Tre typer oppgaver du trengte

Når du bestemmer deg for å gjøre øvelsen for å gå ned i vekt etter fødselen, vil du trenger å fokusere på tre typer av dem: på øvelser for musklene i kroppen, for kondisjons- og styrkeøvelser.

Øvelser for musklene i kroppen

Graviditet kan svekke magemusklene, som ikke er overraskende. Men husk at du ikke bør begynne seriøs trening og intensiv "rock pressen." Selv om legen har tillatt deg å begynne å trene, starte med en liten belastning.

Hvilke øvelser er nødvendig for å redusere mage? Husk at du ikke kan redusere mengden av fett, gjøre øvelser for bare en del av kroppen. For å gjøre magen flatere, trenger du kondisjons- og styrkeøvelser, samt et sunt kosthold. Og selv med alt dette, kan du være en viss mengde fett, spesielt i nedre del av magen - karakter av en kvinnes kropp lagrer det i dette området, spesielt etter graviditet. Så ikke prøv å umiddelbart oppnå en perfekt flat mage.

Men drill trykk, selvfølgelig, er nødvendig. Du trenger å styrke musklene, noe som kan strekkes og svekket i løpet av svangerskapet. Her er noen grunnleggende øvelser for dette:

• Flytter bekkenet i liggende stilling
• Taljer kropp liggende på ball
• Taljer kropp liggende på magen
• Styrketrening for boliger
• Push-ups med fokus på kne
• Ups av hender og føtter, liggende på ryggen

Sørg for å rådføre seg med legen din før du starter en øvelse. Start med ett sett med ti til femten repetisjoner for hver øvelse, to til tre ganger i uken, avhengig av helsetilstand. Med konsolideringen av makt, kan du øke antall sett eller prøve mer utfordrende øvelser.

Hvis du har en diastase (divergens) recti, bør du sjekke med legen din, kanskje du bør endre drill trykk eller avvise dem.

Cardio

I tillegg til øvelser for musklene i kroppen, trenger du cardio. Men du kan ikke umiddelbart gå tilbake til tidligere belastninger. Trening med høy belastning, som løping eller aerobic, kan ikke komme til deg i restitusjonsperioden etter svangerskapet.

Begynn sakte. Mange unge mødre begynner å gå i et moderat tempo i tjue minutter om dagen, tre ganger i uken. Hvis du føler deg full av energi, prøv å håndtere hver dag.

Velg øvelser med lav belastning. Start med å gå, svømming, øvelser på en elliptisk trener og annen godartet trening. Øvelsen på et moderat intensitet. Hvis du føler deg sliten, redusere belastningen, hvis du føler det er allerede full av styrke - øker.

Over tid kan du øke intensiteten intervalltrening på grunn av ganger i uken for å brenne flere kalorier. Forresten, turgåing med en barnevogn også hjelpe deg å miste vekt. Når du ikke bare gå og dyttet en barnevogn, du bruker 18-20% mer kalorier. Og hvis du klatre opp bakken, deretter bruke enda mer.

Styrketrening

Styrketrening - en viktig del av din vekttap programmet, samt gjenopprette fra svangerskap og fødsel. De vil hjelpe deg å styrke musklene, øke hastigheten på stoffskiftet og gi de kreftene som må ta vare på babyen.

Som med andre aktiviteter, begynne langsomt og gradvis, selv om du gjør pre-graviditet vekt trening. Husk at kroppen din ikke har blitt gjenopprettet og krever forsiktig behandling. Velg sparsom øvelser som styrker musklene.

Dette kan omfatte følgende oppgaver:

• Knebøy med en stol
• Angrep med støtte (på en vegg eller stol)
• Ups lår (liggende på gulvet med bena på ballen eller stol)
• Push-ups med fokus på kne
• Taljer kropp liggende på magen
• Løfte manualer over hodet

For hver øvelse - start med ett sett med ti til femten repetisjoner, uten vekt eller minimal vekt. Kast øvelser som forårsaker smerte eller ubehag. Over tid kan du legge sett, øke vekten og prøve mer utfordrende øvelser.

Hvis du holder opp virker usannsynlig det hele, husk at det viktigste - ikke rush og ikke komplisere. Gjør så mange oppgaver som du kan, når du har tid til det. Viktigst - nyt ditt nye liv med barnet ditt.

Relaterte artikler

Graviditet og overvekt - vil ikke gå utover en rimelig

Diett ammende mor - maksimal mangfold

Makt fôring mor - en viktig diett

Ernæring under amming - alt til fordel for barnet ditt