Studier har vist at å lytte til klassisk eller avslappet kveld med jazzmusikk med en hastighet på ca 60-80 slag per minutt og fremmer mer avslappet dyp søvn. Hva annet kan bidra til å forbedre søvn?

Kvinner er mer sannsynlig enn menn for å gi betydning til hvilken side av sengen de sover.

Yoga regnes som den venstre siden av kroppen "stille", så hvis du er bekymret, kan du prøve å ligge på din venstre side.

Barn har ofte spesielle signaler (for eksempel melk eller varmt bad), som ubevisst justere hjernen at det er på tide å gå til sengs. Med alderen, folk ofte erstatte avslappende stimulerende signaler - for eksempel ser på TV eller et glass vin. Mens noen nyttig signal, er det bedre at det var en avslappende, for eksempel spesielle øvelser for avslapning.

• Gjøre pusteøvelser før du sovner ved å slappe av musklene på samme tid. Trenger du å innhalere og puster gjennom nesen. Vi ofte inhalere mer enn puste, så når du gjør øvelsene konsentrere seg om utpust.
• Hvis du våkner opp om natten, ikke se på klokka, for ikke å provosere angst og stress.
• Hvis du våkner opp om natten og får ikke sove, prøve å fokusere på ett ord-formål, for eksempel "oppløse", og på sin egen pust.
• Retur hjem etter jobb, for å bytte til andre klær signaliserer hjernen at arbeidsdagen er over og det er tid for å hvile.
• Ikke bruk og ikke spise i sengen.
• Blek grønn - vakker farge tapet på soverommet, som har en beroligende effekt.
• Koffein påvirker mennesker på ulike måter, men hvis du har problemer med å sove, prøv å ikke drikke drikker som inneholder koffein Koffein - venn eller fiende?, På ettermiddagen.
• Matvarer som hjelper deg å sove bedre: varm melk, soya, fjærfe (spesielt kalkun), bananer, havregryn, yoghurt, hele korn, ris, bønner, linser, sjømat, solsikkefrø og sesamfrø, egg, tre nøtter, peanøtter.

Relaterte artikler

Søvn og drømmer

Babyen sove: babyen føles bra

Hvor fort sover: Tips for en avslappet søvn

Kvinners drømmer - hemmeligheter underbevissthet