Hvordan å få vekt mann

Prøv i ethvert samfunn å si høyt hva du ønsker å få vekt, og nesten helt sikkert vil høre fra minst én person: "Jeg vil være ditt problem." Disse folk ikke innser at for de som ønsker å få vekt sunne metoder, kan denne prosessen bli til en ikke mindre vanskelig enn å miste vekt.

Ernæring

Fra perspektivet til en sunn livsstil, å miste vekt og vektøkning er svært like. Å få vekt må du forbruke mer kalorier enn den trenger til vanlig, men det betyr ikke at du må spise bare fastfood og convenience produkter - kanskje du trenger muskler, ikke en øl mage. Derfor er det er behov for det, men likevel utgjør en diett av sunn mat, slik som hele korn, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, og magre proteiner, som kylling, fisk eller bønner.

Gitt det faktum at økningen i vekt på omtrent 0, 5 kg trenger å konsumere 3500 kalorier over det normale, kan det oppstå spørsmål som har til felles de ovennevnte produkter med vektøkning? Og hvis dette ikke ser ut som en liste over liste over produkter for de som ønsker å gå ned i vekt, og ikke omvendt. Dette er sant, men å gradvis øke vekten, må du bruke de samme sunn mat i store mengder. Det overskytende del av pasta med kjøtt til middag, en gang et stykke kjøtt eller en annen kopp kokte bønner - generelt, er kostholdet for vektøkning fra vekttap diett fornem, hovedsakelig, mangel på restriksjoner. Ikke motstå en invitasjon til middag med slektninger og gjerne bosette når du blir tilbudt et supplement.

Sport

Hvis du ønsker å få vekt på grunn av muskelmasse, ikke fett, du kan ikke gjøre uten sport - spesielt strømbelastning. Gi styrketrening minst en time tre ganger i uken. Type trening og teknikk av deres prestasjoner er det viktigste. Hvis du er usikker på hva du gjør, betale et par økter med en personlig trener. Fortell ham at du ønsker å få vekt Hvordan å få vektOg han vil vise deg nøyaktig hvordan dette skal oppnås. Hver trening, prøv å heve litt mer vekt enn den forrige - det fremmer muskelutvikling, og fungerer som en stor motivasjon.

Mellom treningsøktene bør skje 1-2 dager, slik at musklene har tid til å komme seg. På grunn av dette musklene til hverandre regelmessig mosjon vil bli litt sterkere. Mens du opp i vekt, er det ikke nødvendig å trene mer enn to eller tre ganger i uken, ellers vil kroppen begynne å mer intensive brenne kalorier.

Som for cardio trening, deres vektøkning mens minimere behovet til - bare et par ganger i uken, turer til fots eller på sykkel. Mer intens cardio trening kan føre til vektreduksjon.

Tilsetningsstoffer

De fleste eksperter er enige om at det er bedre å avstå fra tilsetningsstoffer som fremmer vekst av muskelvev. Hvis du spiser riktig og ikke har tenkt å bli en mester i bodybuilding, er bruken av tilsetningsstoffer rett og slett ikke nødvendig. Hvis du likevel ønsker å ta kosttilskudd, ta kontakt med din trener eller lege for å hjelpe deg med valget. For vektøkning brukte proteintilskudd, men overgrep kan ha negative helsemessige konsekvenser, så ta forholdsregler for å beskytte seg selv.

Relaterte artikler

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen

Hvordan spise for å få vekt: kosthold kompilere riktig