Et par tips om hvordan du kan unngå depresjon og opprettholde et godt humør, hjelpe deg å takle fjellet trakk hardt psykiske problemer. I livet, bør det være mer positiv.

Få nok søvn

Hvis du ikke får nok søvn, er sjansen stor for at du vil ha en dårlig humør, øke, fordi når du sover, hjernen din en pause, og kroppen din kommer seg. Derfor, hvis du sove i noen timer, du står på feil fot, og dagen vil bli verre. Prøv å sove i åtte timer om dagen, og du vil finne at dagen vil bli enklere enn hvis du ikke får nok søvn.

Gjøre øvelsene

Trening hjelper kroppen produserer endorfiner, kjemikalier som hjelper deg til å føle lykkeligere og hjelpe deg til å bli mer tonet. Du er ikke pålagt å gå til treningsstudioet hver dag, men prøver å være som i minst 15 minutter, og dette kan være nok til å hjelpe deg muntre opp.

Øvelse distrahere fra de triste tanker, bidrar til å fokusere på følelsene i kroppen. Trening hjelper å slappe av deg fysisk anstrengende på samme tid, noe som bidrar til en god natts søvn.

Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde fleksibilitet og harmoni, og lindrer spenninger i musklene. Strømmen av endorfiner forbedrer humøret umiddelbart etter trening.

Drikk rikelig med vann

Det kan høres ut som en selvfølge, men du må være sikker på at i løpet av dagen du drikker nok vann i løpet av dehydrering fordi du vil føle deg mer trøtt og irritabel enn vanlig. Det er viktig å merke seg at det er best å drikke vanlig rent vann, ikke brus eller annen drikke, fordi de inneholder tilsetningsstoffer og kjemikalier som ikke vil hjelpe deg å løfte humøret Hvordan å muntre opp: noen enkle tips.

Journal

Ulike studier har vist at det å holde en journal og skrive ned dine følelser - er en fin måte å takle depresjon, når hun prøver å komme nær deg. Hovedtanken her er at bloggen er ment for dine øyne bare, slik at ingen vil dømme det du skriver, og det vil være en god måte å frigjøre sin sjel fra ubehagelige følelser, i stedet for å la dem angripe deg.

Kommunisere med mennesker

Selv om det kan være ganske vanskelig, bør du prøve å kommunisere med folk på en daglig basis. Ikke bli usosial, fordi da vil det være vanskelig å endre humøret når du ikke vil ha noen å snakke med. Derfor gå ut, snakke med folk, og du føler deg bedre.

Spis frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og mineraler som hjelper deg å takle dårlig humør. Når vi spiser frukt og grønnsaker, gir vi hjernen din makt, som han trenger for å fungere best mulig. Hvis du spiser feil mat, slik som for søt, vil humøret svinge fordi blodsukkernivået vil da stige, deretter falle.

Meditere

Mange lærer meditasjon Meditasjon og kvinners helseOg det er ingen tvil om at det bidrar til å bringe sinnet i orden og forbedre humøret, hvis du kan bruke minst 30 minutter med fred og ro, der du kan være alene med tankene dine. Hvis du ikke liker meditasjon, hjelper bønn til religiøse mennesker. Ideen er å komme bort fra bønn noen trøst å redusere stress.

Få vitamin D

Vitamin D, sammen med omega-3 fettsyrer, som er kjent for at støtten hjernen, men vi har aldri prøvd det i tilstrekkelige mengder, og skyldfølelse på grunn av det forverrer vår dårlig humør. Bruk derfor disse kosttilskudd i tilstrekkelige mengder, og du vil føle forskjellen, men bare hvis du gjør det regelmessig.

Vær takknemlig for det du har, heller enn å bekymre deg for hva du ikke

Ganske ofte kan vi bli deprimert DepresjonTenker de tingene som mangler i våre liv. Men vi må minne oss selv om at vi har, flere ganger om dagen for å forstå at ikke alt er så ille, og at våre liv er små gleder. Til ansiktet ditt et smil, du trenger bare å minne oss selv på dette.

Elske

Sørg for å elske dem som er nær deg, fordi når vi er deprimert, vi tror det alene, men faktisk skjer det sjelden. Snakk med dem du elsker, hver dag, i minst fem minutter, og elsker dem av hele mitt hjerte, fordi disse følelsene vil hjelpe deg å forstå hva du egentlig heldigere enn du tror.

Hjerneslag dyr

Helt siden det attende århundre, er det en praksis med å kommunisere med dyr, for å hjelpe folk håndtere sine følelser. Når du tilbringer tid med dine hårete venn, produserer kroppen hormoner som er ansvarlig for et godt humør, nemlig oxytocin, prolaktin og serotonin. Alle disse hormonene motvirke stress hormon kalt kortisol.

Hvis du vie 15 minutter å kommunisere med dyr, vil det bidra til riktig funksjon av hjernen, og derfor et godt humør.

Ta en tur i parken med hunden sin og nyte det grønne landskapet.

Gå en tur

Walking - en flott måte å avlaste stress, og se på ting fra et annet perspektiv. Når vi observerer verden utenfor, gjør noe oss innse hvor ubetydelig og hverdagslig våre problemer. Gang lindrer stress nesten så vel som fysisk trening, fremme produksjonen av endorfiner og sliter med stresshormoner. Walking forbedrer også humøret, som meditasjon, fordi det innebærer ufrivillig oppmerksomhet, og dermed tvinge deg til å reflektere og gå inn i meg selv.

Så neste gang når du har stress eller dårlig humør, gå en tur. Uansett det er dag eller natt, uansett hvor du går, så lenge du går.

Sollys

Mange studier viser at naturlig sollys gjør underverker. Lys terapi er blitt en vanlig form for behandling for dem som lider av affektive forstyrrelser, slik som depresjon. Derfor, hvis du har en dårlig humør, er det nyttig å ta en tur i solskinnet, eller sole seg. Naturlig lys i flere minutter fikse humøret. Hvis du ikke kan bo i solen, slå på lysene hjemme, eller kjøpe en spesiell lampe for lysterapi. For en mer permanent effekt rommet ditt bør ha et stort vindu, og veggene skal være lys.

Relaterte artikler

Selvtillit: hvordan du blir sterkere

Fairytale: underholdning, utdanning og behandling

Avslapping: flere teknikker

Broken Heart: Fremgangsmåte for utvinning