Vitaminene A, B, C, D, E, K og mange andre - alt dette cocktail nyttig for menneskekroppen. Kroppene våre er ikke i stand til å produsere dem, så du trenger å jevnlig ta vitaminer fra mat og vitaminer og mineraler. Men ikke skynde seg, feier bort alt fra apotek hyller som tilbyr medisin. For hver alder og har sine egne viktigste vitaminer, og det er i kroppen trenger dem mest.

Bakers Dozen helse

Forskere hevder at vår ønsket settet inneholder tretten viktige vitaminer. De er delt inn i to grupper - løselig og vannløselig.

Fettløselige vitaminer (A, D, E, K) er i smør og olje, ost, kjøtt. I kroppen, samler de seg i leveren og fettvev, og deretter, etter behov, blir frigitt.

Vannløselige vitaminer (åtte B-vitaminer og vitamin C) i kroppen ikke bo, så det er viktig å bruke dem daglig. Hypervitaminosis fra overdreven absorpsjon av disse stoffene vil ikke skje - de er alltid overskudd utskilles i urinen.

Vitaminer for barn

I perioden av barnet er avgjørende for å få riktig mengde av vitaminer. Vitamin D er nødvendig for å fikse kalsium i skjelettet. Hvis en del er produsert av kroppen under påvirkning av direkte sollys, resten trenger å lete etter mat. Vitamin D finnes i fet fisk, innmat, noen meieriprodukter. En annen viktig komponent for vekst - vitamin C. Det er nødvendig på grunn av at barnets diett ofte utelukker en tilstrekkelig mengde av frukt og grønnsaker.

For vordende mødre

Hos gravide kvinner, de spesielle behovene til organismen, som krever vitamin B9. Det påvirker dannelsen av nervesystemet hos fosteret, så forventningsfull mor bør spise grønne grønnsaker, frisk frukt, frokostblandinger, for å sikre helsen til barnet.

For et barn som er i mors liv, et meget viktig vitamin D, fordi det er med i dannelsen av skjelettet. I de første månedene av svangerskapet øker også behovet for vitamin A.

Helse og modenhet

Det er trist, men med alderen, er det en mangel på mange vitaminer og mineraler. Oftest er den person som mangler vitamin D på grunn av redusert eksponering for sollys. I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til den normale inntak av matvarer med vitaminene A, C og E, fordi det er de viktigste antioksidanter som bekjempe frie radikaler, og dermed aldring Intern og ekstern aldring: å tenke på det på forhånd.

B-vitaminer - eller snarere, B6, B9 og B12, normalisere produksjonen av røde blodceller og forbedre det kardiovaskulære systemet. Bør ta hensyn til rødt kjøtt, fisk og innmat for å gjenopprette balansen av vitaminer B6 og B12, vitamin B9 funn i grønne grønnsaker og korn.

Forsterkning for alle

Det finnes grupper av mennesker som trenger forskjellige vitaminer som dikterte sin livsførsel. For eksempel bør røykerne spise mer mat med vitamin C, som stadig blir fjernet fra kroppen sin. For dem, satsen øker med ca 30% sammenlignet med ikke-røykere.

Kvinner som stadig sitter på dietter ofte er mangelfull i B-vitaminer

Det er ikke ofte at total mangel på vitaminer fra en bestemt gruppe. Men konstant stress som negativt innvirkning på nervesystemet og andre systemer i kroppen, tvunget til å konsumere mer essensielle vitaminer - og for å gjøre opp for mangelen på, og forebygging.

Ikke bli involvert foredlede produkter - raffinert sukker, vegetabilsk olje, pasta. De vil ikke gjøre skade, men ingen nytte av dem vil ikke, fordi de ofte renset og fra vitaminer også.

Relaterte artikler

Vitamin E - et viktig element

Vitamin D (calciferol) - hvor viktig det er?

Vitaminer for Skin Beauty starter innenfra

15 matvarer rike på vitamin C