Fettvev er nødvendig for en sunn kropp - de gir en varm, slik at kroppen til å opprettholde normal temperatur, og gi de nødvendige næringsstoffer, når en person er syk og ikke kan spise. Imidlertid, er overflødig fett, spesielt i magen og sidene av dette et problem som kan og må løses. Heldigvis kan du bli kvitt magen bare observere et balansert kosthold og ikke glem om regelmessig trening - anaerob (f.eks trening med manualer) og aerobic.

De mest effektive måtene å bli kvitt magen

Redusere antall kalorier - den mest effektive måten å bli kvitt magen. Vektkontroll, hvor observert fett, alltid krever en reduksjon i antallet av kalorier som forbrukes. Spise færre kalorier enn kroppen trenger, stimulerer prosessen med substitusjon av et slag - en mangel på kalorier kroppen vil kompensere ved overarbeid overflødig fett.

Fra "øl mage" kan fjernes, noe som gir seg øl eller redusere sin bruk. Uavhengig av kjønn, alder og helse for øl elskere, er denne drinken skadelig for helsen til kroppen av flere grunner. En av de viktigste grunnene til - det er kalori øl. Også, ikke glem at øl er dårlig for leveren og bukspyttkjertelen, og overdreven bruk av alkoholholdige drikkevarer - ikke bare øl, men også et utvalg av cocktailer og brus - ofte fører til oppblåsthet Oppblåsthet - når du trenger å gå til legen?.

Ansvarsfraskrivelse av sukker vil hjelpe å bli kvitt magen. Sukker som finnes i kullsyreholdige drikker og skadelig mat (inkludert alle typer pølser, hamburgere, pizza), brent mye raskere enn sukker som finnes i frukt og grønnsaker. Sukker - en kilde til energi for kroppen, men hvis denne energien ikke forbrukes av mennesket, kroppen begynner å lagre sukker for fremtidig bruk i kroppsfett. Derfor anbefaler ernærings begrense inntak av mat som inneholder sukker - eller bare bruke den energien som produseres ved bruk av slike produkter i øvelsen.

Bare øvelser som styrker magemusklene er ikke tilstrekkelig for å oppnå harmoni. Utvikle trening diett, ikke bør begrenses bare å trene musklene i magen - det hjelper ikke å raskt bli kvitt magen. Riktig trening system bør inneholde øvelser for rygg, skuldre, armer, brystmusklene - dette vil bidra til å skape en V-form og gjøre magen mindre merkbar. Det må bli husket at for å gjøre musklene mer lettelse, trenger du mindre av tilnærminger med mer vekt. Men for å øke muskel utholdenhet, trenger flere tilnærminger, men mindre vekt manualer.

Daglig gange - den beste måten å bli kvitt magen. En tur etter lunsj eller middag - en av de enkleste måtene å bekjempe fedme. Det er grunnen til turister, selv nyter utenlandsk mat når du reiser, ikke får fett - lang gåturer gjør at du raskt brenne kalorier.

Øvelser på magen

Det er ingen enkelt type oppgave som ville garantere rask befrielse fra magen. Selvfølgelig, øvelser for magemusklene er nødvendig, samt eventuelle andre øvelser som øker muskel utholdenhet - som det forbedrer kroppens evne til å forbrenne kalorier mer effektivt. Jo mer muskler, jo mer kalorier kroppen trenger for å holde dem i god form.

En styrking av magemusklene ikke bare bidrar til å øke den muskelen som får kroppen til å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen, men også for å gjøre magen sprekere og mindre merkbar. Likevel bør vi ikke glemme at konsentrasjonen bare på øvelser på magemusklene vil bidra til raskt å bli kvitt fett i mageområdet - rett system bør omfatte opplæring og øvelser for andre muskelgrupper, og daglig aerobic trening for å stimulere forbrenning av allerede lagret fett.

Hvordan fjerne magen: hovedreglene

Dessverre, en rask og enkel måte å fjerne magefett finnes ikke - for å kvitte seg med kroppsfett, kreves det i de fleste tilfeller, mye tid og seriøst arbeid på seg selv.

• Å miste magen fett ved å følge en diett. I et sunt kosthold skal inneholde frukt, grønnsaker, hele korn og rikelig med protein. Men mengden av sukker i kosten er nødvendig for å begrense - det vil ikke bidra til å fjerne magen.
• Å fjerne magen fett raskt, må du regelmessig mosjon. Det beste alternativet - cardio minst tre ganger i uken for tjue minutter. Cardio hjelpe kroppen forbrenne kalorier raskere og dermed bli kvitt de ekstra pounds.
• Ikke mindre nyttige og Vekt trening - øvelser for styrke og utholdenhet, utvikle muskler, må du gjøre to til tre ganger i uken for å brenne kalorier raskere.
• Gjør magen mer hjelp passe mosjon i øvre og nedre trykk - men i seg selv slike belastninger er ikke knyttet til kosthold og regelmessig cardio vil ikke bidra til å fjerne magen. For å bli kvitt fett i mageområdet, må alle disse typer last.

Å analysere hva du spiser, holde en matdagbok - det vil hjelpe deg å velge riktig kosthold.

Slank figur - garantien for helse og mental komfort. Alt som er nødvendig som luften kvinne. Men så mange tilfeller: arbeid, hjem, barn. Selv ikke har tid. Nå til magen igjen ble flat og fleksibel, kanskje til og med tid det vil kreve ikke så mye. Det er bare to nødvendige betingelser: Ønsket om å være slank og vakker og systematisk arbeid i denne retningen. Ingenting annet er nødvendig.

Relaterte artikler

Hvordan fjerne magefett mann: de grunnleggende hemmeligheter

Hvordan fjerne magen og sidene hjemme: Arbeidet med uregelmessigheter

Hvordan fjerne magen fett raskt: kampen mot overflødige centimeter

Hvordan fjerne magefett etter fødselen, hvorfor jeg fortsatt ser ut som en gravid kvinne?