Det antas at menneskekroppen er sammensatt av fett og fett-fri masse. Begge disse størrelser er målt i prosent av hverandre. Fettmasse omfatter alle fettvevet i kroppen, og fettfri - bein, indre organer og muskler.

Betegnelsen "tørr muskelmasse" angir at musklene er en del av den magre kroppsmasse. Foreløpig er det en mote trend i tonet kropp med lettelse tørre muskler. Fitness eksperter, leger og ulike helsemyndigheter anbefaler å øke mengden av muskelmasse, tilstedeværelse av noe som er et sunnhetstegn, i motsetning til den store mengden av kroppsfett.

Fordelene med lean body mass

Tørr muskelmasse anbefales for vekttap, som det bidrar til å forbedre stoffskiftet, slik at du kan forbrenne mer kalorier og mindre fett å akkumulere. Å skape muskelmasse trenger å spise en viss mengde karbohydrater, proteiner og fett. Opprette muskelmasse som trengs for å forbedre den generelle helse og fitness.

Diett for å bygge muskelmasse

Å skape muskelmasse bør ikke bli drastisk redusere forbruket av disse matvarene du pleide å spise. Den menneskelige kroppen trenger energi for å skape muskelmasse. Sterkt begrenser matinntaket Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre får kroppen til å begynne å tørre forbruk muskler som kan føre til langsom metabolisme. Alt dette ikke fører til vekttap.

Spesifikke retningslinjer forklare hva slags mat bør inntas i lys av kalorier som finnes i dem. For eksempel, hvis du spiser 1500 kalorier om dagen, kan det hende du trenger å øke inntaket av 300-500 kalorier per dag for å oppnå dette målet. Opprette muskelmasse krever tilslutning til et velbalansert kosthold som inneholder matvarer som bidrar til denne prosessen. Protein bør utgjøre mer enn 20% av den totale diett. Protein kan skaffes fra fisk og fjærfe, samt andre produkter med lavt fettinnhold. Steking kan føre til en betydelig økning i nivået av mettet fett som er potensielt skadelig for helsen din.

Maksimalt 70% av kostholdet bør være karbohydrater. Bør unngå sukker, slik som de som finnes i godteri og andre søtsaker. Det er bedre å skifte ut hele komplekse karbohydrater, slik som, for eksempel, grønnsaker og hele korn. Økt fiberinntak er også nødvendig for å forbedre den generelle trivsel.

Omtrent 10-15% av kostholdet ditt kan være fett. Disse bør inkludere sunt fett, som olivenolje Olivenolje: nyttige egenskaper og omega-3 fettsyrer.

Til tross for at etablering og opprettholdelse av muskelmasse gjennom en low-carb diett Low-carb diett kan virke enkelt, faktisk er det ikke så lett som det virker. Når du berøve kroppen for karbohydrater, insulinnivået i blodet synker. Smale glykogen nivåer fører til opphopning av proteinet. Det viktigste kravet er å redusere forbruket av karbohydrater for å brenne fett og opprettholde en tilførsel av protein. Men faktisk er overvektige mennesker dannelsen av muskelmasse mye tregere enn i mager.

Dessuten er det en risiko for ytterligere reduksjon av glykogen ved å øke intensiteten av trening og forbedret fettforbrenningen. Følger en lav-carb om åtte eller ni uker, så ta en pause for en periode på én dag til to uker for å gi kroppen din en sjanse til å slappe av fysisk og mentalt.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene