Hvis du er en kvinne, vet du at du bør utføre Kegel øvelser, som styrker bekkenmuskulaturen. Du har sannsynligvis ikke tror at disse øvelsene bør utføres hver dag, og stram samtidig avslappet bekkenmusklene indikerer god helse. Ifølge fysioterapeut, er denne typen trening viktig for både førstegangsfødende og gangsgravide for.

Med disse tilbudene Kegel øvelser for å forbedre helsen din, hvis du gjør det, det er problemer som:

Inkontinens

70% av kvinner etter fødsel lider av inkontinens. Dette skjer enten umiddelbart etter fødselen eller etter overgangsalderen, nemlig på den tiden da hormonelle endringene påvirker muskuløs tone. Styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan være effektivt opp til 80% for å stoppe tildeling i tilfelle av presserende behov eller under nysing. Kvinner som er aktivt involvert i idrett, og som ikke har barn kan også lider av ufrivillig utslipp.

Kegel tilbyr følgende øvelse: sakte presse skjedemuskulaturen oppover, deretter slappe helt av dem. Redusere og avslappende muskler, telle til ti. Har tre sett med ti.

Bedre seksuell status

Sterk og trent vaginal septum - er nøkkelen nytelse under samleie. Kegel øvelser øker blodtilførselen til bekkenområdet som fører til eksitasjon og slipp smøremiddel. Med sterke og fleksible muskler øker antall og intensitet av orgasmer. Derimot, hvis bekkenmusklene stramt eller for komprimert seksuell kontakt kan forårsake smerte. Bør se en fysioterapeut som forteller deg hvordan du kan hjelpe musklene slappe av.

Kegel øvelser: raskt komprimere og dekomprimere skjedemuskulaturen ti ganger, på slutten av hver tilnærming gjør en lang pause. Denne øvelsen styrker muskelfibrene.

Den trygge løpet av svangerskapet

Under graviditet, slapper hormonet relaxin musklene. Dette er en nødvendig prosess for å forberede kroppen til fødselen. Men slappe av musklene i bekkenet kan føre til problemer i korsryggen eller smerter i isjiasnerven. Everyday Kegel øvelser under svangerskapet hjelper opprettholde en balanse i dette området og fremmer raskere restitusjon etter fødsel.

Kegel øvelser: prøv de såkalte "reversere Kegel-øvelser." Klem musklene, deretter slappe av. For å lette gjennomføringen av denne øvelsen, mentalt spre rumpeballene. Ta en lang pause mellom settene. Hvis du ikke føler deg avslappet, ta kontakt med en spesialist fysioterapeut.

Tarmsykdommer

Kvinner med stramme musklene i bekkenet er forstoppet. På den annen side kan også svekkede muskler forårsake inkontinens. Kegel øvelser kan bidra til å styrke musklene slappe av eller deler av bekken. I tillegg forbedrer disse øvelse blodsirkulasjonen i teknikken for å hjelpe utvinningen av hemorroider Hemorroider - hvordan unngå ubehagelige konsekvenser.

Anbefalte Kegel øvelser: mentalt konsentrere seg om anus. Dette kan virke merkelig, men forestill deg at du prøver å holde ballen, presse musklene oppover. Deretter kan du slappe muskler. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene