Resultatene av en studie publisert i september 2010 i tidsskriftet Sleep, viste at kronisk mangel på søvn kan frata deg av noen få år av livet - hvis du er mann. Men søvnløse kvinner har samme skjebne. Ifølge forskere, som arbeider med søvn, har søvnløshet en rekke alvorlige bivirkninger. Som enhver annen lidelse, det krever behandling, men bør gjøre en innsats for å velge den beste metoden for behandling.

Fem tips for å bli kvitt søvnløshet, designet spesielt for kvinner:

Forberede soverommet

Soverommet ditt bør ha for å sove. Atmosfæren det bør være en avslappende, bidrar til avslapning. Eksperter anbefaler å fjerne fra soverommet eller bærbar datamaskin som det ikke var forbundet med arbeidet, eliminere kilder til støy og opprettholde en normal temperatur (20 ° C). Kjøp en god kvalitet madrass til ryggraden uthvilt for natten. Sengetøy bør være myk og ren. Undertøy bør ikke være for løs, fordi i en gratis sengetøy kan være forvirrende hvis du virkelig kaste og slå på kvelden.

Utvikle en nattlig sengetid ritual

Ta en dusj for å roe nervene, eller be slektninger å gjøre deg en massasje med aromatiske oljer. Massasje kan lindre muskelspenninger, er det en av de mest effektive middel til avslapping for kvinner. Lytt til beroligende musikk, helst instrumentale eller naturlyder, for eksempel lyden av bølgene. Før deretter gå til sengs, meditere et par minutter.

Følg planen

Følg din biologiske klokke - det vil hjelpe bli kvitt søvnløshet. Ikke gjør en siesta i løpet av dagen, og hvis du trenger å ta en lur, sover mindre enn en time. Gå til sengs på samme tid ett og prøve å få opp på et bestemt tidspunkt i morgen. Etter en stund, vil du forstå verdien av dette rådet.

Involvert i fitness og godt ernært

Hvis du fører en stillesittende livsstil, mest sannsynlig har du en tendens til søvnløshet. Vanlige treningstimer, selv for bare 20 minutter, vil hjelpe deg å sove bedre om natten. Ikke involvert i fitness om natten, fordi det stimulerer stoffskiftet, og kroppen din vil trenge litt tid til å normalisere metabolismen, før du kan slappe av. Også, ikke drikker drikkevarer som inneholder koffein Koffein - venn eller fiende?På slutten av dagen.

Sove på ryggen

Å sove på magen fører til overdreven press på lungene, og sove på venstre side gir press på hjertet. Hvis du ikke kan sove på ryggen, sove på høyre side. Sover på ryggen bidrar til å redusere belastningen på muskler og indre organer.

Uansett hva du gjør - å sitte hjemme, gjør husarbeid, eller lage en vellykket karriere - du kan bruke disse enkle tipsene, og glemme søvnløshet alltid.

Relaterte artikler

Søvn og drømmer

Babyen sove: babyen føles bra

Hvor fort sover: Tips for en avslappet søvn

Kvinners drømmer - hemmeligheter underbevissthet