På hvert år sine egne særtrekk og deres behov. Dette gjelder selvfølgelig og kosthold: mat som kommer inn i kroppen i tjue år, må være forskjellig fra det som er nødvendig for å femti. Det er helt greit, ikke sant, og det er ønskelig å vite hva mat er egnet for alle aldre.

20 år

Den anbefalte kaloriinntak: Opptil 2000 kalorier.

I denne alderen folk har en tendens til å ha en god tid, drikker alkohol, noe som bryter med stoffskiftet, som fører til vektproblemer. Alkoholholdige drikker bør ikke bli båret bort, så fort mat, som er bedre å velge enkle retter, som gir energi - komplekse karbohydrater.

Nyttige produkter: fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag, fet fisk som en kilde til omega-3 (sild, sardiner, laks).

30

Den anbefalte kaloriinntak: 1940 kalorier.

I denne alderen, avtar vanligvis muskelaktivitet, så for all del at du bør prøve å spise mat med lav kalori, men høy i fiber. For eksempel er det nødvendig å inkludere i dietten til en betydelig mengde av hele korn og grønnsaker. Solsikkeolje og sesam tilsatt til salater bli verdifulle gode kilder for magnesium som er påkrevet for det hematopoetiske system og særlig for å eliminere symptomene på PMS.

40

Anbefalt kalori1920 kalorier.

I denne alderen, kvinner har en tendens til å få vekt siden blir inaktive, mister muskelstyrke. Porsjoner av mat må reduseres - det synes ikke så viktig regel, men det fungerer.

Et godt tillegg til kosthold vil være soyabønner, soyamelk, tofu, soya texturate som en kilde til vegetabilsk protein. Håndfull bær på en daglig basis - bringebær, blåbær, jordbær er gode antioksidanter, motstå aldring Intern og ekstern aldring: å tenke på det på forhånd. En håndfull nøtter hver dag vil hjelpe tarmen, hjernen tar flerumettede fettsyrer. Bør ta hensyn til vitamin E, som, i tillegg til de antioksidantegenskaper bidra til å unngå risiko for kardiovaskulær sykdom.

50

Anbefalt kalori: 1800-1900 kalorier.

Hormonelle endringer i løpet av denne perioden nødvendig svært forsiktig med å se min vekt. Det viktigste - å fjerne fra kostholdet alle "raske" karbohydrater som finnes i godteri og kaker.

Vel, hvis i det daglige kosthold vil inneholde en eller to porsjoner av yoghurt, som er rik på kalsium, er nødvendig for å forebygge osteoporose. Videre, i fermenterte melkeprodukter som inneholder melkesyrebakterier som er nyttige for å styrke immunsystemet i tarmen, og normale med alder enn dette kan også føre til problemer. Vitaminene D, B12, jern, trenger kalsium for å forebygge jernmangel, og for å styrke bein og muskelvev.

60

Den anbefalte diett1900 kalorier.

Vanligvis på denne alderen, selv de mest slanke gevinst vekt - selv bare litt. For god hud tilstand som skal inngå i den daglige menyen nøtter og oljeprodukter som inneholder folsyre, selen Selen i mat - i små doser er nyttig, B-vitaminer De kan finnes i brokkoli, grønne grønnsaker, asparges.

70

Anbefalt kalori1800 kalorier.

I denne alderen, avtar fysisk aktivitet som appetitten og daglig kalori må samsvare med dette faktum. I løpet av denne perioden, er det nødvendig å konsumere rødt kjøtt, sjømat rik på sink. En gang i uken kan du spise leveren - det er en lav-fett, rik på protein, vitamin Vitaminer for alle D og B12. Hvetekim (en gang om dagen, en teskje) hjelper kroppen til vitamin E.

Relaterte artikler

10 praktiske tips drømmer å gå ned i vekt

Riktig ernæring: vektkontroll

Diet: mat, uten noe som du ikke kan gjøre

Vilkår for den langsiktige harmoni: gå ned i vekt uten å få vekt igjen