Du har besluttet å gå ned i vekt i ferien, for å forbedre tilstanden til enkelte problemområder av kroppen, eller enda bedre - til å begynne å leve en sunn og aktiv livsstil. Dette er flott, men ikke gjør det vanlig feil mange kvinner som er på jakt etter harmoni begynne å trene hardt, og en uke senere deres entusiasme faller kraftig. Husk at kvinners fitness - kurs primært av hensyn til egen helse, og det første bud her, som i medisin - gjør ingen skade. Det er spesielt viktig å bruke forsiktighet kvinner som nylig krysset terskelen til gym for en lang tid, så vel som de som er overvektige og andre helseproblemer, på grunn av noe de overdrevent tung last kan være farlig.

Før du begynner: ta vare på sikkerheten

Følgende spørsmål blir brukt av mange leger for å finne ut hvor sikkert er egnethet for en bestemt person. Svare til behovene bare "ja" eller "nei".

• De sa at hvis du noen gang leger at du har hjertesykdom, eller at du bare kan håndtere visse typer fysisk aktivitet?
• Har du noen gang følt brystsmerter Stethalgia under trening?
• Du føler smerte i brystet under fysisk aktivitet i løpet av den siste måneden?
• Har du noen ganger mister balansen på grunn av svimmelhet eller har du noen gang mister bevisstheten?
• Har dere problemer med bein eller ledd, som kan forverres som følge av endringer i nivået av fysisk aktivitet?
• Er du for tiden tar medisiner for å senke blodtrykket eller for å behandle hjertesykdom?
• Vet du om noen andre grunner til at du bør unngå intens trening?

Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, bør du rådføre deg med legen din før du tar fatt på en travel dag. I tillegg, hvis du har kroniske sykdommer (for eksempel diabetes eller leddgikt) eller risikofaktorer (f.eks røyking, eller mer enn ni pounds overvektig), og du ikke har diskutert relatert til fysisk aktivitet risiko med legen din, gjør det før enn å gå til den første treningsøkten. Fitness er nyttig i mange sykdommer, men noen helseproblemer innføre visse restriksjoner, som kan fortelle legen.

Gravide bør også konsultere legen din: det vil bidra til å justere belastningen på de ulike stadier av svangerskapet.

Til slutt, den viktigste sikkerhetsregelen: begynne å trene sakte og gradvis øke belastningen. Forsøk på å gjøre opp for den tiden du savnet før var stillesittende, bare føre til mer problemer.

I tillegg må du vite når du skal stoppe. Noen ubehag under gym er uunngåelig - det er helt greit, fordi uten betydelig innsats er umulig å oppnå konkrete resultater. Men i noen tilfeller er det bedre å ikke prøve å erobre smerte og ubehag. Leger anbefaler å stoppe opplæring i følgende tilfeller:

• Har du en smerte eller en følelse av trykk i venstre eller i midten av brystet, eller på venstre side av halsen, venstre skulder og venstre arm;
• Du føler deg svimmel og kvalme;
• Huden er dekket med en kald svette;
• Du gikk inn i kramper;
• Føler du en skarp smerte i ledd, føtter, ankler, eller ben;
• Har du lagt merke til at hjertet slår uvanlig høy (selv for trening), eller uregelmessig.

I tilfelle av anfall bør prøve å strekke eller massere muskelen, som startet kramper. Hvis du er bekymret for en uvanlig hjerterytme, bare slappe av - mest sannsynlig, returnerer raskt puls til det normale. Men med utseendet av sterke smerter er det bedre å oppsøke lege.

Klær og skotøy

Sko for fitness bør være det første riktig størrelse - ikke kjøpe sko som du er litt små, regner med det faktum at det er spredt. Hva som vil skje, men før de nære sko i stor grad kan gni føttene. For det andre bør skoene gir god støtte til foten. For det tredje må det være egnet for den type fysisk aktivitet: er det noen joggesko, for trening i hallen - den andre, og så videre.

Kjøpe klær som ikke begrenser bevegelse og transporterer fuktighet bort fra kroppen. Dette er spesielt viktig for trening på gaten, og et konferanserom passform og bomull - det absorberer fuktighet og raskt blir våt med sterk svetting, men i rommet er du neppe på grunn av fryse og kaldt. Bruk alltid sports BH - de ikke forårsake ubehag, selv med svært stor trafikk og gi god støtte bryst.

Hvis du kommer til å sitte på en sykkel eller rulleskøyter, ikke glem de hjelmer og knebeskyttere. For trening på gaten må du også solbriller og reflektorer - i tilfelle du trene om natten.

Trening

Hva slags trenings velger, bestemmer du - det finnes ikke noen spesielle restriksjoner for kvinner. Ideelt sett bør modus for trening være et sted for de fire hovedtyper av fysisk aktivitet:

Opplæring på utvikling av utholdenhet. I løpet av en slik trening øker respirasjonsfrekvens og hjertefrekvens. Over tid, forbedrer disse belastningen det kardiovaskulære systemet og lunger, øker den generelle tonen; de kan også hindre utvikling av visse sykdommer så som diabetes og hjertesykdommer Hjertesykdom - symptomer på hjertesykdom. Til slutt, de hjelper en person takle bedre med daglige aktiviteter.

Følgende typer fysisk aktivitet bidra til å utvikle utholdenhet:

• Rask gange;
• Kjører;
• Sykling;
• Aktivt arbeid i hagen;
• Svømming;
• Tennis;
• Basketball.

Styrketrening styrker musklene, takket være dem man vil til slutt være lettere å forholde seg til andre typer last. Det inkluderer ulike makt øvelser med motstand og øvelser med manualer og vektstenger.

Øvelser for utvikling av en følelse av balanse for å hindre fall, som er spesielt farlig for eldre. For utvikling av balanse kan praktiseres tai chi, gå på tærne, stå på ett ben (mer kompleks versjon - stå på ett ben, øynene lukket). Noen yoga asanas Yoga - en måte å bevare ungdom og helse av huden og styrke øvelser for beinmuskulaturen og forbedre balanse.

Stretching. Tøyningsøvelser er svært viktig fordi det øker omfanget av bevegelse og stimulere regenerering av skadet vev etter trening. Kan være et par ganger i uken for å praktisere yoga, og utføre spesielle tøyningsøvelser før og etter hver treningsøkt.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper