Gravide kvinner begynner å tenke på hvordan du skal gå ned i vekt etter fødsel vil bli, på den tiden da magen deres er bare begynnelsen for å bli avrundet. Men her er fødselen fant sted, var de første kaotiske dager (eller uker), begynner det livet du har med barnet å bli bestilt. Så, er det på tide å gjennomføre planer. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan de syv trinnene hjelpe deg tilbake til forrige skjema - eller enda bedre.

Stå opp og gå

De fleste unge mødre er for opptatt og for lite nyfødt søvn å engang tenke på trening. Dette er normalt - kroppen trenger minst seks uker å komme seg etter fødsel, og etter keisersnitt - enda mer før du begynner å seriøst forfølge.

Du kan begynne med å gå. Hvis du føler deg bra, gå hver dag litt lenger. Hvis etter seks uker etter fødselen Legen vil fortelle deg at du har alt i orden, kan du begynne å trene - for tjue eller tretti minutter kardionagruzok tre til fem ganger i uken.

Dette betyr ikke nødvendigvis gå til gym. For eksempel, forbrenner 150 kalorier en tur i høyt tempo med en vogn i en halv time. Om det samme beløpet du bruker femten minutter, komme opp og ned trappene.

Hvilke andre enkle øvelser du kan inkludere i treningen? Du kan gjøre noen øvelser med barnet ditt. For å komme tilbake i form magemusklene, egnede øvelser for pressen. Og ikke glem om de intime muskler - gjøre Kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skal de utføre.

Amme

Amming du trenger en ekstra 500 kalorier om dagen (opptil 2700 kalorier generelt). Men som prosessen med fôring brukt 600-800 kalorier om dagen, kan du gå ned i vekt selv uten å gjøre øvelsen. Noen heldige kvinner klarer å miste så all den ekstra vekten seg under graviditeten.

Men ikke glem, når du slutter å amme (eller begynne å introdusere fast føde), vil energibehovet reduseres, og du vil trenge for å redusere antall kalorier du får fra mat, for ikke å bli fete.

Gjøre styrkeøvelser

Styrketrening er veldig nyttig, spesielt for å øke hastigheten på stoffskiftet. Forresten, i stedet for en tur i treningsstudio eller kjøpe manualer, kan du gjøre sammen med barnet ditt. For eksempel, trykk på babyen til brystet og gjøre sit-ups. Eller Crouch, holder barnevognen mens du går. Du kan ligge på gulvet, ta barnet i armene og sakte løfte opp på hender flere ganger.

Hvis du synes det er vanskelig å avgjøre på egen hånd, kan du gå til trener som spesialiserer seg på fitness for unge mødre å hjelpe deg å gjøre det riktige treningsprogrammet og beregne lasten.

Kontrollere inntaket av kalorier og fett

Gi opp en dårlig kalori matvarer som brus eller chips, men også å avstå fra strenge dietter som utelukker fra kostholdet til hele grupper av produkter. I stedet, hold deg til å spise sunt - velge sunn mat som inneholder viktige næringsstoffer, som for eksempel magert kjøtt og fisk, hele korn, friske frukter og grønnsaker, magre meieriprodukter.

Det står et lite og ofte - dette vil bidra til å gjøre uten pigger i blodsukkernivået som fører til overspising. Videre fremmer et slikt kosthold effektiv metabolisme og hindrer fett opphopning.

Og vær forsiktig med juice. Den nødvendige mengde av vitamin Vitaminer for alle C er inneholdt i et glass appelsinjuice. Hvis du drikker mer - er dette de ekstra kaloriene.

Sove når du kan

Studier viser at en tilstrekkelig mengde av søvn bidrar til vekttap. Når du ikke får nok søvn, blir du trukket til høy-kalori, som inneholder mye sukker mat for å takle mangel på energi. Uforutsigbar søvn tidsplan (typisk for unge mødre) kan hindre effektivt bekjempe fedme.

Derfor, hver gang barnet går i dvale, kan du prøve å sove og deg. Denne måten kan du forhindre kronisk mangel på søvn, for å opprettholde energi på riktig nivå og kontrollere appetitten. Ikke prøv å ofre søvn på grunn av øvelse. Hvis du ikke får nok søvn, har du fortsatt ikke har styrke idrett.

Snack mat nyttig

Produkter hvor altfor mye sukker forårsake skarpe opp- og nedgang i blodsukkernivået. Og når blodsukkeret faller, våkner du opp ukontrollerbare appetitt. Så, prøv å avstå fra søtsaker. For å unngå fristelsen, holde på hånden bare sunn snacks Lav kalori snacks. Magre meieriprodukter, som studier viser, er spesielt nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt - de inneholder kalsium hindrer fettdeponering. Du kan også ta en matbit eller fullkorn kjeks, tørket frukt, og grønnsaker er egnet. Alt dette hjelper fordøyelsen.

Søke støtte fra andre unge mødre

Hvis du kommuniserer med andre unge mødre, til å arbeide sammen for å diskutere sine prestasjoner - det vil være lettere å gå ned i vekt. For eksempel kan du komme sammen og trene litt, når han går med barn. Selskapet vil oppfordre deg til ikke å gå glipp av klasser.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt