En sen-morgen lenger matlaging en solid frokost synes ofte problematisk oppgave. Om tretti prosent av mennesker passerer daglig morgen måltid, siterer mangel på tid. Men en rask frokost på utarbeidelse av som går tilbake noen få minutter, er i stand til å mette kroppen med den energien som trengs for en vellykket arbeidsdag. Ifølge forskning ernæringsfysiologer forbruket til halvparten av de daglige kaloriene i morgen er det beste valget for de som ønsker å føle seg bra i løpet av dagen og ikke overspiser på kvelden.

Frokost eller å spare tid?

Body uthvilt og sulten for natten, krever energi for en travel dag på arbeidskraft. Morgen måltid, blod mette glukose, hjelper aktivere alle vitale prosesser. Takket være denne mannen noen timer føles ikke sult og kan fokusere på jobben. Ellers er den energien som en person ikke har fått med morgenmåltid trukket fra snacks som er vanligvis ikke bare er ganske næringsrik, men også føre til avleiringer i problemområder av fettreservene. I tillegg vil kroppen kreve en overdreven mengde mat i kveld, som også har en negativ innvirkning på kroppsvekt og generell helse.

Studier har vist at barn hopper over frokosten kontraindisert. For dem er det morgenmåltid en faktor i skoleprestasjoner. Studenter som ikke får nok energi i morgen, i klasserommet kan ikke konsentrere seg, de har dårlig hukommelse er aktivert. Dette påvirker deres evne til å lære ny informasjon.

Rask frokost uten varmebehandling

Universell produkt for en rask og sunn frokost for både barn og voksne er cottage cheese. Og som en egen rett eller i kombinasjon med andre produkter (frisk og tørr frukt, grønnsaker, bær, urter, honning, rømme) det er i stand til å tilfredsstille din sult i noen timer. Cottage cheese protein gir næring til kroppen. Et bær, frukt og grønnsaker kosttilskudd gir den nødvendige menneskekroppen i fiber og vitaminer. En annen rask mat, som både er ganske næringsrik, er korn. De er fylt med melk, yoghurt, juice - bare et minutt full frokost er klar.

Varm frokost minutter

Den vanligste formen for raske og rimelige frokostretter er egg - eggerøre, omeletter og egg tilberedt på forskjellige måter. Egg har en rekke fordeler: bortsett fra at forberede dem til enkelt og raskt, er de også inneholde en stor mengde protein som er i stand til å gi legemet en følelse av metning i en lang tidsperiode. For folk som er dårlig fordøyd laktose, egg er en god kilde til protein.

Smørbrød er også rask og svært næringsrik parabolen for frokost. Hvis tid er ganske liten, er det nok til å kutte brød med pølser, ost, tomater, agurker og andre produkter, klar til å spise. Men hvis slike smørbrød Smørbrød. Pro og con forvarmes i en mikrobølgeovn eller ovn, er deilig frokost. Typisk, tar varmebehandlingen mindre enn tre minutter. Vanligste formen for rask varm frokost toast er også laget med en brødrister.

Rask frokost av blanks

Koker næringsrik frokost raskt, kan du bruke pre-harvest. Dette oppvarmede og ferdigmat, som ble gjort i en mengde som er tilstrekkelig for middag og deretter frokost. Og semi-høstes for fremtidig bruk, for eksempel ved begynnelsen av uken. Halvfabrikata kan være hjemmelaget og kjøpt i butikker. Produkter som er rask å tilberede, eller bare oppvarmet, er, for eksempel, pannekaker med ulike fyllinger eller cheesecakes Ostekaker: den perfekte parabolen for lunsj eller middag. De kan lagres i lang tid i frossen tilstand.

Et annet alternativ rask og næringsrik frokost er en gryte av ulike produkter, som finnes i kjøleskapet, så vel som fra restene av den forrige middag. Ofte for deres fremstilling ved hjelp av forhåndskokt pasta. De kan kombineres med kokt kyllingkjøtt, kvernet kjøtt, bacon, ost, grønnsaker. Typisk, gryteretter fylt salte krem ​​med en blanding av revet ost, krem ​​eller egg og bakt i flere minutter i ovn eller en mikrobølgeovn. For barn, kan du lage mat søt pudding Gryteretter. Variasjon og sparing pasta med ost og frukt (for eksempel epler eller rosiner), vanning ved søknad honning eller sirup.

Marina Nazarovets

Relaterte artikler

Kontinental frokost: Europeere godt, russisk - død ...

Hva du skal lage til frokost?

Hva kan jeg lage frokost for en mann?

Engelsk frokost: Landmark av Old England