Er du lei av å hele tiden råder hvordan å gå ned i vekt og forslag med forskjellige dietter designet for ubegrensede midler og mye tid? For mange av oss tilbringer halvparten helt urealistisk utgang for matlaging eller rett og slett ikke har nok penger på produkter og tjenester som tilbys i kosten. Det er de som er forferdet ved tanken på at du må hele tiden telle kalorier. Vi tilbyr deg noen tips nedenfor som du vil være i stand til å opprettholde en optimal vekt.

1. Spiser du ute? Mange restauranter serverer veldig store porsjoner, så hvis det er mulig, gjøre deg noe fra barnemenyen Barnemeny: det grunnleggende riktig ernæring av barnetDer deler er mye mindre.

2. Anta at du alltid vil være tilgjengelig og lett tilgjengelige sunn snacks Lav kalori snacks. En bolle med frukt, en beholder med selleri og gulrøtter i kjøleskapet, vil fruktsalat hjelpe deg snack før middag hvis middag er fortsatt langt, men det er allerede ønsker.

3. Sett hermetiske grønnsaker frosset.

4. Kjøp en dampbåt. Dampede grønnsaker - det mest sunne. Mat beholder nesten alle de naturlige næringsstoffer. Selv om du spiser for mye, vil du ikke føle deg som en så tyngdekraften etter en fet måltid.

5. Begrens måltid tid. Jo lenger du sitter ved bordet, jo mer du spiser.

6. Spis flere ganger om dagen. Dele din daglige rasjon i flere deler, minst tre. Og prøv å ikke hoppe over frokost - frukt, kjeks, toast ...

7. Prøv å ikke drikke brus. De har ikke noen næringsstoffer, solid sukker. Ta med 100% fruktjuice eller rent vann, fortynne frukt.

8. Drikk rikelig med vann. Det har lenge vært kjent regel, men ikke glem å drikke minst åtte glass om dagen.

9. Du kan ikke råd til å kjøpe en billett til et idrettslag? Det spiller ingen rolle! Organiser dine venner og trene sammen. Kom opp med noe for alle og går 2-3 ganger i uken for å tilbringe en halvtime i ro og mak.

10. Glem chips, kjeks, nøtter, solsikkefrø! De er svært høy i kalorier! Bedre snack tørket frukt eller yoghurt. Færre kalorier og bruke mer.

Nå 10 myter om slanking.

1. Redusere kalorier fører til hurtig vekttap. Det er ikke sant! Med en kraftig reduksjon av mat magen "tror" at du bare dø av sult og begynner å hope seg opp i vekt raskt!

2. De strengere diett, jo bedre. Hele tiden å spise det samme (f.eks kål suppe), vil du sannsynligvis føle ubehag. En uke senere, du bare hater kål. Det du vil? Velg en mindre alvorlig diett eller dra nytte av vår (se. Over 10 tips å miste vekt)

3. Du trenger å gi opp din favoritt, men ikke nyttige produkter Åtte sunne produkter, som du ikke har tenkt. Før eller senere, trenger du ikke suge og spise is eller kake. Det spiller ingen rolle i små mengder det vil ikke skade deg. Men bare i små!

4. Ikke spis etter seks om kvelden.Faktisk, er det viktig ikke hvor mye du spiser med hvor mye du spiser og hvor mye du har en aktiv livsstil. Hvis du spiste på sju og gikk til sengs i 12, så det er ingenting å bekymre seg for. Spesielt hvis middagen var lett.

5. Ikke snack mellom måltidene. Ikke i det hele tatt! En liten matbit vil ikke skade. Bedre å spise kjeks eller eple enn å sitte og tenke på mat hele tiden. Tenke seg bedre om noe mer behagelig.

6. Fett er dårlig. I prinsippet, ja. Men i små mengder er det nyttig og bør være sikker på å inkludere i ditt daglige kosthold. Noen fett er svært nyttig, for eksempel, som finnes i sjømat. Så spiser fisk.

7.Hoppe over måltider fremmer vekttap. Vice Versa. Stoffskiftet er forstyrret. Pluss at du ikke får nok vitaminer. Derfor er det ofte bedre, men gradvis. (Se. Å hevde seks og ti tips å miste vekt)

8. Olje - skadelig produkt. Du kan bruke lav-fett og lav-kalori Butters meieriprodukter. Videre må de inneholder kalsium som kreves av kroppen.

9. For å gå ned i vekt, trenger mer viljestyrke. Ja, spiller viljestyrke en rolle. Men det er mye mer av vekten din er avhengig av genetisk disposisjon, helsen til omgivelsene du, aktivitetsnivået.

10. Mye vann vil bidra til å miste vekt. Inntak av store mengder vann vil ikke føre til vekttap. Vann er bra for helsen, men den informasjonen som folk mister vekt på ikke vann. Kanskje de rett og slett erstatter høy-kalori juice eller brus vanlig drikkevann.

Natalia Sharygina spesielt for kvinner Club

Relaterte artikler

Riktig ernæring: vektkontroll

Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre

Vilkår for den langsiktige harmoni: gå ned i vekt uten å få vekt igjen

Age-menyen: dietten for hver periode av livet