Du er en av de som leter etter de beste øvelsene for abs å miste buk fett? Hvis ja, så vil du bli skuffet, fordi det er ingen slike øvelser. Ingen slike øvelser som bedrer stoffskiftet og hjelpe deg å miste fett. Folk spør ofte om hva øvelser du kan fjerne magen og realisere sin drøm om en flat trykk fortrinnsvis med terninger. Problemet er at de er alle venter på noen magiske øvelser for pressen, som er lett fjerner overflødig fett fra magen. Men sannheten er at de er veldig mye feil. Fett er ikke bare klart gjennom øvelser for magemuskler.

Hvis du er en av de mange som har brukt tid og tid til å utføre øvelser for abs å få inn tone magen din, så bør du bare slutte å gjøre det. Du kaster bort din tid og krefter, som det ikke vil hjelpe deg å bli kvitt magefett. I stedet bruke tid og energi på utvikling av hensiktsmessige programmer som faktisk hjelpe deg å bli kvitt fettet.

Generelle anbefalinger

Før du utfører øvelsene musklene trenger for å varme opp: dette vil gjøre det komplekse mer effektiv og sikrere. Som en varm-up dress noen kraftige bevegelser, for eksempel dans. Vil være et utmerket valg og øvelser med en bøyle, som er vridd i midjen. Nok 5-10 minutter kraftige bevegelser for å forberede musklene jobbe. Etter skolen bør gjøre minst et par tøyningsøvelser i sakte tempo.

Gjøre øvelsene valgt vilkårlig basert på personlige preferanser. Noen enklere og morsommere å trene i morgen, lading seg med energi for hele dagen, noen foretrekker å lage en kompleks øvelse i kveld. I alle fall bør du regelmessig engasjere seg i hver dag eller minst annenhver dag. Det er best å gjøre øvelsene for pressen på tom mage, som ikke tidligere enn to eller tre timer etter å ha spist. Etter trening er best å avstå fra å spise en halv time, så du enkelt kan spise.

Dessverre, kan trening alene ikke være nok til å fjerne magefettet Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet. Sport tillate å styrke musklene, men hvis disse musklene er dekket av et tykt lag med fett, vil resultatet ikke være merkbar. I dette tilfellet vil en balansert diett hjelpe med nok protein og komplekse karbohydrater, men begrensende fett og enkle sukkerarter.

Trening og ernæring

Ifølge eksperter, den beste øvelsen for å miste buk fett - det øvelser for hele kroppen. Dette kan omfatte følgende øvelser: ulike typer knebøy, markløft, gynge pressen, rykk, flagrende, benkpress og markløft, klatring, sprint og andre.

Øvelser for alle deler av kroppen vil være mer effektivt enn intensive øvelser rettet bare på magen. Øvelser for hele kroppen og forbedre stoffskiftet, som også vil bidra til å brenne fett.

Dette betyr ikke at du ikke bør gjøre øvelser for å tone magen eier. Dette betyr at utøvelsen - dette er bare en liten del av den anbefalte program. Bare være mye bedre å bruke tid og energi til å trene for hele kroppen som vil oppmuntre og føre til hormonelle og metabolske endringer i kroppen. I tillegg utfører et komplett sett av øvelser, vil du vite nøyaktig hva du skal jobbe med alle deler av pressen, og ikke på noen del av det.

Men husk at øvelse, enten det er for hele kroppen eller ikke, vil bare ha en effekt hvis du spiser riktig. Vil ingen rolle hvor hardt du gjør, hvis du fortsetter å spise junk og fet mat. Alt fettet vil også dekke kroppen din. Mosjon og sunn mat - det er måten å oppnå sin drøm om terninger.

Øvelser for Belly

Å fjerne magen fett, må du gjøre øvelsene for den øvre og nedre trykk, samt skrå magemusklene. Hver øvelse bør gjentas 20-25 ganger. Du bør begynne langsomt, dag etter dag å øke antall øvelser.

Øvelse for toppen av pressen. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, tærne for å holde i luften, hendene bak hodet, albuene peker til sidene. På utpust, trekk haken til knærne og løft overkroppen til bladene fra gulvet. Det er viktig å sørge for at albuene ikke er endret sin posisjon, det vil si "sett" på hånden, og ikke løsrevet fra livet gulvflaten. Ved kjøring bør betydelig stramme magemusklene. Inspirasjons trenger å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Trening for musklene i nedre pressen. Startposisjonen er den samme som i den første rutine. På utpust, rette ben trenger, løfte dem i en vinkel på førtifem grader til gulvet. På inspirasjon - tilbake til sin opprinnelige posisjon. Senk beina til gulvet og opp fra gulvet rumpe og nedre del av ryggen er umulig.

Oppgave for den øvre og nedre trykk er en kombinasjon av de to første øvelser. Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, albuene peker til sidene, bena bøyd i knærne, føttene ikke berører bakken. Samtidig bør heve overkroppen, løfte skulderbladene opp fra gulvet og rette bena, prøver å heve dem så høyt som mulig. Nedre rygg og rumpe mens de fortsatt presset mot oksen. Trening er veldig effektiv, men for å oppfylle det kan være vanskelig i begynnelsen.

Øvelse for obliques. Startposisjon - liggende på ryggen, hendene bak hodet, albuene peker til sidene, bena bøyd i knærne og stå på gulvet så nært som mulig til baken. På utpust, trekk høyre albue til venstre kne, på inspirasjon - for å gå tilbake til startposisjon. Tilsvarende er øvelsen gjentas i den andre retningen, nå venstre albue til høyre kne strekninger. Når du utfører øvelsene bør være slik at midjen til enhver tid holde seg presset til gulvet og albuene ble sendt til partene.

Nok til å utføre dette komplekset mosjon daglig i to uker til magen var stram og slank midje. Hvis samtidig litt å begrense seg i kraft, vil resultatet bli merkbar enda raskere.

Tips

Ikke bare stoppe på drill trykk, som for eksempel knebøy og stående, vridning, løfte beina på andre øvelser for å tone magen, hvis du ønsker å oppnå flest kuber på trykk din. I stedet fokuserer på intens trening for hele kroppen, som kombinerer mange øvelser for muskelgrupper som er ment å brenne så mye fett.

Øve regelmessig og ikke glem å spise sunt Sunn EatingSom vil omfatte mange naturlig og ubehandlet mat. Etter disse to enkle trinn, bør du være i stand til å bli kvitt magen fett for godt.

Maria Bykov

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Hvordan fjerne magefett, hvis du ikke ønsker å se på meg selv i speilet

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig