Hvordan å miste vekt raskt etter fødselen uten å skade deg selv og barnet ditt

Etter at barnet er født nesten alle kvinner står overfor en på en med spørsmålet hvordan man skal gå ned i vekt etter fødselen Hvordan å gå ned i vekt etter fødselen: du har et valg. Hvis det under svangerskapet kvinnen følger normal diett, og vekten øker proporsjonalt med veksten av barnet etter fødselen, til den unge moren nok tone musklene i magen og å stramme de generelle konturene av kroppen. Men ofte gravide kvinner er utsatt for overspising, foruten skarpe hormonelle endringer i kroppen - alt dette fører til konsekvenser i form av ekstra pounds. Noen av dem går bort nesten umiddelbart, og resten i de første månedene. Forblir de samme er nummer én problemet.

Amming og vekttap

Strenge dietter er ikke egnet for ammende kvinner, som dårlig kosthold påvirker kvaliteten på morsmelk, og derfor helsen til barnet ditt. Spesialister bevist at amming Amming: notater fordeler, ikke bare for barn. Hvis en kvinne er breastfeeding, vekten gradvis normaliserer, som om seg selv. Og det er ikke en myte, men en bevist langsiktig praksis fenomen. Men unntakene er moms som ikke er nært knyttet til hans regime og kvaliteten på maten. Det er spesielle dietter for ammende, som må forholde seg til barnet led av kolikk, diatese, utvikle seg normalt, og min mor på den tiden ikke opp i vekt, og gikk ned i vekt på en naturlig måte, uten stress og ubehag.

Treningsprogram for unge mødre

Også er det spesielle treningsprogrammer som bidrar til å brenne pounds og stramme musklene i kroppen. Det kan virke som skjære ut et ledig øyeblikk gym, når hendene på et lite barn - det er noe ut av science fiction. Ja, nesten hele tiden viet til omsorg og bryr seg om ham, hans favoritt. Men, hvis riktig planlegge dagen, så det er ekte. Å gjenvinne skjemaet trenger bare tre treningsøkter i uken i 50 minutter. Dette kan gjøres på en tid da en pipsqueak sover eller spille rundt. Hvis 50 minutter om gangen satt av til trening ikke fungerer, så kan vi dele tiden inn i flere etapper som utfører hele dagen. Det er enda mer effektiv.

Før du starter klasser nødvendigvis trenger å rådføre seg med legen din. Vanligvis, mosjon tillatt tolv uker etter fødsel, men hvis en kvinne føles fint, kan du enda tidligere. Du begynner godartet belastning som gradvis øke. Det viktigste at en klasse er gøy.

Et sett med øvelser for å komme tilbake i form

Øvelse for innsiden av lårene og magemusklene begynner med de innledende stilling - hendene på hoftene. Å sette den ene foten frem, noe som gjør et stort steg og fikse posisjonen, med hodet oppreist, ryggen rett. Sakte bøye knærne, huk ned litt, men uten å berøre kneet til gulvet. Huket litt, sto opp. Deretter rette bena og satt sammen. Endre ben og gjenta øvelsen. Utføre øvelsene i tre omganger for 15 ganger, endre føtter. Effektiv måte å styrke og stramme interne lårmusklene er trening på trimsykkel og tredemølle. Det er nyttig minst en gang i uken for å sykle, hvis du har en sykkel.

Øvelse for mage og midje er utført ligge. Du må legge hendene langs kroppen og føttene til å løfte opp og litt bøyd. Halsen skal være avslappet, og hodet ikke kommer opp fra gulvet under øvelsen. Deretter må du løfte hofter og rumpe, knær, trekk opp til nivået av en person. Hold posisjonen ti sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Utført i tre omganger for 10 ganger. Slike øvelser vil hjelpe magen til å være så flat som før fødselen.

Du kan selv velge andre øvelser. Det viktigste for å utføre dem riktig. Bedre å gjøre mindre, men kvalitativt, enn noe sånt, men mye. Hvis det er smerter i klasserommet eller noe ubehag, bør du straks slutte eller redusere sin arbeidsmengde. Dessuten kan du ikke begynne å trene uten trening. Først må du varme opp, og på slutten for å utføre tøyningsøvelser Strekkmerker - Få en bortkastet ingen tid og avslapping.

Relaterte artikler

Hvordan å gå ned i vekt enkelt uten unødvendige tap på kroppen

Produkter for en flat mage: å være slank og rask

Rask diett: flere arter

Hvor raskt og effektivt ned i vekt og holde formen i årene som kommer