Ordtak anbefaler å spise frokost, fordi ved hjelp av ernæring person får energi boost i løpet av dagen. De viktigste målene for frokost - den gode, smaken, frekvensen av positive følelser. Til frokost var alltid frisk, med sin matlaging tok et minimum av tid, trenger du å vite noen hemmeligheter, kosthold, balanse av vitaminer, fett, proteiner, karbohydrater og regularitet på morgenen måltid.

Secrets av en sunn frokost

Morgen - den vanskeligste tiden for måltider, mange mennesker ignorere frokost, begrenset til en kopp kaffe eller te. Men i henhold til lovene i ernæring morgen måltid bør inneholde nesten halvparten av de daglige kaloriene. Funnet at ett eller to glass rent vann fasting hjelper rense kroppen for slim natt, klargjøre den for frokost. Fysiske øvelser og Douches bidra til å vekke opp alle de indre organene, muntre opp og få til det første måltidet på dagen.

Påviste når en person tar mat bevisst, hormonet leptin, som regulerer energiomsetningen, i henhold til hjernen på de oppgavene som sammen med et måltid tilberedt energozaryad. Når maten er tatt på sparket, leptin satiety hormoner, skilles ikke er blokkert, og er ikke tapt i mennesker sult, så utvikle fedme, diabetes, mange hjerte- og karsykdommer. Til frokost nytte, ikke skade, er det nødvendig å sette av litt tid, sakte, ettertenksomt, for å nyte morgenmåltid, får munterhet.

En annen hemmelighet til en sunn frokost kan kalles et balansert sett av produkter som kan gi metning før lunsj. Best i morgen for å gi opp tunge fet mat, og foretrakk kornprodukter - brød, grøt; protein - ost, cottage cheese, egg; Frukt og grønnsaker. Hvis valget blir stoppet i morgen for kaffe, er det bedre hvis det er tilberedt til Turku fra nymalte bønner. Svart te er nyttig å erstatte den store blad grønn eller hvit. Fersk kopp kakao med melk bedre enn andre drikker energi og vitaminer for dagen.

Menyalternativer for en lett frokost

• En kopp kaffe, brød med honning Fordelene med honning: velsmakende utvinning eller syltetøy, en tallerken grøt.
• Kokt egg, 20 g smør, 200 g av sjø fisk, dampet, en kopp grønn te.
• Melk risengrynsgrøt uten sukker, cottage cheese, en kopp kakao.
• 200 g kokt oksekjøtt, yoghurt, ost, grønne grønnsaker og te med honning.
• Kaffe med melk, ristet brød med syltetøy, stuet grønnsaker.
• Frukt Frokost: grapefrukt, appelsiner, epler, druer (ditt valg), forbudt å spise hermetisk frukt og bananer.

Menyalternativer for ekte menn

• Fiskegryte med sopp, egg av tre egg, et glass søt te.
• Kylling eller biff med potetmos, havregryn, en kopp kaffe.
• Ost, bacon, ost, brød, kaffe eller te med melk.
• Stekt egg, yoghurt, smørbrød Smørbrød. Pro og con med pølse, te eller kaffe.
• Bokhvete, grønnsakssalat Vegetabilske salater: en sjenerøs gave fra naturen, Frukt juice.

Note

Du trenger ikke å bruke mye tid til å forberede forseggjorte retter til frokost. Det er nok å suge i kveld til morgen frokostblanding grøt, kokt kjøtt eller fisk, kjøpe pre-nøtter, meieriprodukter, brød, egg, frukt og grønnsaker. Matlaging solid frokost du trenger å bruke mer enn 10-20 minutter, vil det gi rytmen av en ny dag, hjelpe deg å få en sunn kostnad for en lang tid.

Ofte hopper over frokost betyr bare én ting: en person spiser om natten, betyr sen middag ikke tillate kroppen i morgen for å bli kvitt restene av gårsdagens mat. Nok til å gjenoppbygge kosthold, slutte å spise etter 20-tiden om morgenen ganske naturlig oppstår sult.

En frisk frokost bør inneholde minst fem gram fiber, kalsium parti, som svarer til en kopp melk, hundre gram yoghurt eller cottage cheese, en bit av fett og protein. I dette tilfellet bør forbruket av sukker ikke være høyere enn to teskjeer.

Jeanne Pyatirikova

Relaterte artikler

Kontinental frokost: Europeere godt, russisk - død ...

Hva du skal lage til frokost?

Hva kan jeg lage frokost for en mann?

Engelsk frokost: Landmark av Old England