Fitness og graviditet - hva bør være byrden av den gravide kvinnen? De fleste eksperter er tilbøyelig til å tro at trening behovene til den gravide kvinnen, men de må velges individuelt - gruppe treningstimer for gravide kvinner vil ikke fungere.

Som gir en gravid kvinne fitness

Det er velkjent at bevegelsen - er dette liv. Under graviditet er det vanligvis uendret. Men hva slags trening, og i hvilken grad bør en gravid kvinne, bestemmes av en lege - alt avhenger av helsen til den gravide kvinnen, tilstedeværelse eller fravær av truet abort, karakteristikk av svangerskapet og så videre.

Motorisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, noe som igjen bedrer tilgangen på organer og vev i kvinner og fosteret med næring og oksygen. Konstant målrettet muskel sammentrekning holder ryggen rett, hender og føtter - sterke skjøter - mobil. Det viktigste i fitness under svangerskapet - er vanlige klasser med moderate belastninger. Kontraindisert som stillesittende livsstil og høye belastninger.

Kontraindisert under graviditet øvelsen forbundet med hopping, bryting, humpete og muligheten for skade (ski, skøyter, ridning, rask dans, og så videre).

Fitness i første trimester av svangerskapet

I første trimester (første 12 uker) for å starte gjennomføringen av noen form for fysisk trening er ikke anbefalt. Rollen til trening på denne tiden må utføre en tur i frisk luft. Walking i dette tilfellet bør utføres i samme tempo og kombinert med pusteøvelser. Det var i denne perioden av svangerskapet er det best å øve riktig pust.

Riktig pust letter tilgang på oksygen til fosteret (inkludert hjernen), forbedrer blodsirkulasjonen av gravide kvinner, blant annet i morkaken, eliminerer eller reduserer toxicosis første halvår og andre halvdel av svangerskapet delvis fjerner økt livmor tone Tonen i livmoren - en viktig indikator for gravideSom kan forekomme i løpet av svangerskapet.

Trene luftveiene bør skje gradvis. Turgåing, bør alltid vurderes, prøver å justere de eksisterende kravene til din innhalere og puster ut. For eksempel, hvis inhalering tar 3 sekunder skal utånding være lik 6 sekunder. Men dette må skje gradvis. Etter hvert som du blir vant til en mer langstrakt utpust det bør øke med ett sekund. Bør tilstrebe å følgende skjema: 3 sekunder pust, pust ut i 6 sekunder, 2 sekunder - holder pusten. Til denne pust i vane, vil du trenger minst en uke med trening. Hvis for noen denne perioden er ikke tilstrekkelig - ikke fortvil, trenger bare å gå til målet på sin egen plan.

Fitness i andre trimester av svangerskapet

I andre trimester (13-24 uker), kan du starte regelmessig mosjon. Ideelt sett bør slike studier gjennomføres under tilsyn av en lege for fysioterapi Kvinneklinikken. Dersom dette ikke er mulig, bør du finne en klasse for gravide kvinner, som tømmene på annen medisinsk innretning. Det er viktig at klassene ble holdt medisinsk faglig med spesialisert trening.

Under svangerskapet, opplever ledd, rygg og muskler av kvinner stadig økende arbeidsmengde. Utrenede muskler samtidig som det ikke takle sin støtte funksjon av ryggraden og de indre organene i riktig stilling. Derfor kan det bli presset og krenker dukker opp fra spinalnerverøtter - det er smerter i rygg og midje. Styrke magemusklene og ryggmusklene bidrar til å støtte rett i magen, fjerner byrden fra indre organer og tillater dem å operere med minimal stress.

Bedre begynne å trene med trening av musklene i hender og føtter. Til å begynne med, må belastningen være minimal, og deretter gradvis øker. Nyttig på dette tidspunktet vannaerobic og yoga Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden. Trening i vann tillates å trene musklene uten økt belastning på kroppen. Yoga - en svært jevn bevegelse med gradvis økende belastning - slike studier er svært nyttig for gravide kvinner.

Fitness i tredje trimester av svangerskapet

I tredje trimester av svangerskapet (etter 24 uker) bør gradvis begynne tøyningsøvelser. Disse øvelsene er også best gjøres i vann - reduserer belastningen på kroppen som en helhet, mens tøyningsøvelser i vannet kan gjennomføres fullt ut. Dette gjør at du kan tilberede bevegelsesapparatet til levering, bedre blodsirkulasjonen i de indre organer, tillate å takle forstoppelse, økt flatulens og halsbrann.

Kontra

Kontraindikasjoner for treningstimer er definert av fødselslege-gynekolog Kvinneklinikken. Dette er noen akutt sykdom forverring av kroniske sykdommer, alvorlig tidlig og sent i svangerskapet toxicosis, truet abort (herunder sedvanlig abort), høyt blodtrykk Høyt blodtrykk - en av de mest hyppige patologier, Enhver blødning fra kjønnsorganene, placenta previa, hydramnios, fetoplacental insuffisiens.

Fire uker før fødselen intensitet øvelser bør reduseres.

Galina Romanenko

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene