Hva idretter kan praktiseres, hvis krysset en grense i førti år? I løpet av denne perioden, kroppen begynner å forandre, er det mulighet for vektøkning og økt risiko for helsen. Det er ikke noe overraskende i det faktum at folk som ønsker å holde seg slank og tonet, etter førti år med noen ganger begynne febrilsk idrett. Men før du gjør dette, er det nødvendig å ta forholdsregler. Etter førti år, er kroppen vår ikke så god øvelse toleranse og motstår skade.

Det riktige valget

Etter førti spesielt indisert for utholdenhetsidretter, det vil si å engasjere bedre nå lenger, men med mindre intensitet, i denne perioden av livet er mest gunstig og trygt for helsen. Du kan velge en moderat intens langdistanse løping eller langrenn, mens Sprint er best overlatt til de yngre utøverne. Av samme token, kan du velge, for eksempel, badminton og tennis spill fire.

Foretrekke å gå inn for idrett ikke alene, som et team, for eksempel i et idrettslag, treningsrommet, fordi det er svært viktig å støtte, må du kanskje oppsøke lege. Trenger du å veksle mellom cardio (sykkel, nei, walking) med makt belastning på musklene. Dette er spesielt viktig hvis du har til å bringe kroppen for å bli kvitt ekstra pounds.

Advance forberedelse

Før seriøs trening, godt å passere pre-sysselsetting medisinsk undersøkelse, som vil gi en ide om helsetilstanden av grenselast og forholdsregler.

Elektrokardiogram hjelper oppdage potensiell fare fra det kardiovaskulære systemet. Om nødvendig, kan det suppleres med ekkokardiogram.

Test for styrketrening er nødvendig i tilfelle at idrettsaktivitet innebærer intens press. Testen er at en person utfører en tur på en stasjonær sykkel, og enheten registrerer indikasjoner på elektrokardiogram, er blodtrykket måles. Denne testen vil hjelpe avgjøre hjertesykdom på et tidlig stadium, for å forebygge hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, ta hensyn til intensitet av fremtidig trening.

I voksenlivet oppstår ofte artritt, artrose, som er sykdommer i ledd. På predisposisjon eller et tidlig stadium av sykdom trenger å vite om de potensielle farene for å unngå lasting av lem. For dette formålet er radiografisk undersøkelse av leddene. Hvis det oppdages tendensen, de anbefalte idretter som ikke er sterkt belastede leddene: sykling, svømming, ridning, båtliv.

Før du gjennomgå en test av utholdenhet, må du:

• Unngå tung belastning på kvelden;
• moderat frokost eller lunsj (unngå tunge måltider);
• frafalle noen av de spennende produkter (alkohol, kaffe, sjokolade, te) fra sigaretter.

Hvis du nylig har lidd en akutt infeksjonssykdom som influensa, bør nekte fra testen, flytter det for en stund, slik at kroppen til fullt igjen.

Fare for tidligere idrettsutøvere

Ofte folk som er vant til å gjøre sport, bestemte seg for å gjenoppta treningen etter en lang pause, bare ved å velge en høy intensitet. Men det er en stor feil, fordi i voksenlivet evner av kroppen er ikke de som i sin ungdom, og høy risiko for komplikasjoner fra hjerte-karsystemet. Mest fornuftige i dette tilfellet, gjenta allerede krysset, og starter med små belastninger, gradvis få en viss rytme, som viser helsetilstand. Noen ganger leger anbefaler å gjøre en annen tvist, snarere enn det faktum at en person engasjert i tidligere.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene