I løpet av amming Amming: notater ernæring ammende mor er ikke mindre viktig enn under svangerskapet. Hva du spiser påvirker både kvaliteten på morsmelk, og utvinningsgraden av kroppen etter fødselen.

Selv om legene vanligvis anbefaler ammende mødre for å legge til 500 kalorier i kalorier før graviditet, nå eksperter er stadig understreke - hva du spiser er viktigere enn antall kalorier forbrukt. Den ernæringsmessige verdien av maten som spiser ammende kvinner, er svært viktig. Hvis bare å øke kalori diett av tomme kalorier inneholdt for eksempel i en rekke søt snacks Lav kalori snacks og fast food, er det usannsynlig å gagne barnet. Noen mødre fôring dermed legge merke til at frekvensen av avføring i et barn avtar - et sikkert tegn på at han ikke får nok næringsstoffer.

Hva du skal spise under amming

Grunnlaget for kosthold ammende mødre bør være komplekse karbohydrater. De finnes i brokkoli, blomkål Blomkål: Queen grønnsaksbord, Paprika, belgfrukter, epler, plommer, appelsiner, fersken, meloner, samt grovbrød og brun ris. Disse produktene er ikke bare nyttig for barnet, men også hjelpe kvinner bli kvitt de ekstra pounds akkumulert under svangerskapet.

I tillegg ammende kvinner trenger å konsumere tilstrekkelige mengder av fett og protein. Prøv å spise fett tre til fem ganger om dagen; Kilden kan være en vegetabilsk fett eller smør eller majones. Gjennom denne morsmelk vil sikre at barnet er ikke bare tilstrekkelig mengde av vitaminer og mineraler, men det er behov for fett.

Diett ammende mor bør også sikre sin kalsium, som er nødvendig for melkeproduksjon. For øvrig, for å produsere melk, er det ikke nødvendig å drikke en masse av melk; Du kan spise noen matvarer rike på kalsium, som for eksempel yoghurt, ost, laks, brokkoli, sesamfrø, tofu og grønnkål (en type kål).

Ernæringseksperter anbefaler ammende mødre i planleggingen daglige kosthold for å overholde følgende retningslinjer:

• Proteinrik mat - tre porsjoner om dagen;
• Produkter som inneholder kalsium - 5 deler (én del er lengre enn i kostholdet til gravide kvinner);
• Matvarer rike på jern - ikke mindre enn en porsjon per dag;
• Mat rik på vitamin C - to porsjoner;
• Grønne, gule frukter og grønnsaker - 03:57 porsjoner om dagen;
• Hele korn og andre matvarer som inneholder store mengder av komplekse karbohydrater - ikke mindre enn tre porsjoner daglig.

Anbefales 4-5 ganger i uken (men du kan hver dag) å spise fet fisk som laks, makrell, sardiner - det inneholder stoffer som er nødvendige for normal hjernens utvikling av barnet.

Også en ammende mor krever daglig drikke minst åtte glass vann og andre væsker som ikke inneholder store mengder koffein og sukker.

Trenger jeg en ammende mor kosttilskudd?

Hvis du holder deg til et sunt, balansert kosthold, bør verken du eller barnet ditt ikke lider av et underskudd på noen næringsstoffer. Hvis du fortsetter å ta prenatal vitaminer - at leger ofte anbefaler å gjøre ammende kvinner - mangel på vitaminer og mineraler du bare ikke er truet. Noen ganger, men legene anbefaler ammende kvinner med barn å besøke solen, minst en halv time om dagen til sin kropp til å produsere nok vitamin D, som er nødvendig for kalsium absorpsjon. I dette tilfellet må man være forsiktig dersom barnet vil bli utsatt for direkte sollys mer enn 20-30 minutter om dagen, det kan øke risikoen for hudkreft i fremtiden, så mye av det bør være en spasertur i skyggen (for eksempel under kalesjen vognen).

I vegetarianer i morsmelk kan inneholde for lite vitamin B-12, som er den viktigste kilden til produkter av animalsk opprinnelse. Hvis du er vegetarianer, spør legen din hva kosttilskudd du bør ta mens du ammer.

Hva bør ikke spise under amming

Strenge forbud i form av ernæring for ammende mødre er nesten ikke-eksisterende. Likevel, er det anbefalt å begrense inntak av fast food og andre produkter som inneholder transfett, brus og drikkevarer som inneholder koffein (selv om en kopp kaffe en dag ikke vil bringe skade på mor eller barn). Hvis du har en matallergi, eller det var noen av dine nære slektninger, bør amming unngå vanlige allergener. Snakk med legen din - det vil hjelpe deg å justere kostholdet.

Med hensyn til alkoholholdige drikkevarer, alt er veldig tvetydig. Alle vet at alkohol under svangerskapet er svært skadelig, men likevel ikke kunne få et presist svar på spørsmålet om det er skadelig for ammende mødre. Resultatene av studiene i denne saken har vist at alkoholforbruket under amming er forbundet med en viss risiko for helsen til barnet. Imidlertid har mange studier blitt gjennomført, der var det ikke mulig å identifisere noen risiko forbundet med bruk av alkohol under amming. Det er ikke overraskende at vurderingene av forskere på dette punktet, men de fleste leger sier at ammende kvinner kan fra tid til annen for å tillate deg selv et glass vin, men mindre hun drikker, jo bedre.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt

Hvordan å gå ned i vekt etter fødselen: du har et valg