Trim, flat mage - den absolutte symbol på mannlig seksuell attraktivitet. Videre har forskere funnet ut at å bli kvitt fettet på magen - nøkkelen til helse i mange år.

Vanlig å skille mellom to typer fett - såkalte interne fettlagre, konsentrerte dypt under huden. Visceralt fett omgir og beskytter de indre organene. Men subkutant fett, derimot, ligger like under huden - nemlig fett innskudd under huden på grunn, for eksempel utseendet av synlige rynker i kroppsfett.

De mest effektive måtene å fjerne magefettet for menn

Ifølge studier, til den raskeste måten å fjerne magefettet Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet - En kombinasjon av aerob trening og styrketrening. For eksempel, amerikanske forskere gjennomført en studie av effekten av to forskjellige programmer som involverer både tilslutning til kosthold, og regelmessig mosjon. Deltagerne ble delt inn i to grupper:

• Den første gruppen fulgte en diett basert på det tradisjonelle forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner, 50-55 prosent karbohydrater, femten til tjue prosent protein, mindre enn tretti prosent fett. I tillegg deltakere i den første gruppen av fire til seks ganger i uken gjør cardio for 30-60 minutter.
• Dietter som er i overensstemmelse med deltagerne i den andre gruppen inneholdt mer protein og mindre karbohydrater og fett. Et opplæringsprogram for medlemmer av den andre gruppen var en kombinasjon av kondisjonstrening og utholdenhetstrening.

Resultatene av studien, som tok tolv uker, viste seg å være mer enn interessant: deltagerne i den andre gruppen, spise mer protein og kombinert med cardio utholdenhet trening, mistet nesten dobbelt så mye vekt enn den første gruppen. Dessuten - i representanter for den andre gruppen muskelmasse er økt, mens den første gruppen av deltakere på det motsatte, redusert. Fat En annen gruppe deltakere redusert med tjueseks prosent, mens den første gruppen av deltakere - bare tretten og en halv prosent. Med andre ord, deltagerne som forbrukes protein og driver kondisjonstrening og styrketrening regelmessig, mistet nesten dobbelt så mye fett.

Hvordan fjerne magefettet

Først av alt, for å fjerne magen fett, må du regelmessig mosjon. Bare tretti til førti minutter med kardio to til tre ganger i uken er ikke nok til å kvitte seg med kroppsfett. Studier har vist at å bekjempe fedme krever en full trening program, som omfatter både kondisjons- og styrkeøvelser.

Men standard øvelser - som heiser og vri overkroppen fra en utsatt posisjon eller knebøy - for de fleste menn som prøver å fjerne magen, nesten ubrukelig.

For å fjerne magen, er det nødvendig å brenne flere kalorier enn den personen bruker - men antall kalorier forbrent ved trening standard er tilstrekkelig til å føre til at kroppen til å begynne å bruke som en energikilde fett butikker.

I tillegg, for å raskt fjerne magen, er det absolutt nødvendig for riktig ernæring. Selvfølgelig gjør denne regelen kjent for nesten alle, men ikke glem at flat mage - resultatet av mer og ernæring Riktig ernæring: Jeg stoppet der for nattenOg ikke bare en permanent plassering i gymsalen.

De grunnleggende prinsippene for god ernæring

• Multiplisere vekten din i kilo med tjueto, for å bestemme den optimale mengden av kalorier. For eksempel, dersom vekten av hanner er nitti pounds, bør den forbruke omtrent to tusen kalorier per dag.
• Per kilo ønsket vekt spise to gram protein. For eksempel, hvis en mann veier ninety pounds, men ønsker å veie åtti, bør mengden av protein i kosten være i størrelsesorden 160-170 gram.
• Mengden av fett i kosten bør være tjue-førti prosent av totale kalorier, avhengig av personlige preferanser i mat. Fettinnholdet er ikke så viktig som det virker - selvfølgelig, hvis du ikke overskrider det optimale antall kalorier.
• Den gjenværende del av dietten ta karbohydrater.

Selvfølgelig, det er mange kosttilskudd som fremskynde prosessen med å kvitte seg med kroppsfett. Men nitti - er nittifem prosent av de endelige resultater i kampen mot overvekt avhengig av riktig ernæring og mosjon tilslutning.

Hovedregelen - regularitet. Å fjerne magen og i lang tid for å holde figuren slank, riktig ernæring og mosjon tilslutning må bli omgjort til en vane. Riktig ernæring er bare fra tid til annen, og turer til treningsstudioet bare når det er ledig tid, vil ikke bidra til å oppnå de ønskede resultater.

Relaterte artikler

Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet

Hvordan fjerne magen og sidene hjemme: Arbeidet med uregelmessigheter

Hvordan fjerne magen fett raskt: kampen mot overflødige centimeter

Hvordan fjerne magefett etter fødselen, hvorfor jeg fortsatt ser ut som en gravid kvinne?