Kroppen trenger en viss mengde av vitaminer og næringsstoffer for å holde immunforsvaret og gir god generell helse. Det samme gjelder for tannhelsen. Hvis du har en mangel på vitaminer, vil din tannhelse lider på lang sikt. Vitaminer for å styrke tennene og tannkjøttet gi helse, i sin tur, helse av tennene. Beste vitaminer og næringsstoffer for sunne tenner finnes i matvarer som du spiser, hvis du spiser riktig.

Vær oppmerksom på hva du pleier å spise og drikke, for å sikre at du får nok vitaminer. Noen vitaminer og mineraler spiller en svært viktig rolle i helsen til tennene. Et sunt kosthold rikt på næringsstoffer, har mange fordeler, hjelpe vev og bein for å bekjempe infeksjoner og eliminere bakterier. Noen vitaminer også bidra til å redusere sjansene for tannråte, tannkjøttsykdom og munnsår. Her er noen ideer om hvordan du kan spise riktig mat for god helse av tenner og et blendende smil.

Kalsium for sunne tenner

Tenner og kjever består hovedsakelig av kalsium, så regelmessig inntak av kalsium bidrar til å holde tannemaljen og sterk, sunn kjeve. For lav mengde kalsium øker risikoen for tannkjøttsykdom og tannråte.

Du kan få nok kalsium ved å spise meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Belgfrukter, tofu, sesamfrø, mandler, paranøtter, sild, grønne grønnsaker, neper, sennep frø og spirer inneholder kalsium i store mengder. Du kan også bruke ulike typer tørkede urter som krydder og sauser.

Vitamin D for sunne tenner

Mangel på vitamin D i kroppen kan påvirke opptaket av kalsium. Tenner og kjeve bein krever en betydelig mengde kalsium for å være sunn. Mangel på vitamin D kan også føre til en tilstand som kalles brennende munn syndrom. Dens symptomer - en brennende følelse i munnen, metallisk smak, og tørr munn. Tørr munn kan føre til hull i tennene på grunn av utilstrekkelige mengder av spytt, som nøytraliserer syren i munnen.

Du kan øke nivået av vitamin D i kroppen, tilbringe tid i solen. Det er viktig å forstå at det anbefales bare tjue eller tjuefem minutter av eksponering for sol på grunn av risikoen for hudkreft og solbrenthet. Forskjellige matvarer og drikker inneholder også en tilstrekkelig mengde av dette vitamin. Fet fisk som laks, makrell, tunfisk og ørret, inneholder mye vitamin D, avgjørende for sunne tenner. Du vil også finne det i spesielle produkter med tillegg av vitamin: meieri, korn, biff lever og tran.

Vitamin A for sunt tannkjøtt

Vitamin A-mangel kan negativt påvirke tannkjøttet. Slimhinnen og vevet rundt tannkjøttet som støttes av vitamin A. En av de beste vitaminer for friske tenner - et vitamin A, på grunn av sin evne til å hjelpe helbredelsesprosessen av det betente tannkjøttvevet. Ost, melk, egg, kjøtt og lever inneholder store mengder vitamin A. Du kan også ta kosttilskudd som inneholder den anbefalte daglige dosen av dette vitaminet. Best av alt, er vitamin A absorbert med fett, slik at optimal bruk det med mat.

Vitamin B3

Vitamin B3 hjelper kroppen til å konvertere mat til energi, og støtte funksjon av nervesystemet. Utilstrekkelig inntak av vitamin B3 kan påvirke helsen til munnen, forårsaker dårlig ånde og sår i munnen. Kilder til vitamin B3 - kylling og fisk.

Vitamin B12 og B2

Anvendelse av vitamin B12 og B2 kan redusere risikoen for å utvikle ulcerøs stomatitt, som er smertefulle åpne sår i munnen. Kilder til vitamin B12: pasta, spinat, mandler. Kilder til vitamin B2: rødt kjøtt, kylling, lever, svinekjøtt, fisk, melk, yoghurt, ost, sopp.

Vitamin C for immunitet

Blødende tannkjøtt og tann tap kan være forårsaket av en mangel på vitamin C. Vitamin C, som de fleste andre vitaminer, bidrar til å stimulere immunforsvaret og bekjempe infeksjoner, noe som kan være skadelig for helsen til munnhulen.

Visse frukter som sitrus og sitrus juice rik på vitamin C. Ikke glem å skylle munnen etter å ha spist sitrus å nøytralisere syrer de inneholder. Disse syrer kan bidra til demineralisering tann, hvis de ikke er riktig nøytralisert. Andre matvarer som inneholder mye vitamin C - en kiwi, rød og grønn paprika, jordbær, rosenkål og honningmelon.

Iron

Jernmangel kan føre til betennelse i tungen eller sår i munnen. Hovedrollen jern - for å transportere oksygen rundt i kroppen, så jernmangel kan bidra til infeksjoner og opphopning av bakterier i munnen på grunn av utilstrekkelig oksygentilførsel. Kilder til jern - en lever og rødt kjøtt.

Sink

Sink bidrar til å hindre bakterievekst og veksten av plakk på tannkjøttet. Kilder til sink: hvete, korn, vill ris, ost og biff.

Magnesium

Magnesium bidrar til dannelsen av en sterk tannemaljen, og bidrar til å forhindre karies. Kilder til magnesium: spinat, kål, mørk sjokolade.

Hvilke produkter kan være skadelig for helsen til tennene og hvorfor

Ikke alle matvarer er bra for tannhelsen. Hvis du bruker disse produktene, gjør det med måte og sørg for å overvåke helsen til tennene.

• Karbohydrater. Bakterier lever av matrester i munnen og produserer syre som forårsaker tannråte. Mat, rik på karbohydrater, som for eksempel potetgull, brød, bakverk, kan være like skadelig for tennene som godteri.
• Klebrig, tyktflytende mat. Rosiner, godteri barer, gelé, karamell Karamell: søt godbitHonning Fordelene med honning: velsmakende utvinning sirup og holder seg til tennene og forhindre spytt til å vaske bort sukker.
• Søte snacks Lav kalori snacks. Disse snacks som kjeks, kaker eller andre desserter, inneholder store mengder sukker, noe som kan føre til tannråte.
• Tyggegummi og godteri. Tyggegummi og godteri er svært skadelig for tennene. Når man tygger sukker dekker tennene, noe som kan føre til utvikling av karies.
• Kullsyreholdige drikker. Konvensjonelle kullsyreholdige drikker inneholder svært mye sukker. Og som regel, og diett brus inneholder også fosfor, og karbondioksid, som slites ut tannemaljen, slik at den mørkere og flekker.
• Frukt- eller grønnsaksjuice. Frukt- og grønnsaksjuice inneholder generelt mye sukker, noe som kan forårsake skader på emaljen og tannråte.