer denne risikoen. Regelmessig mosjon og et balansert kosthold vil bidra til å holde nivået av vekten under kontroll.

Premenopausale kvinner fylde jevnt fordelt over hofter, armer, torso, mens vektøkning i overgangsalderen er hovedsakelig konsentrert rundt mageområdet. Som et resultat, blir en kvinne en figur i form av et eple. På fullstendigheten av kroppen, som en følge av overgangsalderen, sier "midtlivskrise" eller "magen". Denne rask vektøkning kan føre til hjerte- og karsykdommer.

Årsakene til vektøkning

Overvektige kvinner nådd overgangsalderen kan ikke tilskrives bare til hormonelle endringer i kroppen, selv om hormoner spiller en viktig rolle i vektøkning. Endringer i kroppen som er direkte knyttet til livsstil og aldring. De viktigste årsakene til økningen i vekt på overgangsalder er:

• Overspising: Forbruk av store mengder kalorier uten sitt forbruk resulterer i fylde.
• Ufølsomhet for insulin: Noen kvinner utvikler insulinresistens; der, begynner kroppen å lagre kalorier, som fett, i stedet for utgifter.
• Psykologiske årsaker: For mye stress, tretthet og angst kan føre til vektøkning. Slike psykologiske faktorer som kan medføre avbrudd i fysiologiske prosesser i kroppen og dermed føre til hyppige anfall av sult og i sin tur - økt vekt.
• Aldring: Med alder, muskelmasse atrofi, og dens substitusjon oppstår fett. Fettlagrene er ikke lenger forbruke like mange kalorier som musklene dine. Atrophied muskler også inntar færre kalorier.
• Stillesittende livsstil: Jo eldre du er, jo færre kalorier kroppen din trenger. Den overskytende kalorier omdannes til fett, som i sin tur forskyver kroppsmuskelmasse. Kroppsfett inntar færre kalorier enn muskelmasse. Dette fører til en reduksjon i den metabolske rate i legemet, som i sin tur fører til en økning i vekten.
• Redusert fysisk aktivitet: Kvinner som har nådd overgangsalderen mindre gå på treningsstudio, i sammenligning med den yngre generasjonen, som fører til vektøkning.
• Arv kan også være en viktig årsak til fullstendighet.
• Endringer i nivået av hormoner i kroppen eller underskudd hormoner kan føre til ufølsomhet for insulin, noe som fører til ekstra fett innskudd (dvs. ufordøyd kalorier omdannes til fett).
• Stoffskiftesykdommer: Vektøkning i overgangsalderen kan være assosiert med stoffskiftesykdommer som hypotyreose Hypotyreose. Hvis du mistenker at vektøkning assosiert med stoffskiftesykdommer, bør du konsultere legen din.
• Lav metabolisme: Lav metabolisme som følge av lav fysisk aktivitet, og som et resultat av aldring, kan føre til vektøkning i overgangsalderen.

Hvordan forebygge vektøkning

Vektøkning - det uunngåelige som følger med aldring Intern og ekstern aldring: å tenke på det på forhånd. La oss se på noen måter på hvordan å motstå:

• Ikke sitte låst opp, være aktiv!
• Moderere appetitt
• Hormonbehandling bidrar til å opprettholde nivået av hormoner i kroppen, og dermed bidra til vektkontroll nivå
• Å redusere mengden av fett i kosten Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre. Begrense inntaket av animalsk fett, og gi preferanse til kilder til vegetabilsk fett som nøtter, oliven, solsikke og peanøttolje.
• Redusere det daglige kaloriinntaket. Kroppen din trenger færre kalorier, som den alderen, så være lurt å spise mat. Dreven reduksjon av kaloriinntaket er også skadelig for kroppen; I dette tilfelle begynner kroppen å akkumulere kalorier, og inhiberer derved vekttap.
• Være mer aktiv. Engasjere seg i aerobic trening, vil det forbedre stoffskiftet, noe som vil bidra til å brenne fett. Fysisk trening er bra for det faktum at økt muskelmasse.
• Ikke stram! Kvinner trenger å begynne å trene og å følge dietten etter tretti år. Dette vil bidra til bevaring av vekt som normalt, og forebygging av fullstendighet.
• Inkludere i kostholdet til mer frukt, grønnsaker, vegetabilske proteiner osv I stedet, svinekjøtt, hamburgere og potetsalat spise uten smør, tunfisk, laks, kyllingbryst, etc.
• Drikk rikelig med væske, og redusere forbruket av brus og drikkevarer som inneholder koffein.

Perimenopause og vektøkning

Perimenopausen refererer til tidsintervallet forut for menopause. På denne tiden, det skjer endringer i kroppen, ofte ligner symptomer på overgangsalder. Disse endringene kan skje når som helst 35-60 år, og kan vare fra 2 til 6 år. Slike kvinner har uforklarlig vektøkning. Dette fylde er uunngåelig, selv om kvinner er strengt følge dietten.

Vekt justering metoder, med hell brukt i det siste, kan være ineffektiv. Fullstendighet i mageområdet - et svært vanlig fenomen blant kvinner under perimenopause. Hormonelle svingninger, redusert østrogennivå, opphopning av fettcellene, og så videre - som alle kan oppstå under perimenopause.

Relaterte artikler

Tidlig menopause - alvorlige problemer ikke kan unngås

Tidlig menopause - "skyldig" arvelighet, stress og rus