Problemet med magefett etter graviditet rammer mange kvinner. Derfor er mange ute etter tips og råd om hvordan å lede en tone magen etter fødsel. Så hva kan hjelpe?

Under trening, bør du også sørge for at du spiser. Som med alle vekttap program, kan du ikke råd til å spise hva du vil og vente på at drill trykk vil hjelpe deg å bli kvitt magefett. Mosjon og riktig ernæring Riktig ernæring: Jeg stoppet der for natten gå hånd i hånd i dette tilfellet. Så hvis du ikke er villig til å endre kostholdet ditt, det er ingen vits i idrett for å bli kvitt magefett.

Før du starter kurset, er det viktig å forstå at hvis du føder selv eller ved keisersnitt Keisersnitt: ikke rush å gå under kniven, Magemusklene ikke bare strukket, men også svekket. Så du har å forholde ikke bare å miste fett fra magen, men også for å styrke disse musklene ikke sag og bulte.

Kronglete for Mage

Dette er en av de mest vanlige øvelser som bidrar til å styrke magesekken etter graviditet. Det er svært viktig under disse øvelsene for å konsentrere seg og gjøre dem riktig.

Nesten hvem som helst kan gjøre en slik vri, men de fleste ikke ta hensyn til kvaliteten på denne øvelsen.

Legg hendene bak hodet (eller krysse din foran ham), bøy knærne, føttene mager på gulvet. Når du går opp, så ikke glem å puste, og da han la ned ryggen, deretter puste inn. Vri Mage faktisk. Breathing hjelper å trene musklene og gjør kronglete mer effektiv. Utfør 2-3 sett med 20-25 reps. Du skal føle musklene dine, hvordan de fungerer, før de 20 th repetisjon øvelser. Hvis den ikke gjør det, så vil du få lite bruk av slike klasser.

Kegel øvelser

Kegel øvelser er praktisk fordi de kan gjøres hvor som helst og når som helst. Disse øvelsene er gjentatt komprimering av visse grupper av bekkenmusklene til å styrke dem på denne måten.

Det er viktig å vite at hvis du begynner å komprimere feil muskelgrupper, vil trening ikke gjøre deg godt.

En måte å kontrollere at du trener de grupper av muskler mens urinering prøve å stoppe og stramme musklene som holder opp prosessen med vannlating i noen sekunder. Dermed styrer du nøyaktig de samme musklene Kegel. Gjøre dette flere ganger for å føle dem.

Instruksjoner for Performing Kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skal de utføre:

• Klem musklene Kegel så mye som mulig.
• Sakte løsne musklene og slappe av på bekostning av 10.
• Gjør ti repetisjoner av disse tre eller fire ganger hver dag.

Vel i disse øvelser som du kan gjøre dem nesten hvor som helst. Du kan på dette tidspunktet å kjøre bilen, sitte på jobb, vente på bussen, skriver på en datamaskin og lignende. Du bør også vite at det kan være måneder før du begynner å føle forskjellen, så vær tålmodig.

Øvelser for obliques

Obliques (ofte kalt "livline") - er de musklene som ligger diagonalt rundt overkroppen din.

Øvelser for de skrå musklene er svært lik curling, bortsett fra at du går og endre posisjon. Derfor, i stedet for den kronglete, trekker du høyre albue diagonalt mot venstre kne, og deretter faller til gulvet. Deretter gjenta det samme med venstre albue.

Utfører også 2-3 sett med 20-25 reps.

Relaterte artikler

Bli kvitt magen fett: 10 av de mest effektive måtene å

Som mest effektive måten å bli kvitt fett i nedre del av magen

Hvor raskt brenne buk fett - den tradisjonelle effektiv ordning

Hvordan bli kvitt magen fett gjennom kirurgi: oppmerksomhet på detaljer