Hvordan fjerne sidene av uken

Gå ned i vekt i hoftene - er ikke en lett oppgave, men oppnåelig. Det er viktig å vite at i visse deler av kroppen vekttap punkt er umulig. Å redusere andelen av de mest fremtredende deler av kroppen din, må du gå ned i vekt jevnt over hele kroppen. Så snart den totale mengden vil avta i kroppsfett og vil forlate tilgjengelig i problemområder. Å gå ned i vekt på en sunn måte, må du holde deg til et sunt kosthold Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre og jevnlig trening. I prosessen med vekttap kan utvikle toning øvelser for å jobbe med problemområder, og å bygge en sterk og sunn kropp.

Cardio trening og kosthold

• Stage 1

Hver dag må vi finne 30 til 60 minutter å utføre cardio øvelser. Avhengig av din kondisjon, kan du gå jogging, rask gange, jogging, sykling, svømming eller aerobic. Øvelser for hjertet og blodårene til å hjelpe brenne kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet, slik at fettet fra kroppen går raskere.

• Stage 2

Du trenger å erstatte mettet fett, raffinerte karbohydrater og sukker i frukt, grønnsaker og helkorn. Disse matvarene inneholder svært lite fett og kalorier, forbedre fordøyelsen, stimulerer stoffskiftet og redusere ønsket om å snack usunn mat.

• Stage 3

Å tynne til 0 til 5 kg per uke, redusere kalori daglig diett 500 kalorier. Skifte usunn mat nyttige kalorifattig mat vil lett takle denne oppgaven.

• Stage 4

Det er nødvendig å drikke minst to liter vann om dagen. Vann fjerner giftstoffer fra kroppen og forbedrer funksjonen av fordøyelseskanalen, hindrer dermed dannelsen av gass og oppblåsthet Oppblåsthet - når du trenger å gå til legen?. Vann fyller også magen, skaper en følelse av fylde.

• Trinn 5

Det er bedre å begrense alkoholforbruket, siden det fører til vektøkning.

Øvelser for lår

• Trinn 1

Foot beveger seg til siden. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Sakte løfte høyre fot og flytte den til side til høyden på hoften. Knee Bena skal se fremover og indre lår er parallell med gulvet. Bo i denne posisjonen i to sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta det samme for venstre ben. Mens du holder posisjonen lårmusklene, spesielt de eksterne deler er på spenning og stramme beltet.

• Trinn 2

Hopper til side. Hendene mens du ligger i hoftene. Det er nødvendig å gå til den venstre side på ett ben i en avstand på omtrent en meter. Under landing på hans venstre ben litt bøyd kne nødvendig. Deretter langsomt senket til gulvet høyre ben. Det samme er gjort med det andre benet. Denne øvelsen involverer alle musklene i leggen, femur del til leggmuskelen.

• Trinn 3

Framveksten av hoften. Startposisjon: liggende på gulvet, knærne bøyd, føttene på gulvet. Sakte løfter hoftene og trekk høyre fot, tærne av sine egne. Hold stillingen i to sekunder, og deretter bevege den høyre foten til siden, slik at de danner en vinkel på 90 grader. Hold i to sekunder her. Returnere etappe i sentrum og lavere til startposisjon. Gjenta det samme med det andre benet. Holde hofter og ben må være gulvet skaper muskelspenningen lår og rumpe, trekke dem.

Tips og advarsler

Å gå ned i vekt på en sunn måte, det tar tid og tålmodighet. Etter en viss tid vil du merke resultatene av deres innsats for å overholde et sunt kosthold og drive opplæring. Hver toning øvelse bør gjentas tre ganger i uken. Start med 10 repetisjoner av hver øvelse og deretter øke antall repetisjoner. For en raskere prestasjon kan øke tiden av cardio øvelser, samt antall repetisjoner toning øvelser.

Før du begynner å trene, må du rådføre seg om denne saken med legen din. Dersom det under øvelsen var smerter, må du avslutte treningen.

Du vil trenge:

• Komfortable klær
• Sport sko

Get-up

En annen måte å løse problemet med frodige hofter, i tillegg til vekttap, kan være en stil av kjole på en slik måte å visuelt redusere svingete form.

Hva du trenger å gjøre:

• Du bør alltid ha en passende størrelse. Ofte, kvinner med pels hofter foretrekker baggy løse klær.
• Truser må være rynkefri og nå nivået av midjen. De har ikke mye raske føtter eller har sidelommer.
• Bør ikke kjøpe truser, på baksiden som det er noen detaljer eller tegning.
• Bedre å velge skjørt og kjoler mørke farger trapes silhuett. Dette vil redusere visuelt hofte.
• Å avlede oppmerksomheten fra hoftene, må du ha kjoler med tettsittende topp og en gratis bunn. Tegning på toppen av kjolen vil trekke oppmerksomhet til denne delen av figuren.
• For å visuelt redusere hofter, bør preferanse gis til å utvide den nederste av pelsen. Frakk med lapels og en stor krage vil fokusere på toppen av silhuett.
• Hofter vil virke mindre hvis man bruker jeans med lav midje og et skjerf på hoftene. Jeans "på skoene", eller bred fakles jeans vil bidra til å gi en figur de riktige proporsjoner.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene