Vakker flat mage ser alltid fantastisk, i motsetning til ubehagelige fete folder og prosjektering sidelengs. Men selv med normal kroppsbygning noen ganger du ikke kan lagre magen ideelt, selv om det bare trenger å følge noen enkle tips.

Brenne fett

Selv om du trener magemusklene og de er ganske spenstig og sterk, kan de dekke et lag av fett, noe som gjør det vanskelig å dukke opp virkelig vakker pressen. Å kvitte seg med overflødig fett i mageområdet, må du gi tilstrekkelig oppmerksomhet til cardio, som jogging, sykling, dans, turgåing.

Sitte rett opp

Vanligvis er det stadig gjentas mødre til sine barn som hump og ikke ønsker å opprettholde en god holdning når du sitter. Men det er svært viktig for musklene i magen, etterfulgt av behov, ikke bare i gym på treningsstudio. Når sitter magemusklene er i god form, så vi må prøve å opprettholde balanse og god holdning.

Ta hensyn til stretching

Muskeltrening, selvfølgelig, veldig viktig for en perfekt trykk, men ikke glem å strekke som kreves i gjennomføringen av arbeidet på den. På slutten av en trening strekke opp, lukke armene over hodet, forsiktig og jevnt strekke magemusklene.

Vridning

For å ha en lettelse trykk, kan ikke gjøre uten trening, kalt vendinger. De trener rectus abdominis. Vridning utføres liggende på gulvet med knærne bøyd ben. Hendene bak hodet, sakte stiger kroppen fra gulvet ved hjelp av magemusklene slik at albuene til knærne strukket.

Arbeide på de tverrgående musklene

I arbeidet med den perfekte presse er viktig å trene de tverrgående musklene. Ligg på magen med føttene sammen. Bøy armene slik at underarmene var flatt på gulvet, deretter løftet opp fra gulvet, hviler på tærne og underarmer - du føler hvordan de interne magemusklene.

Arbeide på de skrå musklene

Utrente obliques gi effekten av den såkalte fat som henger over beltet folder av fett. Ligg på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd, dra ta til høyre albue til venstre kne og vice versa.

Hindre oppblåsthet

Salt, sukker, mel fører til oppblåsthet Oppblåsthet - når du trenger å gå til legen?, Så vi trenger så lite som mulig å bruke dem. Videre er disse produktene beholde vann i kroppen som forårsaker svelling.

Hold orden på lageret

I tillegg til øvelsene i gym og riktig posisjon når setet er nødvendig å overvåke holdning er alltid - når han går også. Når det er brutt, kan det snart være ryggproblemer. En god øvelse for ryggen rett: ligge på magen, løft overkroppen ved hjelp av bærearmene. Dette er nyttig for korsryggen og pressen.

Trening i hverdagen

Prøv å ta hensyn til pressen, selv når du ikke er i treningsstudio eller hjemme å se en DVD av øvelser. I bilen, på jobben, på Rimi - alt du kan gjøre pressen. For å gjøre dette, vi trenger bare slå spent og slappe av musklene - dette er en meget effektiv trening som et nytt skritt vil bringe deg nærmere den ideelle flat mage.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene