Fysisk trening er bra, uansett om du prøver å bli gravid Hvordan å bli gravid: anbefalinger for å hjelpeEller er allerede i tredje trimester av svangerskapet. Fitness og trening i første trimester av svangerskapet fører til en rekke fordeler - fra bedre søvn og slutter med levering av lettelse i fremtiden.

Hvis du bare starte å engasjere seg i trening, aller viktigst - gjør det sakte og regelmessig. Du trenger for å varme opp, trening, stoppe hvis du føler smerte eller kortpustethet og bremse ned før du er ferdig med jobben. Alltid godt å rådføre seg med legen din før du begynner å gjøre øvelsen, eller hvis du ønsker å fortsette eller endre treningsprogrammet ditt under svangerskapet trening under svangerskapet.

I første trimester av svangerskapet, kroppen din fortsatt ser det samme som før, men det tar fortsatt en masse små endringer. Mange kvinner føler ikke mye endring, i hvert fall i begynnelsen av svangerskapet, og faren til barnet er liten, så det er en perfekt tid for å beholde eller endre sin trening, og å tenke på fordelene ved trening. Under klasser produserte endorfiner, slik at du kan føle deg bedre og komme tilbake til å hjelpe tidligere form etter fødsel.

Hva slags trening bør unngås under graviditet

Under svangerskapet, må du gi opp disse typer oppgaver som setter deg høyere risiko for skade: ski i fjellet, ridning, fjellklatring, samt kontaktidretter som fotball og basketball. Spille tennis er ikke verdt det, fordi du kan få skadet på grunn av ballen eller brå bevegelser.

Hvordan unngå overoppheting

Gravide kvinner trenger for å unngå overoppheting. Forskning viser at når en kvinnes øker kroppstemperaturen med én grad, de store blodårene utvider seg, for å kvitte seg med overskuddsvarme, noe som kan føre til en strøm av blod fra livmoren og gir ikke nok blod for barnet. Selv om det ikke er noen åpenbare bevis for at overoppheting fører til misdannelser hos mennesker, forsøksdyr det skjer. Derfor, de fleste leger bare i tilfelle det er anbefalt å unngå overoppheting.

Her er noen tips for å hjelpe unngå overoppheting under trening:

• Ikke delta i høy varme eller høy fuktighet;
• Ikke bruk badstuen eller jacuzzien;
• Løstsittende klær og engasjert i godt ventilerte områder;
• Avslutte okkupasjonen før overoppheting;
• For hver time i klassen drikke minst to glass vann.

Varselskilt

Hvis du under leksjonen, vil du føle ett av følgende symptomer, stoppe umiddelbart:

• svimmelhet;
• kvalme;
• tåkesyn;
• svakhet;
• hjertebank;
• vaginal blødning;
• kjempe;
• smerter i rygg eller kjønnshår;
• uvanlig bremse eller fravær av fosterets bevegelse.

Hvis disse symptomene vedvarer, særlig vaginal blødning eller kramper, bør du oppsøke lege.

Hvilke øvelser er egnet for første trimester av svangerskapet

Aerob trening

Aerob trening - er noen øvelser som fremskynder pust og hjerteslag, for eksempel rask gange eller svømming. Aerob trening kan:

• forbedre tilførselen av oksygen til fosteret;
• bedre blodtilførselen til fosteret;
• forhindre problemer med venøs insuffisiens, som hemorroider, væskeretensjon og åreknuter;
• øke styrke og utholdenhet i musklene som kan hindre ryggsmerter og lette fødsel;
• bidra til å kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes;
• brenne kalorier, slik at du ikke opp i vekt;
• bedre søvn, humør og selvtillit.

For å oppnå maksimal nytte av aerob trening, må du forholde seg til 20 til 30 minutter flere ganger i uken.

Walking

Walking - er dette en god øvelse, som er en liten risiko. Bruk alltid egnet fottøy som gir god støtte. Ta hensyn til været, og ikke overopphetes, gå for lenge i varmt eller fuktig vær.

Svømming

Svømming - dette er også en god øvelse for gravide. Det gir en belastning på det kardiovaskulære systemet, strekker og toner musklene, og alt skjer i vannet, minimere stress-leddene. I løpet av første trimester av svømmetimer minst 20 minutter tre ganger i uken vil hjelpe deg å holde i god form.

Kegel øvelser

Kegel øvelser anbefales for alle kvinner, og spesielt nyttig under svangerskapet. Styrke og toning musklene i bekkenbunnen, kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skal de utføre bidra til å forberede disse musklene for fødsel stress, og etter fødselen - for å gå tilbake til tidligere form.

Lokalisering og sammentrekning av musklene i bekkenbunnen

Finn dine bekkenbunnsmusklene og trene dem riktig er ikke alltid lett. Bekkenbunnsmusklene - de musklene som du skjærer når du prøver å holde urin, og kan bestemmes ved å stoppe flyten av urin ved vannlating. Det ville være bra å oppsøke lege eller sykepleier for å sørge for at du lagre ønsket muskel.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene