Du ønsker å gå ned i vekt etter fødselen, som er reset seg under graviditeten vekt? For å lykkes og fikse det, og å føle seg bra generelt, lytte til noen råd. Kanskje de vil hjelpe deg.

Ikke start en diett for fort

Kroppen trenger tid til å komme seg etter svangerskap. Begynne å gå ned i vekt kan ikke være tidligere enn seks uker etter fødsel, og bare hvis du ikke har noen helseproblemer. Hvis du ammer, må du vente i minst to måneder.

Hvis du er for tidlig å sitte på en diett, vil du være vanskeligere å komme seg etter fødsel, og du vil raskt bli lei - og faktisk, for å ta vare på en nyfødt, trenger du mye energi. I tillegg kan ammende mødre mat restriksjoner påvirke mengden av morsmelk. Hvis du er tålmodig og gi kroppen til å komme seg, vil det trolig bli overrasket over hvor raskt du gå ned i vekt på en naturlig måte, spesielt hvis ammingen.

Vær realistisk

Husk at du ikke kan være i stand til å komme tilbake til nøyaktig vekt eller figur, som du hadde før graviditeten. Mange kvinner etter graviditet hofter eller midje kan noensinne bli bredere. Derfor sette deg oppnåelige mål, gitt disse fakta. For å ha realistiske forventninger, se på bilder av kvinner etter fødsel.

Trening

Det er ingen magisk verktøy som vil hjelpe deg å miste vekt. Det ønskede resultat kan bare føre en kombinasjon av en sunn diett Sunn Eating og regelmessig mosjon. Fysisk aktivitet er nødvendig, selv om du er på en diett - fordi du ønsker å miste fett, ikke muskler.

Når du er klar til å begynne å miste vekt, bare begynne å spise litt mindre og bevege seg litt mer - selv om det bare er å gå med en barnevogn.

Snakk med legen din for å finne ut om du er klar til å begynne å gjøre sport. Finn ut om det er en nærliggende treningsklubb spesielt program for unge mødre.

Gå ned i vekt sakte

Ikke sitte på en streng diett. Minimum som trenger en sunn kvinne - 1200 kcal per dag, men den gjennomsnittlige frekvensen av mer - 1500-2200 kcal. Så mange kvinner trenger å føle seg energisk og sunn. For ammende mødre, minst - 1800 kcal per dag (som er normen for de fleste av 2000-2700 kcal). Så mye energi som kreves for å forsørge seg selv og mate babyen.

Hvis du ammer, vokse tynn sakte - ellers vil du redusere mengden melk eller det kan meget avgrunnen.

I tillegg kan også hurtig vekttap forårsake utskilling av giftstoffer som finnes i fettvevet i kroppen - de kommer inn i blodet og morsmelk. Dette kan være skadelige stoffer som tungmetaller, kvikksølv, dioksiner og andre.

En sikker hastighet på vekttap er ansett å være ikke mer enn et kilogram en uke. For å gjøre dette, må du redusere daglig rate på 500 kcal. Imidlertid bør nivået på forbruket ikke faller under den angitte minimum. Du kan enten spise mindre eller øke din fysiske aktivitet, og det er bedre å kombinere og da, og mer.

Ikke glem å spise

Med en nyfødt baby i armene er noen ganger vanskelig å finne tid til å spise. Men hvis du hopper over måltider, vil dette føre til at du vil dekk raskt. Og dessuten, hjelper det ikke å gå ned i vekt. Mange unge mødre foretrekker å spise litt, fem eller seks ganger om dagen - det er mer i samsvar med deres appetitt og muligheter.

Tror ikke at å hoppe over måltider, vil du gå ned i vekt. Tvert imot, hoppe, for eksempel, lunsj, spiser du mye mer for middag. Og hele dagen du vil føle deg sliten.

Selv om du ikke liker å spise i morgen, prøver alltid å spise frokost. Dette er en uunnværlig forutsetning for god helse i morgen, og etter frokost vil du være mye mer aktiv. I tillegg viser studier at mennesker som ikke spiser frokost, mye vanskeligere å gå ned i vekt.

Prøv å spise sakte. Så du har tid til å føle når de ble fylt, og du vil ikke overspise.

Velge riktig mat og drikke

Studier viser at å spise hele korn og magre meieriprodukter bidrar til å miste vekt. Også nyttig for vekttap mat høy i fiber og lite fett - som frukt og rå grønnsaker. Du kan spise dem mellom måltidene.

Det finnes enkle måter å øke mengden av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Du kan gjøre dem en cocktail smoothie, fyll kjøtt eller fisk sauser, grønnsaker, legge til smørbrød Smørbrød. Pro og con grønnsaker, koker grillede grønnsaker og grønnsaksupper.

I fett inneholder dobbelt flere kalorier enn proteiner og karbohydrater, så den enkleste måten å redusere kaloriinntaket - har mindre fett. Velg meieriprodukter som inneholder lite fett, koke kokt eller bakt snarere enn stekt mat, prøver å spise mindre godteri, hvor mye sukker og fett.

Men vær klar over at fett kreves av kroppen, så du trenger ikke å helt utelukke dem fra kosten. Hvis hvert måltid vil være en liten mengde fett, vil du bli lenger matet og vil ikke spise for mange karbohydrater. (Overflødige kalorier fra hvilken som helst kilde - om fett, proteiner eller karbohydrater - noe som resulterer i overdreven vekt).

Bør velge "godt" fett og "dårlig" er best unngås. Nyttige fett - mono- og flerumettet, finnes i olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaper, Avokado, oliven, nøtter, fet fisk, som laks. Bedre å spise mindre mettet fett og transfett, som er dårlig for det kardiovaskulære systemet og gå over i morsmelken. Mettet fett finnes i kjøtt og meieriprodukter, og transfett - i stekt mat, bakevarer, ferdige snack (kan informasjon om deres innhold finnes på etiketten).

Og ikke glem om kaloriene som finnes i drikker som juice og brus. Faktisk bør du drikke åtte til ni glass væske om dagen, men det er bedre å drikke rent vann.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt