Ekspertene er enige om at i løpet av svangerskapet er det viktig å holde i bevegelse. Kvinner som utfører enkle øvelser for hvert trimester av svangerskapet, mindre sannsynlig at lider av ryggsmerter, mer energisk, ser sin figur bedre, og etter fødselen, vil de gå tilbake til tidligere form. Opplæring for å bidra til å styrke musklene i hele kroppen, utføre enkle bevegelser som du kan gjøre hjemme.

Oppholder seg i form - for ikke å bruke mye tid øvelser, eller bruke avansert utstyr. Lett trening kan gjøres hjemme, og de er trygge for hvert trimester av svangerskapet.

Sørg for å følge øvelsene i denne rekkefølgen, og, for best resultat, øve hver dag. Alltid konsultere med legen din før du starter denne eller noen andre, et treningsprogram.

Plie

Stå sidelengs til baksiden av stolen stø på hånden bør være så nær som mulig til baksiden av stolen, hviler på føttene bredere enn skulderbredde sted.

Tær og knær er på 45 grader. Trekk navlen oppover og innover. Bøy knærne og knebøy ned så lavt som mulig, ryggen rett. Rette bena, tilbake til utgangsposisjonen. Ta et par repetisjoner.

Øvelsen styrker quadriceps, hamstring sene, rumpe. Forbedrer balansen.

Øvelse for de indre og ytre lår

Ligg på din høyre side, holde hodet hånd, bøy høyre ben i en vinkel på 45 grader, venstre benet rett. Helle den andre hånden på gulvet for stabilitet. Løft venstre ben opp til om hip nivå, ta noen repetisjoner.

Bøy venstre kne og legg den på en pute for støtte. Rett høyre ben og heve den så høyt som mulig. Ta et par repetisjoner. Legg deg ned på den andre siden og gjenta igjen.

Øvelsen styrker magemuskler og indre lår.

Stropp

Stå på hender og knær, håndledd rett under skuldrene. Løft knærne og rette bena slik at kroppen danner en rett linje. Ikke runde ryggen og ikke la magen sag.

Hold denne posisjonen. Si med ett pust, gradvis bringe til fem innblåsninger.

Øvelsen styrker presse, armer og rygg.

Bøying og løfte hendene

Sitte på kanten av bærekraftig stol, ryggen rett, føttene flatt på gulvet, hendene på sidene av overkroppen. Hold en manual i hver hånd, som veier mellom 1 og 5 til 3, 5 pounds, håndflaten vendt til kroppen. Bøy albuene i 90 grader. Hold denne posisjonen, deretter tilbake til startposisjon. Ta et par repetisjoner.

Øvelsen styrker biceps og skuldre.

Thrust én hånd

Plasser din høyre kne på setet på stolen bærekraftig, venstre fot er på gulvet. Lene seg frem, tilbake parallelt med gulvet, og la sin høyre hånd på stolsetet. Hold en manual i venstre hånd, arm rett og peker ned, håndflaten vendt innover.

Bøy venstre albue, slik at armen danner en vinkel på 90 grader. Hold denne posisjonen, deretter tilbake til startposisjon.

Ta et par repetisjoner, deretter endre posisjon og gjøre øvelsen med den andre hånden.

Øvelsen styrker rygg, biceps og triceps.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene