Diett for vektøkning er forskjellige for menn og kvinner. Det faktum at menn har en tendens til å øke i vekt på grunn av muskelmasse, noe som gir en figur av maskulinitet. Kvinner som regel en annen hensikt: å gjøre sin form mer feminine, og dette er bare mulig med en økning i kroppsfett.

Diett for menn som ønsker å gjøre figuren mer maskuline

Mer maskulin skikkelse - drømmen for alle menn. Modige former vises samtidig bygge muskelmasse. Alle vet at det krever spesiell opplæring. Men maten samtidig spiller en viktig rolle.

Ernæring for å bygge muskler må være fullstendig, dvs. inkludere alle de nødvendige ingrediensene - proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, makro-og mikronæringsstoffer. Men det er en hemmelighet: i den daglige kosten av menn, bygge muskelmasse, bør være mer proteinrik mat i kostholdet enn den gjennomsnittlige personen. Etter at alt proteinet vil bygge muskelmasse.

Men ett lite protein - protein mat forvandlet til muskel protein, trenger energi - at den støtter for alle metabolske prosesser. Men karbohydrater bør være kompleks, i form av korn (unntatt semule), grønnsaker, brød mel. Enkle karbohydrater (søtsaker og kaker) fra kostholdet bør elimineres.

Således vil en tilstrekkelig mengde av protein og energi hjelper til å oversette proteinrik mat protein for plasten trenger vekst i antall og volum av muskelfibre. Godt egnet til menn, for eksempel, kosthold karbohydrat veksling, som er i stadig endring mengde karbohydrater. Dietten består av syv fire-dagers sykluser.

De to første dagene av syklusen - begrenset karbohydrater, proteiner, mange (3-4 g per kg kroppsvekt). Dette fører til at det brukte glykogen (karbohydrat energikilde opprinnelsesland) i leveren og musklene, og kroppen begynner å produsere strøm ved hjelp av fettet. Av protein mat samtidig sterkt dannet muskelprotein.

Den tredje dag av syklusen - mange karbohydrater (5-6 g per kg kroppsvekt) og protein (1,1 til 5 g pr kg kroppsvekt), og med lavt fettinnhold. Samtidig kroppen av treghet fortsette å bruke fett som en energikilde, og karbohydrater omdannes til glykogen.

Den fjerde dagen - og en moderat mengde av karbohydrater og proteiner (2-3 karbohydrater, proteiner - 2-2, 5 g / kg kroppsvekt) - det tillater kroppen å gjøre maksimal mengde glykogen.

Diett for kvinner som ønsker å gjøre figuren mer feminine

Hunkjønnsformen - en mer avrundet form. Slike former oppnås ved å øke kroppens fett, og det er en annen diett, det er mer kalorier enn kroppen trenger for å dekke energikostnader. Ubrukte kroppen kalorier lagres som fett reserver og gi figuren en behagelig rundhet. Det er viktig å ikke overdrive det, til en hyggelig rundhet ikke er gått inn i foldene av fett og dobbel hake, som ikke pryder en kvinne.

Dietary energi bør øke på grunn av bruken av mer høy-kalori mat. I dette tilfellet, bedre å spise små måltider 5-6 ganger om dagen - slik at maten blir bedre absorbert.

Har et høyt kalori fett kjøtt og fisk (spesielt nyttig fet fisk), fett cottage cheese, ost, rømme Smetana: Untold vell av russisk mat, Fløte, smør og egg. Meieriprodukter vil forbedre fordøyelsen, og vil også bidra til å nå hovedmålet - korreksjon. Dietten må være til stede, og vegetabilske fett, som forbedrer forbrenningen og fordøyelsen av de gjenværende produkter.

Karbohydrater i det daglige kostholdet bør være så komplisert (grønnsaker, frukt, frokostblandinger) og enkle - søtsaker og kaker. Denne kombinasjonen vil gi energi til å tillate riktig fordøyelse og gjøre fett butikker. I tillegg, grønnsaker og frukt er også en kilde til vitaminer og mineraler, essensielle for riktig metabolisme.

Er det noen kontraindikasjoner til vektøkning?

Gjerne det. Overvekt vondt med alvorlige sykdommer i hjerte-karsystemet, ondartede svulster (deres vekst kan aktiveres), visse sykdommer i skjoldbruskkjertelen Stoffskiftesykdommer - når man skal begynne å bekymre?, Diabetes Diabetes mellitus, Sykdommer i mage-tarmkanalen.

Derfor, før du starter en diett du bør ta kontakt med lege og, om nødvendig, bli undersøkt. Hvis kontraindikasjoner for korreksjon ikke, så fortsetter med sin plan.

Siden hver person har sine egne individuelle kjennetegn ved metabolisme, er vektøkning for noen mennesker et stort problem. Takle det best å hjelpe kompetent ernæringsfysiolog.

Galina Romanenko

Relaterte artikler

Hvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen

Hvordan spise for å få vekt: kosthold kompilere riktig