Hvordan gjøre det: fettforbrenning metoder

Metoder for å brenne buk fett ganske enkelt: å bli kvitt det (og andre steder) trenger å gå ned i vekt, men det er behov for å få litt mat med færre kalorier enn raskhoduesh. Dette er det første prinsipp.

Når du gå ned i vekt, kan huden på magen hans sagging, som de svekkede muskler ikke holde den i god form. Derfor følgende prinsipp: det styrker magemusklene. Det er disse prinsippene, skal vi feste med det.

Det første prinsippet - diett og fysisk aktivitet

Ingen spesiell diett er ikke nødvendig, du trenger bare å huske at det er matvarer som du kan spise så mye du vil - det er grovt brød, grønnsaker, frukt, hele korn. Fisk, magert kjøtt, meieriprodukter, er det mulig, men i mindre mengder. Utelukke: sukker, smør, bakverk, fett kjøtt. Det er ikke tyngende kosthold, er det lurt å holde seg til det permanent, ikke bare for en spesiell diett.

Men diett alene er ikke nok. Som allerede nevnt, fikk kalorier å bruke, ellers epler og satt til side i en helt unødvendige steder. Prøv å bevege seg mer. Hvis du har en stillesittende jobb, kan du stå opp å gå rundt på kontoret. Eller gjør de skjulte gymnastikk: anspent og slappe av de enkelte muskelgrupper. Til og fra jobb bedre å gå (i hvert fall delvis).

Det andre prinsippet - trene magemusklene

Før trening er ønskelig å varme opp musklene i magen. Du kan gjøre dette ved hjelp av massasje eller selv-massasje. Du kan varme opp musklene dine når du skal slå rundt midjen bøyle. Self-massasje av magen er utført ved å stryke hånden i klokkens retning. Bevegelse første lyset og overfladisk, deretter dypere. For å varme opp musklene renner blod som bærer ekstra mat og oksygen produsert økte mengder energi som kan brukes i gymnastikk.

Og i alle fall ikke tvinge hendelser. Trenger å trene musklene gradvis, da effekten er langvarig. Her er noen øvelser for magen (de kan erstattes av noen andre).

• Ligg på ryggen, legger hendene langs kroppen, håndflatene berøre gulvet. Hev utbedret i knærne av 30 cm, to ganger for å trykke en fot på den andre, deretter sakte senke benet.
• Ligg på ryggen, armene utvidet opp og satt på gulvet. Gjør energisk swing armene frem til å sitte ned, være forsiktig med å rive av hæler fra gulvet (du kan ta på tærne over kanten av en sofa eller kabinett).
• Øvelsen gjentas ti ganger i starten, gradvis øke belastningen og ta med til 20-25 ganger.

Brenn fett og trene magemusklene på systemet "Body flex"

Amerikansk fitness system "Body flex" anbefaler for fettforbrenning pusteøvelser kombinert med tøyningsøvelser. Under pusteøvelser i blodet kommer en økt mengde oksygen, som har en tendens til arbeidende muskler i øyeblikket, noe som betyr at i dette området er det en økning fettforbrenning.

Øvelse for magen "Cat":

• Komme ned på hendene og knærne, ser rett frem.
• Pust ut all luft uten spor av lys gjennom munnen.
• Rask, støyende og kraftig inhalert gjennom nesen, fyller luften med lungene til kapasitet.
• Med makt til å puste ut all luft gjennom munnen, ved hjelp av mellomgulvet.
• Hold pusten, involvere magen og løft den opp, bokstavelig talt poking ham i ribbeina. Hold magen i, ingen puste 8-10 sekunder, mens vippe hodet og overordnede ryggen hans.
• Pust inn, slipper magemusklene og føle luften strømmer inn i lungene.
• Gjenta øvelsen tre ganger. Hvis denne øvelsen utføres riktig, ser det ut som en jevn rull av kroppen fra mage til rygg.

Vann Behandlinger

Etter øvelsene du trenger for å ta en dusj og gni grundig med en børste eller mitt grov hud, betaler spesiell oppmerksomhet til huden på magen.

Det er veldig nyttig en gang i uken for å besøke russisk bad eller badstue (hvis helsen tillater det) - det tog blodkar, og derfor øker stoffskiftet og blodtilførselen til musklene.

Hva kan gjøres i salonger

Annonsere SPA-salonger tilbyr å fjerne magefett på rekordtid. Men vi må forstå: Uten din innsats for å gjøre dette mulig. Bare hjemme du skal gjøre alle øvelsene selv, og i kabinen på spesielle simulatorer. I tillegg er det du pre-laget massasje for å varme opp musklene, og når du kommer til gym komplekse vannbehandling. Alt dette absolutt hastigheter opp prosessen med separasjon Avskjed: skilleregler med fettet på magen, men ikke veldig mye nødvendig. Hvis du ønsker, kan du gjøre hjemme, og ganske godt resultat

Relaterte artikler

Hvordan fjerne magefett mann: de grunnleggende hemmeligheter

Hvordan fjerne magen og sidene hjemme: Arbeidet med uregelmessigheter

Hvordan fjerne magen fett raskt: kampen mot overflødige centimeter

Hvordan fjerne magefett etter fødselen, hvorfor jeg fortsatt ser ut som en gravid kvinne?