Hvordan å muntre opp når gradvis begynner å krype depresjon? Faktisk er det noen enkle teknikker som kan endre den følelsesmessige tilstand.

Se på gamle bilder

Når du føler deg trist, åpner albumet med bilder av barna da de var unge, eller med bilder av din favoritt ferie.

Forskerne sammenlignet hvordan bedre humør i folk etter spist sjokolade bar, en alkoholholdig drikke, se på TV, høre på musikk, eller ser på personlige bilder. De fant at sjokolade har hevet stemningen i de fleste mennesker, har alkohol og TV økte det med 1%, men etter å ha sett bilder av 11% av folket begynte å føle seg bedre. For å opprettholde et godt humør God stemning: Secrets positive på jobb, laste opp dine beste bilder til datamaskinen og bruke den som en skjermsparer.

Spise nøtter

Ha i en skrivebordsskuff nøtter som snacks, oppløftende. Eller legg til salat laks skiver. Og i nøtter og laks inneholder omega-3 fettsyrer, som gjør folk mindre utsatt for depresjon, sier forskere.

Inhalere beroligende duft

Hold rommet duftende stearinlys eller en diffuser å innhalere den beroligende aroma løpet av en hektisk dag.

Studier har vist at lukten av appelsin eller lavendel har en beroligende effekt. I dagene fulle av stress, påfør noen dråper olje i en diffuser eller aroma lampe.

Forlenge gardinene

Våkne opp om morgenen, først i rommet la i sollys, og i løpet av sekunder stemningen stiger.

De som mottar mer lys, spesielt om morgenen, stemningen bedre. Og trening i morgen kombinert med strålende solskinn vel påvirke humør, søvn og reaksjon.

Ta en spasertur nedover gaten

Hvis du jobber i et rom uten vinduer, sørg for å gå ut flere ganger i løpet av dagen.

Personer som i løpet av dagen er mer utsatt for lys, har færre problemer med søvn, og mindre utsatt for depresjon Depresjon.

Fysisk aktivitet forbedrer også humøret. Mange hopper over treningsøkter når de ikke er i humør, fordi på denne tiden har de ikke den moralske styrken til last. Men hemmeligheten er å finne en form for trening som passer til humøret. Selv liten trening kan forbedre humøret. Derfor, hvis du ikke er innstilt til vanlig aktiv trening, selv bare en tur i parken eller gjøre noe arbeid i hagen. Hvis du er sint, ikke bli fristet til å gå til kickboksing. I stedet, gå gjøre noe som krever mental konsentrasjon: badminton, eller en ny form for aerobic. Læring av nye bevegelser distrahere deg fra triste tanker.

Bestillingen

Spredte papirer på skrivebordet eller i rotet på kjøkkenet kan føre til angst.

For noen forvirring - det er en påminnelse om hva som må gjøres, men ikke gjort. På grunn av dette, kan du føle deg som en fiasko. For en rask løsning ting, rydde opp i de stedene kontor eller leilighet hvor du tilbringer mest tid. Legge papir, bøker og andre elementer i bunken flat, eller lagre dem i kurver. Selv illusjonen om pålegg er tilstrekkelig til å rette stemningen.

Tenk raskt

Lede dine tanker i den retningen som raskt kvitte seg med blues.

For eksempel, hvis din svigermor Svigerfar - En jaktulykke ... kjører du sprø, gi deg selv 30 sekunder for å huske hva det var nyttig i det siste, og du vil raskt føle deg bedre. Hvis noe godt kommer til hjernen raskt huske andre negative ting på hennes del; raske negative tanker kan også riktig stemning.

Se morsomme videoklipp

Sunn latter produserer en kjemisk reaksjon som umiddelbart løfter humøret, reduserer smerte og stress, og styrker immunforsvaret.

Når stresset bygger seg opp, og du føler at når som helst kan eksplodere, tvinge deg selv til å le: se morsomme videoklipp, eller snakke med en homofil venn. Vær oppmerksom på de morsomme øyeblikkene i livet til å bekjempe de negative tankene.

Gjennomgå utgifter

Å ha mer moro, bruke penger på opplevelser i stedet for ting. Psykologer har funnet ut at de som bruker pengene til en fin middag på en restaurant eller en konsert, for eksempel, er lykkeligere enn de som investerer i klær eller smykker.

Smile

Det er troverdig bevis for at en enkel smil og en gledelig uttrykk kan løfte humøret.

Studier har vist at selv en endring i posisjonen til ansiktsmusklene kan løfte humøret, så vel som god stilling. Hvis du oppfører deg som en lykkelig person, kan du føle de positive effektene. Du vil ha flere venner, vil folk være mer nyttig for deg.

Pensjonere

Hvile, stillhet og ensomhet, også kan bringe glede.

Noen ganger trenger vi alle ensomhet. Arrangere et pusterom midt i en sprø dag: flytte stolen ved pulten, strekke på bena og lukker øynene. Tenk på noe som vil distrahere deg fra hverdagens bekymringer, for eksempel på en helgetur.

Gjøre noe godt

Personer involvert i veldedighetsarbeid, vanligvis lykkeligere enn de som ikke gjør det, uansett hvor mye de tjener, og andre sosiale og økonomiske faktorer.

Kontakt din lokale sykehjemmet, husly eller veldedighet, og spør hvordan du kan hjelpe. Uselvisk bistand til andre vil hjelpe deg til å tenke godt om seg selv. Veldedighet også lærer oss å sette pris på de gode tingene i livene våre.

• Start en blogg. Som dagbok, vil blogging hjelpe deg å uttrykke dine følelser. Men bloggen kan bli enda mer nyttig å sette stemningen, fordi der folk kan la dine positive kommentarer.
• Lytt til musikk. Gjør din favoritt pep sang, og i løpet av sekunder vil du bli fylt med glede. Musikk har en dyp effekt på humøret, og spesielt sanger som gjør oss flytte, aktivere den delen av hjernen som er assosiert med glede.
• Omgi deg med blomster. Skjær blomstene i hagen sin for en bukett, eller kjøpe i markedet tulipaner. Studier viser at grønn vegetasjon og lyse buketter redusere stress, lette tristhet og rolig.
• Gjør noe uvanlig. Selv små ting, hvis de er nye og uventede, kan lette stemningen. Påfør en midlertidig tatovering på ankelen. Forberede morgenkaffen på den nye oppskriften. Nyhet forbedrer humøret.
• Lag et merke på kalenderen. Markere kalenderen over kommende hendelser som du forventer: et møte med de beste venner over helgen, eller en konsert, du går med sin mann. Gledelig forventning om at du vil oppleve hver gang titt på kalenderen, er nesten like bra for humøret, så vel som selve arrangementet.

Relaterte artikler

Hvordan overleve "svart bånd" i livet

Behandling av depresjon - et alvorlig problem

Postpartum depresjon - psykiske problemer av unge mødre

Aromaterapi i behandling av depresjon - den beste hjelp