Måte å konsumere mat, kalorier og ofte bestemmer innholdet av platene er ikke fysisk sult. Vi tror at for vekt svingninger er selv ansvarlig for maten vi spiser. Men mengden og kvaliteten på maten er påvirket av mange ytre faktorer, inkludert både venner og ser på TV og spisevaner - de ubevisste årsaker som utløser overspising og påfølgende vektøkning.

Spesialister skille mellom fysiologisk og psykologisk sult - det er en forskjell mellom dem, bestemme det, kan du prøve å kontrollere sin spiseatferd. Fysiologisk sult oppstår på vei oppover, er det i magen og opphører så snart vedtaket av mat. Psykologisk sult oppstår spontant, brått, det er mer på nivå over nakken - i munnen, noen ganger ledsaget av spytt, og når slukke en følelse av skyld.

Størrelsen av platene

I kampen mot spisevaner spiller en viktig rolle fatet størrelse, som er den såkalte normen. Studier viser at følelsen av metthet hos mennesker er uløselig knyttet til den ferdige retten. Mens det er mat, fortsetter vi å ha, selv om ikke sulten. Det spiller ingen rolle at det er - en ren plate er en slags refleks til slutten av måltidet.

Derfor bør vi ikke ha en stor diameter dyp tallerken, men fra en mer beskjeden. Under slanking mat bør settes i en stor bolle, fylle den halvparten som fører til negative følelser, og bruke mindre retter, sette tilbake det samme beløpet, men fyll den.

Magen kan ikke anses

Man trenger ikke alltid spise strengt ved middagsbordet. Ofte han biter, spise mekanisk foran TVen, ikke medregnet alle større måltid. I mellomtiden kaloriene kommer, energi er lagret, begynner å få vekt. Dette er fordi magen ikke kan lese, og kan ikke vise at det er nødvendig å foreta en stopp, spesielt når hjernen er okkupert av en annen - for eksempel absorpsjon av informasjon med en blå skjerm.

I dette tilfelle er det nødvendig å sette alt som er planlagt å spise for en dag på bordet. Kan være lurt å gi opp noe.

Attraktivt produkt som en stimulans

Det er vanskelig å argumentere med det faktum at enkelte produkter ser veldig appetittvekkende, spesielt når de er plassert i en vakker bolle og stå på en pen duk. Alle disse faktorene stimulere appetitten og gjør at du vil spise noe, selv når full.

Oppskriften er enkel - du må fjerne alle fristelser unna. Dette gjelder spesielt kaker og søtsaker, som ikke ansees som mat når fanget på fly mellom ganger.

Resistance kostvaner

Når vi spiser, vi ofte bare følge våre matvaner. For om morgenen er preget av ritualer som en kopp kaffe med kaker, blir en gruppe venner obligatoriske potet frites, og etter jobb om kvelden ser en film sammen med en bøtte med popcorn. Det er bare en vane som noen ganger har ingenting å gjøre med de faktiske behovene til organismen.

Må forholde seg til dem med vilje, vel vitende om at i tankene, er det visse kontekstuelle foreninger. Nødvendig så ofte som mulig for å spise hjemme i spisesalen eller på kjøkkenet, ikke foran TV. Det gjør også fornuftig å stoppe å tygge, bla gjennom moteblader og i alle andre situasjoner, sikre at behovene i øyeblikket kroppen, ikke en vane.

Relaterte artikler

Fasting - riktig tilnærming til helse

Faste dager: hvile fra mat

Fasting - dette er naturlig?

Fasting dag - hvile og avgiftning