De som trenger å få vekt Hvordan å få vekt i en kort tid, vil måtte glemme moderasjon og - spiser mye og mye trening. Ernæring og idrett er de to viktigste forutsetningene for rask vektøkning; Ene uten det andre vil ikke gi gode resultater.

Les

Hver dag er antall kalorier du forbruker. Begynne å gjøre det om en uke før den ble lansert sitt program for vektøkning. Slik at du vet hvor mange kalorier du spiser normalt, og det vil være lettere å finne ut hvordan du kan spise for å øke vekten.

Spise

Det er logisk at strømmen er klink første anbefaling for de som trenger å få vekt. Dette, selvfølgelig, betyr ikke at du trenger å spise alt i sikte. I kostholdet ditt må du ta med mat som vil hjelpe deg å øke din muskelmasse heller enn fettvev bygge opp. For best resultat, spiser 5-6 ganger om dagen, gjennom hver 2 3/5 timer. Mellom frokost, lunsj og middag må være tilstrekkelig høy-kalori snacks som vil hjelpe deg å opprettholde et normalt nivå av energi hele dagen. I tillegg gir denne modusen en stabil tilførsel av energi, er det nødvendig å øke vekten uten skade på helse.

På skrivebordet skal være produkter som kjøtt, fjærfe, fisk, frukt, grønnsaker, melk og ulike meieriprodukter, nøtter og frø. Spis 4-6 porsjoner med frisk frukt om dagen, og drikke minst fire glass melk. Frukt gi deg vitaminer Vitaminer for alle og mineraler, som er like nødvendig og de som ønsker å øke vekten din, og å miste vekt og de som er helt fornøyd med vekten sin. Melk er en utmerket kilde til protein. Forberede en rekke kjøttretter, unngå fet sauser og salater med majones. Utmerket snack kan være et glass melk, en håndfull nøtter og en banan eller en haug med druer.

Planlegg meny for et par dager i forveien som gir stabil vektøkning. Jo raskere du ønsker å få vekt, jo mer kalorier du trenger å konsumere hver dag, men ikke overdriv, for ikke å skade deres helse og ikke forårsaker en aversjon mot mat. Hvis du absolutt ikke ønsker å spise, ikke tving deg selv - gå en tur eller gjøre noe annet, og appetitten er sikker på å dukke opp.

Trening

Ernæring er viktig til vektøkning, men uten vekten av sporten vil vokse på bekostning av fett, som for de fleste mennesker er et uønsket resultat.

Tilegne trening minst 40 minutter 3-4 ganger i uken. Mest oppmerksomhet er betalt styrkeøvelser: tunge manualer og vektstenger - beste venner av de som trenger å raskt øke vekten din. Styrkeøvelser gi en større belastning brenne mye kalorier, men det er ingen motsetning - for det første, den eneste måten du kan gjøre kroppen omdanne mat stoffer oppnådd i muskel, snarere enn i subkutant fett, og for det andre, slike belastninger vanligvis årsaken sterk appetitt, og du vil ikke være vanskelig å spise mer enn vanlig. Cardio er bedre å redusere belastningen, i hvert fall så lenge vekten din når ønsket mark.

Spise karbohydrater med høy GI etter trening

Under intens trening kroppen bruker raskt sukker avsatt i muskelvev, slik som å øke vekten mest effektivt, må du raskt gjenopprette bestander av sukker. Hvis ikke, kan kroppen begynne å bruke som drivstoff i sin egen muskelvev. For å unngå dette, rett etter trening, spise litt produkt med en høy glykemisk indeks - for eksempel en liten sjokolade bar. En time etter trening, spise noe annet høy GI - denne gang for å øke nivået av insulin, og dermed til å undertrykke i en viss grad effekten av hurtig metabolisme.

Veie

Veie deg selv på slutten av hver uke, for å holde rede på endringer og justere kraften eller trening regime, men ikke forvent mirakler. Vektøkning på mer enn 500-1000 g er ikke trygt for helsen, så vær tålmodig. Hvis du oppdager at, til tross for rikelig mat, ikke vekten ikke øker, begynner å forbruke 250 kcal. Hvis det er ingen endring, legge ytterligere 250 kalorier. Hvis du ikke hjelpe, og er det best å oppsøke lege fordi det kan være et tegn på en sykdom, eller bare de funksjonene i kroppen din.

Unngå usunt fett

Først av alt, bør forlate transfett. Uansett hvor fort du trenger å gå opp i vekt, trenger ikke å oppnå dette ved å forbruke chips og fast food. Sunt fett finnes i fisk, kylling, kalkun, kjøtt (uten synlig fett) samt vegetabilske oljer og nøtter.

Drikke

Først vann. Drikker minst 1,5 liter vann om dagen, gir du kroppen med den energien som trengs for trening. Mangel på vann under intens diett og mosjon kan føre til alvorlige helseproblemer.

Søvn

Det er også svært viktig for vektøkning. Tilstrekkelig søvn hjelper kroppen til å gjenopprette og gjøre optimal bruk av den resulterende energi i løpet av dagen.

Relaterte artikler

Hvordan å få vekt: bare hvis saken i kosten?

Diett for vektøkning: kvitte seg med tynnhet

Hvordan å få vekt raskt hjemme: kalorier, trening, hvile

Hvordan å få vekt: Beregn basen