Et sett med øvelser for raskt vekttap

Noen ganger trenger du å gå ned i vekt raskt, og slik at det ikke skader utseendet ikke slapp hud, hår Hår: struktur, karakteristikker av vekst og utvikling og spiker ikke mister sin farge og glans, som ofte er tilfelle med stive dietter. Hjelp i dette tilfellet kan bare utøve. Men slike intensive systemer bare av de unge som ikke har kroniske sykdommer til mennesker. Principles of vekttap har lenge vært kjent: det er nødvendig å bruke mer energi enn den mottar. Det ville synes at dette fører til den konklusjon at mer enn raskhoduesh energi, jo større blir tynn.

Men det var det, kroppen vår har en veldig sofistikert enhet, inkludert den er perfekt beskyttet mot tap av energi så snart vår underbevissthet plukker opp at energi forbrukes for mye, inkludert forsvar i form av en "ulv" appetitt, noe som bidrar til å høste energi for fremtiden, det vil si for å lagre fett.

Forsvarsmekanisme utløses og ekstreme dietter: man blir treg, avslappet, å miste litt energi og selv setter den i reserve. Det er derfor når mest rigid diett kan gjenopprette. Det beste alternativet - en kombinasjon av en balansert diett (med unntak av lett fordøyelige karbohydrater og animalsk fett) med moderat, men stadig økende fysisk aktivitet.

Som kjent, kan permanente idretter med høy fysisk aktivitet reflektere dårlig på helsetilstanden, særlig om tilstanden i det kardiovaskulære systemet. Derfor er det ingen grunn til å bruke slike belastninger for vekttap, kan bare undergrave helse, mens ikke nådde sitt hovedmål - vekttap.

Hvis en person fører en stillesittende livsstil, så er det bedre å utføre fysiske øvelser i to trinn: først, gradvis venne kroppen din for å øke intensiteten av stress (kriterium her er fraværet av dyspné), og deretter utføre hele spekteret helt.

I tillegg til det komplekse øvelser for rask vektreduksjon Hvor fort å gå ned i vekt uten skade på helse det er nødvendig å engasjere seg i turgåing, jogging, svømming, etc. Generelt bør disse øvelsene opptar ikke mindre enn en time per dag, må de holdes med en moderat belastning, men i lang tid, fortrinnsvis kontinuerlig. Grunnen til at lasten bør fortsettes i minst en time, er at for å oppnå den energi som er nødvendig for jobben, først bruker kroppen en tidligere ubrukte karbohydrater (de er hoved daglig energi materiale), og bare etter at alle karbohydrater benyttes i løpet av er fett butikker. Avhengig av mengden av karbohydrater i kroppen i bruk er sperret i ca. en halv time.

Noen øvelse kan gjøres ved å alternere forskjellige grader av intensitet. For eksempel rask gange i et minutt vel endring i sakte tempo i løpet av samme periode. Og husk at alle øvelsene du trenger å gjøre for å være i stand til enkelt tretthet.

En eksemplarisk sett av øvelser for raskt vekttap

Gå ned i vekt raskt vil en kombinasjon av trening utholdenhet (cardio - gåing, løping, svømming, etc.) med trening, for eksempel slik:

• bli rett, føttene skulder bredde hverandre, sakte heve armene fremover, opp og ned gjennom siden (start fra 5 ganger for å nå 20);
• bli rett, føttene skulder bredde hverandre, bøye seg fremover, prøver å få hodet hans kne (start fra 5 ganger for å nå 20);
• opprinnelige stående stilling, føttene skulder bredde hverandre, bøy deg ned igjen i forskjellige retninger (start fem ganger i hver retning, til slutt på 15);
• fra en stående posisjon med rett rygg knebøy (start fra 5 ganger for å nå 30);
• stående for å lage skarpe bevegelser på tvers av foten (mahi), først fremover, så bakover vekselvis forskjellige ben (start med fem ganger hver etappe, for å nå 20),.
• opprinnelige liggende stilling; langstrakt rett leg raise (begge) med langstrakte tær (start fra 5 ganger for å nå 20);
• startposisjon liggende på ryggen, hendene bak hodet; heve kroppen til en sittende stilling, og du kan ta på tærne av noen stabilt objekt som sengekanten eller sofa (start fra 5 ganger for å nå 20);
• posisjon å ligge på ryggen med bena bøyd starter; bevege bekkenet i forskjellige retninger (start tre ganger i hver retning, for å fullføre - 10);
• stående hjemme stilling, med en liten dumbbell (0, 5 til 1 kg); sakte løfte hendene opp gjennom sidene og også sakte lavere (gjenta 2-3 ganger, for å nå 5-10);
• opprinnelige stående stilling, hendene bak ryggen hans; ta høyre fot til siden slik at den langstrakte tå berørt bakken, kroppen fremover, at det er parallelt med gulvet, løft høyre ben så høyt som mulig, sakte bøye og rette ut kneleddet, så tilbake til utgangsposisjonen og gjøre øvelsen med det andre benet ( starte med 3-4 ganger, for å oppnå 15);
• startposisjon ligger på din side med knærne bøyd i en vinkel, hendene bak hodet, albuene ut til sidene; anstrenge magemusklene, trekk knærne opp fra gulvet, løfte overkroppen samtidig; gjenta alt, liggende på hans venstre side; (Start med fem ganger på hver side, og nå opp til 15).

Mosjon og stillesittende livsstil, kombinert med riktig ernæring Riktig ernæring: Jeg stoppet der for natten uten ekstreme dietter vil gjøre figuren din perfekt.

 Galina Romanenko

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper