Alle anbefalinger angående et sunt kosthold ernæringseksperter sier at de viktigste kildene til vitaminer og mineraler for mennesker å være mat. Kosttilskudd rådes til å ta bare når det er nødvendig for å få stoffet fra kostholdet eller annen grunn er umulig. Før du begynner å bruke dem, er det nødvendig å ha en klar idé om hva kosttilskudd og hvordan de påvirker kroppen.

Kosttilskudd eller vanlig mat?

På en pakke med biologisk sier at de ikke kan erstatte en full, variert kosthold, fordi de inneholder stoffer kan ikke nøyaktig etterligne de vitaminer og mineraler, som er sammensatt av frukt, grønnsaker og andre produkter. Så hvis du spiser riktig, tar kosttilskudd kan være helt ubrukelig.

Fordeler med regelmessige måltider før biodobavkami:

• De beste ernæringsmessige egenskaper. I maten inneholder et kompleks av vitaminer og mineraler. For eksempel er det et oransje vitamin C, beta-karoten, kalsium og andre stoffer i en slik kombinasjon, og konsentrasjon slik at de kan erstatte ett eller supplement.
• Kostfiber. Vegetabilske produkter - frukt, grønnsaker, belgfrukter, korn - inneholder store mengder kostfiber, samt - en rekke næringsstoffer. Fiber er en viktig del av et sunt og balansert kosthold. Det er nødvendig for normal fordøyelse, og dessuten bidrar til å hindre fiber visse sykdommer, slik som type II diabetes og hjertesykdommer Hjertesykdom - symptomer på hjertesykdom. Videre er kostfiber meget effektiv mot forstoppelse.
• Safeners. Frukt og grønnsaker inneholder en spesiell ingrediens - fytokjemikalier som beskytter mot kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes og høyt blodtrykk. Mange produkter er også kilder til antioksidanter - stoffer som beskytter kroppen mot skader forårsaket av frie radikaler.

Hvem trenger tilsetningsstoffer

Hvis du er frisk og spise riktig - det vil si i kostholdet ditt inneholder en rekke matvarer, som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, meieriprodukter, kjøtt og fisk - du sannsynligvis ikke trenger kosttilskudd. Vanligvis blir de anbefalt for personer som tilhører en av de følgende kategorier:

• Kvinner som planlegger å bli gravide Hvordan å bli gravid: anbefalinger for å hjelpe. De bør være 400 ug (mikrogram) av folsyre daglig. Vi må huske på at kosttilskudd ikke skal erstatte, men heller supplere folsyre, som en kvinne får fra kosten;
• Gravide kvinner bør ta prenatal vitaminer, som må inneholde folsyre og jern;
• Personer eldre enn 50 år anbefales å ta kosttilskudd som inneholder vitamin B-12.

Kosttilskudd kan også være nyttig for deg hvis du:

• Bruker mindre enn 1600 kalorier om dagen og / eller i kostholdet ditt mangler næringsstoffer;
• Du er veganer eller vegetarianer, og dermed kostholdet ditt er ikke nok mangfold;
• Du er veldig kraftig blødning under menstruasjon;
• Her er sykdommer som påvirker behandlingen eller absorpsjon av næringsstoffer i kroppen, for eksempel - kronisk diaré, matallergi og matintoleranse, samt forskjellige leversykdommer Leversykdom: når den naturlige filter er vaklende, Galleblæren, tarm eller bukspyttkjertel;
• Du hadde kirurgi for mage-tarmkanalen, og derfor enten kroppen ikke kan absorbere vitaminer og mineraler.

Spør legen din hva kosttilskudd og hvor mye du skal ta. I tillegg er det nødvendig å vite på forhånd om de mulige bivirkninger og hvor kosttilskudd samhandle med medisiner. For eksempel, kosttilskudd som inneholder vitamin K, kan redusere effekten av legemidler, blodfortynnende og antioksidanter, som vitamin C og E, kan gjøre det mindre effektiv kjemoterapi.

Hvordan velge og ta kosttilskudd

Les informasjonen på pakken. Før start tar noen kosttilskudd, bør du vite nøyaktig hvor ofte og i hvilke doser det skal være, hvor mange næringsstoffer som finnes i hver dose, hvilke komponenter er en del av stoffet, og så videre.

Unngå for store doser. Velger kosttilskudd som vil gi deg 100% av RDA av ulike vitaminer og mineraler, men ikke mer (dose av enkelte kosttilskudd kan inneholde opp til 500% av dagsbehovet av ulike næringsstoffer, men ta dem i slike mengder er ikke nødvendig).

Sjekk utløpsdatoen. Hvis pakken ikke er spesifisert med kosttilskudd holdbarhet, ikke kjøpe det. Umiddelbart kast kosttilskudd, som gikk ut på dato.

Se på kostholdet ditt. Hvis den totale mengden av næringsstoffer som kommer inn i kroppen din med mat og kosttilskudd som vesentlig overstiger normen, kan det føre til ulike bivirkninger. For eksempel, for stort inntak av jern noen ganger forårsaker kvalme, oppkast, og til og med føre til skader på leveren og andre indre organer. Overskudd av vitamin A kan forårsake hodepine, og til slutt kan føre til sideeffekter som forstyrrelser i leveren og reduserer bentetthet; misbruk biodobavkami med vitamin A under svangerskapet kan forårsake alvorlige misdannelser hos barnet.