Alle hørt et sted at det er svært viktig å spise frokost. Og dette er faktisk tilfelle? Betyr det noe at du tilhører de millioner av mennesker som hopper over frokosten helt? Ernæringseksperter mener at det å snakke om hvor viktig mat er galt (de er alle veldig viktig!), Men de understreker at næringsrik, sunn frokost er veldig viktig for helsen.

Årsaken er at en slik person setter opp frokost for en sunn dag. Han gir den energien som er nødvendig for en vellykket start på dagen, og tillater ikke å overspise ved neste måltid Primo. Kanskje det er derfor folk som regelmessig spiser frokost, mindre sannsynlig at lider av et vektproblem. I tillegg frokost hjelper barna være aktive, som fremmer bedre konsentrasjon og kreative prestasjoner.

Ingen tid til å lage en sunn frokost?

De fleste av oss vokste opp i husholdninger hvor husholdningen ble gjennomført i en målt tempo, og hver morgen før skolen, fikk vi deres tilberedte frokoster. Våre mødre elsket å lage sunn mat for oss, takk til hvor vi følte meg uthvilt og matet til middag. Sannsynligvis du ønsker å spise akkurat nå, blant annet i morgen, men du bare ikke har tid til å lage noe heller for seg selv eller for sine familier. Vi vil glede deg: forbereder noen sunne måltider i løpet av minutter, noe som selvfølgelig er det glede og helsen til dine kjære.

De tre viktigste komponenter

Disse stoffene må være tilstede i en sunn frokost:

Komplekse karbohydrater. De vil gi deg energi for en lang tid. Funnet i havregryn, hele korn brød, frokostblandinger porridges.

Magre proteiner. Fordøyd lenger enn karbohydrater, så du vil ikke føle deg sulten snart. Å få dem, spise hardkokte egg, peanøttsmør, fettfattig yoghurt (spesielt rik på protein gresk yoghurt), hjemmelaget ost og fisk.

Kilder til antioksidanter, vitaminer og mineraler. Gi deg med essensielle næringsstoffer. De kan oppnås fra vitaminkomplekser.

Prøv å holde frokost, bortsett fra de ovennevnte, alltid frisk frukt eller grønnsaker. Legg bær og frukt i frokostblanding og yoghurt, spinat eller sopp i eggerøre, lage smørbrød med grovbrød og lav-fett ost og tomater.

Grøt med melk og bær

Korn og melk inneholde minst 10 næringsstoffer som er nødvendige for helsen til barn. A melk grøt ingredienser er ganske billig. Så du kan trygt koke grøt for hele familien: havregrøt av flere kornblanding (det kan serveres kald). For å øke proteininnholdet i frokost ble servert til grøt kokt egg.

Rulle med banan og peanøttsmør

Enklere: Spre peanøttsmør på et stykke hel-hvete brød eller fullkorn tortilla på og pakk det rundt en banan. Frokost er klar, og du kan kjøre for. Brød - en rik kilde til karbohydrater, vil peanøttsmør gi deg protein. Kan gjøre det enda enklere: litt tørke brød og bare da smøre den med peanøttsmør. Den siste finpussen: sette den øverste bit av noe frukt - de har mye antioksidanter og fiber.

Sandwich brød med rosiner, cottage cheese og jordbær

Et stykke hel-hvete brød med rosiner (med det spesielt velsmakende, men den passer og uten rosiner) smøre cottage cheese - lite fett eller lav-fett. Toppen med jordbær eller andre bær og frukter, og dryss med kanel.

Egg roll

Stek eggehvitene til de begynner å tykne. Fjern fra varmen, pakk i fullkorn tortilla og legg sausen. Tilsett de hakkede grønnsaker - løk, paprika, spinat. Du kan også legge til sopp, men å steke dem, vil det ta litt tid.

Middel delikatesse

Spre 4 ss hummus på pitabrød skive. Toppen med salat og tomater.

New York frokost

Tørr halv sammalt bagel Smultring hullet, og fra ham, Lav-fett ricotta salve det, legge til et par skiver av tomat og laks.

Vafler

Tørre fullkorn vafler. Spre det fettfattig yoghurt (prøv gresk - det er spesielt mye protein), pynt med skiver av epler eller annen frukt.

Parfait med yoghurt

Legg en lav-fett gresk yoghurt håndfull bær og et par teskjeer av havremel. Yoghurt - en rik kilde til kalsium og protein, vil karbohydrater fra havregryn for en lang tid gi deg energi, og bærene er mange helsemessige fordeler av antioksidanter.

Næringsrik frokost og bare 300 kalorier

Alle vet at det viktigste måltid - frokost. Starter dagen med en næringsrik, sunn frokost, i løpet av dagen du er mest sannsynlig og snacks vil velge sunnere mat.

Pannekaker med peanøttsmør og bananer

Alle elsker pannekaker, ikke sant? Å forberede disse sunn frokost med pannekaker, vil du trenger: en halv middels stor banan, 2 ts peanøttsmør, 1/3 kopp deigen for pannekaker (koker det, de er vant til, men alltid med hele hvetemel) 1 ts honning. Skjær bananene med peanøttsmør, legg deigen. Mikse og lage mat som vanlige pannekaker. For søtsaker, plasserer pannekaker litt honning.

Gresk yoghurt, blåbær og valnøtter

Blåbær er rike på hjerte-sunn antioksidanter. Sett den i gresk yoghurt, legge en håndfull valnøtter og bland.

Vanilje French toast med bær

Tror du det er vanskelig å forberede seg på frokost noe fransk? Her er alt du trenger: 1 egg, 1 ts vaniljesukker, litt kanel og muskat, to stykker av grovbrød og bringebær eller blåbær. Visp eggene med vanilje Vanilla: søt ømhet og krydder. Hell litt olje i en panne (eller bruk en non-stick). Dypp brødskivene i eggeblandingen og stek til de er gyllenbrune (ca 3 minutter). Serveres med bær.

Burrito

I motsetning til det mange tror, ​​ikke nødvendigvis burrito krydde med kalorier. Stek pisket egg med tomater, koriander og lav-fett cheddar ost (eller en annen av ditt valg). Pakk de resulterende egg i pitabrød og legge til din favoritt saus.

Sandwich til frokost

Nyttig smørbrød Smørbrød. Pro og con forbereder enkel: Spre lav-fett kremost på et stykke litt over tørket grovt brød, legg skiver av tomat toppen.

Omelett med brokkoli og fetaost

I stedet for fet skinke og bacon koke en omelett med brokkoli og lav-fett feta ost. Det er deilig og veldig sunt.

Vafler med cottage cheese

Litt tid? Ikke trenger nesten ingen forberedelse. Frokost på rømmen Spread på hele korn vaffel litt cottage cheese. Du vil ha tid til å spise frokost med deilige og helsemessige fordeler.

Relaterte artikler

Kontinental frokost: Europeere godt, russisk - død ...

Hva du skal lage til frokost?

Hva kan jeg lage frokost for en mann?

Engelsk frokost: Landmark av Old England