Hvordan å få vekt tenåring

Undervekt er et ganske vanlig problem blant tenåringer. Føre til overdreven vekt kan være litt rask vekst, intensive sport, så vel som en svært aktiv metabolisme. I overgangsperioden, kroppen generelt krever mer energi enn noensinne.

Undervektig ungdom kan bety at han ikke får nok næringsstoffer. Hos jenter, kan dette problemet føre til uregelmessige perioder. Menstruasjonssyklusen er vanligvis forbundet med lave nivåer av østrogen, noe som kan føre til tap av muskelmasse; I noen tilfeller fører dette til osteoporose, selv hos ungdom. Det bør bemerkes at å ta noen skritt for å vektøkning tenåring er mulig bare i tilfelle hvis legen undersøkte tenåring og kom til den konklusjon at utilstrekkelig vekt er faktisk tilfelle.

Kostanbefalinger for vektøkning hos ungdom

• Legg til retter smør eller margarin. For eksempel, for frokost å gjøre smørbrød med masse smør eller margarin, lunsj eller middag å lage kaker med disse produktene.
• Kjøpe fet meieriprodukter - ikke la tenår skummet melk, cottage cheese, yoghurt, eller ost med redusert fettinnhold. Legg melkeprodukter i en rekke retter. For eksempel, en utmerket frokost er kornblanding med melk eller frokostblanding med melk; rett av poteter, andre grønnsaker og kjøtt kan dryss med revet ost i fet skrift. Og ikke glem å helle et glass melk eller en tenåring yoghurt Kefir: en unik drink for helse og harmoni hver gang han setter seg ned ved bordet. Til slutt, iskrem - kremaktig, med mye fett, er en perfekt rett for vektøkning, som nekter sjelden tenåring.
• Endre tilnærming til matlaging. Hvis du har prøvd å gjøre uten fett og andre produkter som gjør høy-kalori retter for å gi ungdom å få vekt, må du endre denne tilnærmingen. Prøv å gjøre alle rettene minst litt mer høy-kalori, for eksempel, ikke bake fisk i folie og stek det i olivenolje; legge til salater revet store chips nøtter, for eksempel mandler og cashewnøtter, poteter Serveres med rømme Smetana: Untold vell av russisk matI havremel cookie dough og legge litt peanøttsmør. I yoghurt legge til nøtter, frø og tørket frukt. I alle fall prøve å øke kalorier ved å legge sunne matvarer.
• Øke porsjoner. Dette er en av de beste måter å øke i vekt. Slik starter du ta hensyn til hvor mye din tenåring spiser normalt og begynne å gradvis øke den delen starter med ett måltid. For eksempel, i løpet av få dager, la tenåringen til frokost grøt litt mer enn vanlig; deretter på samme måte øke den delen av mat som han spiser til lunsj og middag.

Hvor fort kan en tenåring å få vekt

Satt 400-800 g (maks tillatte total - 1 kg) av vekt per uke er trygg og sunn rate av vektøkning. De fleste tenåringer ikke får samme vekt hver uke, men så langt som en helhet, i noen uker eller måneder, er det en tendens til å få vekt, kan det antas at vektøkning er valgt riktig strategi. Hvis, til tross for tiltakene, ikke vekten ikke endre eller endringer svært lite, bør du oppsøke lege.

Sjekker vekt

De fleste eksperter anbefaler at tenåringer veide under et besøk til legen - hvis du prøver å få vekt, er det vanlig praksis. Faktum er at altfor ofte veier et hjem kan være en ubehagelig prosedyre for alle, spesielt for de fleste unge, spesielt hvis vekten endrer seg sakte. Selvfølgelig, mellom besøk til legen kan veies hjemme, men ikke gjør det for ofte; ikke å skape unødvendig psykologisk stress, er det ikke nødvendig å holde balansen i en fremtredende plass - fjerne dem et sted og bare strekke seg etter når du trenger å veie inn.

Hvis en tenåring - en vegetarisk

Med spredning av ideer om sunn, miljøvennlig livsstil, flere tenåringer blir vegetarianere, er det ikke alltid godkjenning av foreldrene. Men hvis ungdommen er observert undervektig, trenger ikke å overbevise ham om å forlate sin valgte livsstil - det kan føre til alvorlige konflikter, på grunn av noe som ofte utvikle spiseforstyrrelser. Inkludere i kosten som en mulig tenåring vegetabilsk protein og kalori vegetariske matvarer som, f.eks, nøtter, frø og vegetabilske oljer.

Vitaminer og kosttilskudd

Multivitamin kan hjelpe en tenåring å få vekt raskere, og det absolutt ikke vil skade ham. Kjøp multivitaminer inneholdende vitamin A, B (fortrinnsvis hele kompleks), D, E og sink, selen Selen i mat - i små doser er nyttig, Jod, jern og andre mineraler. Hvis en tenåring spiser nok meieriprodukter, ta kalsium er ikke nødvendig.

Kosttilskudd for vektøkning ungdom bør ta kun når du ikke kan gå opp i vekt på andre måter, og om legen anbefalte inntaket.

Hva hvis tenår nekter å spise mer

Vær tålmodig. Selvfølgelig er dette rådet lettere å gi enn å følge den, men likevel vil du trenger mye tålmodighet. Mange tenåringer trenger litt tid til å venne seg til det nye kostholdet. I noe tilfelle ikke tvinge den, ellers problemet verre. Hvis det er mer å overtale tenåring ikke fungerer, er det fornuftig å snakke om det med legen din; han kan sende barnet til en psykolog. I alle fall er det ikke tvinge eller kraft trusler - dette kan føre til en person til å lide av spiseforstyrrelser gjennom hele livet.

Hva slags produkter bør unngås

Noen produkter redusere appetitten, og fra dem bør bli forlatt tenåringer som ønsker å øke vekten. Disse produktene omfatter:

• Kaffe;
• Te;
• Kofeinizirovannye kullsyreholdige drikker;
• Energidrikker.

Også unngå forskjellige fettfattig mat, og mat lave i karbohydrater. Det er ikke nødvendig å drikke rikelig med væske før et måltid - det skaper en følelse av fylde, på grunn av noe som minsker appetitten.

Relaterte artikler

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen

Hvordan spise for å få vekt: kosthold kompilere riktig