Gymnastikk for en fantastisk figur, eller hvor fort å miste vekt hjemme

Ingen tid for gym? Så du trenger for å begynne å trene hjemme og i alle fall ikke å være lat, fordi for å få til en slank og vakker figur er verdt innsatsen. De som ønsker å miste noen ekstra pounds og har strammet figur i løpet av et par uker, passer øvelse med vektingen agent, som, ved hjelp av en ekspander. De tillater deg å trene flere muskelgrupper. Hvis vi trekke lærdom tre ganger i uken for bare tretti minutter hver, vil resultatet bli merkbar snart, og du kan stolt fortelle vennene mine, hvordan å miste vekt raskt hjemme og oppdage hemmeligheten bak en perfekt kropp.

Trening for musklene i hofter og bryster

Føttene skulder bredde hverandre, holder ekspander bak ryggen hans og holde i hendene, armene litt bøyd ved albuen og lage en fest. Deretter må du sakte bøye beina ved knærne, tar hans bekkenet tilbake, ikke grotting i en midje. Samtidig må du redusere hendene foran seg, og skaper spenninger i musklene i brystet. Gjenta 7-10 ganger.

Trening for musklene i rumpe og skuldre

Deres føttene skulder bredde hverandre, med knærne bør være avslappet. Ekspander grab bak slik at børsten var en hånd bak hodet, og den andre i korsryggen. Ta et skritt tilbake, synker til et utfall, vinkelen på hver bøyd kne var 90 grader. Samtidig unbend hånden bakfra hodet opp. Gjenta 5-7 ganger for hvert ben.

Øvelse for Mage

For denne oppgaven, er ekspanderen ikke nødvendig. Ligg på ryggen og bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Hands ta hodet, albuene ut til sidene. Sakte rette bena, sende en opp og den andre ned. Således er det nødvendig å prøve å krølle seg, løfte bladet fra gulvet. Gjenta 5-10 ganger.

Øvelse for lumbale muskler, setemuskler og hamstring

Innlate seg på en gummi ekspander med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, kroppen lent forover, rette ryggen. Deretter må du rette ut hofte, rette ut kroppen. Samtidig må du trekke hånden til haken, albuene pekende oppover. Gjenta 7-10 ganger.

Trening for musklene i rumpe, skulder belte

Stå med en fot på håndtaket på ekspander, den selvtitulerte hånden for å ta en annen håndtaket. Den andre armen skal bøyes og legges bak, på baksiden. Deretter må du utføre en sving tilbake samtidig bringe i hånd med utvidere fremover. Tilbake til startposisjon. Gjenta 5-7 ganger på hver side.

Under en treningsøkt, bør du prøve å holde et konstant tempo. Fullfør øvelsene riktig gjort sakte og jevnt. Mellom øvelsene kan du gjøre mer enn et minutt pause hver gang.

Relaterte artikler

Hvordan å gå ned i vekt enkelt uten unødvendige tap på kroppen

Produkter for en flat mage: å være slank og rask

Rask diett: flere arter

Hvor raskt og effektivt ned i vekt og holde formen i årene som kommer