Selv i antikken visste at pusten er av særlig betydning for menneskekroppen og med en spesiell pusteøvelser kan betydelig forbedre helsen. Bygget på følgende prinsipper, som pusteøvelser yogier, der utførelsen av pusteøvelser kan du fokusere på øvelser som beroliger og fører til avslapning av muskler.

Pust og graviditet

Ved innånding luft gjennom de øvre luftveier i lungene, der oksygen i luften absorberes i blodet og transporteres til arteriene til alle organer og vev. I utåndet luft er fjernet fra kroppen karbondioksid som oppnås som et resultat av metabolske prosesser i vevene. Av vev til lungene når den faller gjennom sirkulasjonssystemet, men gjennom venene. Hvis av en eller annen grunn, blir oksygenet utilstrekkelig, påvirker alle vev og organer, spesielt i hjernen. For gravide kvinner, er dette spesielt farlig fordi det kan lide hjernen barn. Det er derfor gravide kvinner er foreskrevet pusteøvelser.

Hos gravide kvinner, forskyver økende uterus de abdominale organer og diafragmaet opp, noe som svekker operasjonen av membranen - hoved muskel utfører respiratoriske bevegelser. Redusert lungekapasitet, det vil si, taper kroppen oksygen, og siden det er helt nødvendig, begynner hjertet til å avta raskere å utvise mer blod gjennom lungene. Oksygenforbruk på slutten av svangerskapet er økt mer enn en tredjedel. I denne situasjonen, bare spesiell pusteøvelser i stand til å ta stress ut av det kardiovaskulære systemet og normalisere tilstanden til den gravide kvinnen.

Pusteøvelser for gravide Gymnastikk for gravide kvinner - vil bidra i barsel forfølger et rent praktiske formål:

• letter tilgangen av oksygen til hjernen av fosteret;
• forbedrer blodsirkulasjonen av gravide kvinner, blant annet i morkaken, dvs. blodsirkulasjonen, og frukt;
• eliminerer eller reduserer toxicosis første halvår og andre halvdel av svangerskapet;
• fjerner økt livmor tone Tonen i livmoren - en viktig indikator for gravideSom kan forekomme i løpet av svangerskapet.

Pusteøvelser bør utføres daglig, for å korrigere puste for en gravid kvinne kjent og naturlig.

Typer av pusteøvelser for gravide

Alle pusteøvelser for gravide kan deles inn i to grupper: ren pust og pustebevegelse. Kvinner puster hovedsakelig ved hjelp av bare interkostalrom muskler kalles torakspusting. Med brystpustemembran knapt beveger seg, så abdominal organer massere nesten utsatt. Når du slår til arbeidet med membranen skjer massasje av bukhulen, noe som fører til at tarmene til å jobbe mer aktivt (redusere flatulens og kvalme), lever (aktive metabolitter utskilles). Dette kalles en full ånde. Derfor, læring riktig pust begynner med å lære den fulle åndedrag.

Full ånde

Full pusten begynner med en maksimal utpust, og deretter slappe av magemusklene og nedre deler av lungene lett fylt med luft, deretter senket pessar, luft fyller den midtre delen, og bare på slutten - de øvre delene av lungene (økning kragebeinet og øvre ribbeina). Utpust skjer som følger: Første fall av krageben, ribbeina, magen trukket inn og bekkenbunnen, etterfulgt av en avslapning av musklene i magen og en ny pust. En slik pust av mye hjelp under fødsel prosessen når du trenger å være sterk, men ikke skarp bevegelse av membranen.

Etter abdominal puste ferdigheter vil bli fullt utnyttet, må de kombineres med bevegelser, som å gå eller trening, og deretter prøve å gjøre puste mer økonomisk.

Økonomisk ånde

Helt siden de indiske yogier vet at pusten bør være lengre utpust to ganger, og mellom utpust og innånding følgende bør være en liten pause. Dette er nødvendig for å sikre at blod hadde akkumulert en økt mengde av karbondioksyd som kan skyte opphisselse (dette er også nyttig under fødsel). Trene luftveiene bør skje gradvis. For eksempel, hvis en normal pust en kvinne tar 3 sekunder, så puster når de puster økonomi må være lik 6 sekunder. Men dette bør skje gradvis, økende pusten i ett minutt hver trening. En kvinne bør være å strebe etter følgende skjema: 3 sekunder pust, pust ut i 6 sekunder, 2 sekunder - holde pusten. Til denne pust i vane, vil du trenger minst en uke med trening.

Etter denne øvelsen vil bli fullt ut forstått, utvide for en annen pust og gradvis dobbelt mot ham puster. Slik opplæring vil i stor grad hjelpe puste under fødselen, når du trenger å presse og holde pusten.

Pusteøvelser under svangerskapet bidra til normalisering av den generelle tilstanden til kvinner, inkludert fjerning av ubehagelige opplevelser, noen ganger følger tilstand av svangerskapet, forbereder henne til å forlate, når riktig pust hjelper naturlig fødsel prosessen. Riktig pust bør være naturlig for en kvinne, slik at hun kunne til enhver tid til å bruke sine prinsipper for å lette deres tilstand.

Galina Romanenko

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper