Hår, som resten av kroppen som et hele, må vitaminer. Deres ulempe er merkbar umiddelbart. Det manifesterer seg i skjørhet, tørrhet og håravfall. Det er viktig å vite om de nødvendige elementene som er gunstig for håret, og hvor de blir holdt.

• Vitamin A - et viktig stoff for utvikling av friske celler og vev i kroppen, inkludert celler som utgjør hår. I tillegg har han, sammen med sink og silisium, forhindrer blokkering av talgkjertlene som produserer talg, som er nødvendig for å smøre hårsekkene. Vitamin A-mangel er en vanlig årsak komprimering av hodebunnen, tørt hår og flass. Luftforurensning, røyking, eksponering for svært sterkt lys, bruk av visse legemidler som reduserer kolesterol, avføringsmidler og aspirin - alle spille en rolle hemmere av vitamin A. Rike kilder til vitamin A er lever, tran, egg, befestet melk, røde, oransje og gule grønnsaker, greener. Vær forsiktig hvis du tar vitamin A-tilskudd. Dette vitamin er fettløselige og kan akkumuleres i kroppen, for da er det en betydelig sannsynlighet for overdosering. Overflødig vitamin A forårsaker alvorlig tørr hud, betennelse i hårsekkene, og i noen tilfeller, håravfall. Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd med vitamin A, pre-rådføre seg med en spesialist. Men det er best å få den nødvendige mengden av vitamin A fra mat - sannsynligheten for risikoen for å overskride anbefalt dose i dette tilfellet er praktisk talt fraværende, og du får sammen med vitamin nyttig for kroppen vev.
• B-vitaminer er også viktig for sunt hår. Vitamin B6, folinsyre, biotin og vitamin B12 - nøkkelmaterialet for å opprettholde et sunt nivå av hemoglobin i blodet. En av de viktigste funksjoner er å transportere oksygen fra hemoglobin lungene til de forskjellige vev i kroppen, inkludert hårsekkene og hodebunnen. Heldigvis finnes det mange deilige matvarer som inneholder B-vitaminer Vitamin B6 kan få sine protein produkter, som for eksempel lever, kylling, fisk, svinekjøtt, nyre, soya. Proteiner som finnes der også fremme hårvekst. Folsyre rik på hele korn, nøtter, grønnsaker, appelsinjuice, ølgjær Ølgjær: Myter og realiteter, Hvetekim, og igjen - leveren. Kjøtt, fisk, fjærkre, egg og meieriprodukter vil gi deg vitamin B12. Biotin er produsert i tarmen hos enhver sunn person, og dens mangel er sjelden, bortsett fra i tilfeller av alvorlig underernæring og tarmsykdommer.
• Vitamin C er nødvendig for kollagen, som sikrer integriteten av kroppens vev. Mangel på vitamin C fører til det faktum at håret begynner å gå i stykker og delt. Heldigvis, til butikker av vitamin C i kroppen lett fylle, hvis det er mer frukt og grønnsaker.
• Vitamin E forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen og oksygenmetningen i hudcellene. Den finnes med greener, nøtter, vegetabilske oljer, og ulike korn porridges.
• Kobber øker oksygentilførselen til hodebunnen og hårsekkene, og gjør håret begynner å vokse raskere og bli mer skinnende og sterkt. De rikeste kildene til kobber - lever, sjømat, nøtter og frø.
• En annen svært viktig for sunt hår og kroppen som en helhet - jern. Matvarer inneholder jern i to former - heme og ikke-heme (den første er lett absorbert og øker nivået av hemoglobin, den andre absorberes mye verre). Ved hemoglobinnivået og blodets kvalitet avhenger av tilstanden til hele kroppen, samt tilstanden til håret.
• Heme jern finnes i kjøtt, ikke-heme - i matplanter, som epler. Men noen vitamin C letter absorpsjon av jern negemogo.
• Jod er viktig for normal hårvekst. Bøndene, heve sau, har lenge lagt merke til at sauene i kosten mangler jod, ull vokser verre enn andre. Menneskehår jod er nødvendig like godt. De beste kildene til jod er tang, sjø fisk, skalldyr, egg, bakte poteter og hvitløk.
• En annen nyttig hår materialet er silika eller silika. Det er den nest vanligste element som finnes i jordskorpen (den første - oksygen). Dessverre, i vårt kosthold ganske mye silisiumoksid - antagelig fordi maten vi spiser er dyrket i jord som så ofte og rikelig har behandlet med ulike kjemikalier som hun nesten mistet sine sporstoffer. Rike kilder til silika er ris, havre, salat, asparges, løk, jordbær, kål, agurk, solsikkefrø, selleri Selleri: grønnsak med åpenbare fordeler, Rabarbra, blomkål Blomkål: Queen grønnsaksbordOg bladbete. Spesielt mye av silika i matvarer dyrket i asiatiske land.

Essensielle fettsyrer, som i begynnelsen av det 20. århundre ble kalt vitamin F, men deretter klassifisert som fett, er alltid til stede i sunt hår, negler og hud. For å få nok essensielle fettsyrer du trenger minst tre ganger om dagen for å spise sjømat fisk - laks, sardiner, ørret, makrell.

Relaterte artikler

Hair Restoration - returnerer vitalitet

Rim låser - ikke bare for stjernene

Hvordan å fremskynde hårvekst - vitenskapen mot gener

Hvordan å vokse hår: regler og tips