Vi kan og må gjøre fitness. Likevel noen av oss trenger tillatelse fra en lege for å gå til gym. Hvis staten din helse er langt fra ideelt, konsultere legen din før du kjøper gym.

En av de begrensninger aktive treningstimer, en skade, men i dette tilfellet trenger du bare vente til skaden er helt ikke kurert. Komplisert med kroniske sykdommer. Så, hvis du lider sykdommer hjerte, lunge, eller metabolsk engasjert Fitness bør være under tilsyn av en lege eller minst en kvalifisert trener, som eventuelt vil være i stand til å gi deg medisinsk behandling.

Starte klasser i sakte tempo. Lytt til din kropp og legens anbefalinger. Det bør ikke være en førsteklasses intens tempo selv mosjon, nok til å starte med å gå, gradvis påskynde tempoet med hver tid. Som er anbefalt vekttrening for å løfte vekten du plukke opp hver dag, flere ganger mer enn du normalt ville.

Før du går videre til den aktive gym, nødvendigvis Oppsøke lege eller trener og tilbringer screening tester for å gjøre et passende treningsprogram.

Den største risikoen forbundet med fitness - risiko og ikke begynne. Når du velger en aerobic trening bør ta hensyn til flere faktorer.

Effekt: Noen øvelser inkluderer hopping, noe som er vanskelig å utføre, eller gjennomføring av noe som kan føre til skade. Svømming, skøyter ski på flat mark, skøyter, sykling og roing mer egnet for personer som lider av sykdommer i ledd.

Convenience: å utføre noen aerob trening er nødvendig dyrt utstyr, treningsutstyr og annet sportsutstyr, noen øvelser kan bare gjøres på visse tider av året eller i et bestemt område.

Nivået på trening: trening, sport krever forberedelse, kan fortsette å motvirke fitness. Prøv å ikke engasjere seg i mosjon, ikke relevant for ditt nivå av trening, og i begynnelsen, ikke stoppe arbeidet til før du har mestret den kompetansen som trengs for å For å nyte leksjonene.

Sosiale faktorer: gruppetimer kan være morsomt og nyttig. Noen ganger selskap av andre er den eneste grunnen tvinger oss til å fortsette arbeidsforholdet. Forresten, av hensyn til sikkerheten noen aerob trening er bedre å utføre i en gruppe.

Under trening bør du alltid være i stand til ta et dypt pust og bære på en samtale med de andre medlemmene av gruppen. Enkel ubehag er helt naturlig, men smerten - dette er en alarmerende symptom. Do Not Husk å starte med oppvarmingsøvelser for å gradvis varme opp og logge inn riktig rytme. Prøv å bruke tjenestene til en erfaren og kvalifisert coach, har ferdighetene til helsetjenester.

Øvelser for å utvikle utholdenhet: som bør tas erkjenne

1. Tid og natur av øvelsen. Hva foretrekker du: turgåing, sykling eller roing? Eller ta svinger? Alle disse sportslige aktiviteter veldig nyttig! Svømming og klatring trinn godt trent utholdenhet, men på betingelse av at du har en behagelig antrekk (Dvs, stabil kvalitet joggesko eller badedrakt).

2. Intensitet. Holde opp intensiteten og varigheten av øvelsen. Begynn å utføre hver øvelse sakte og ikke glem det varme opp (minst). Når du justerer intensiteten klasser stole på sine egne følelser. Aldri få seg til utmattelse når du choking eller kan ikke si. Å overvåke hjertefrekvens ved hjelp skala spenning (dette vil hjelpe deg trener). Hvis du tar medisiner, kan påvirke hjerterytmen og pulsen, diskutere treningsintensitet med legen din. Begynn alltid sakte, gradvis påskynde tempoet i leksjoner.

3. Varighet. Gjennomsnittlig varighet av ansettelse - minst fem minutter om dagen, men gradvis øke varigheten av øktene bør være minst opp til 20 minutter med kontinuerlig trening, den ideelle varigheten av daglig Okkupasjon - 30 - 45 minutter.

4. Frekvens. Leger anbefaler å gjøre øvelsene på utvikling av Utholdenhet 3-5 ganger i uken (i de resterende dagene utføre styrkeøvelser). Hvis du rutinemessig utføre utholdenhetstrening, alternative forskjellige øvelser slik som, for eksempel, nå okkupere gå, og i morgen - sykling eller svømming.

5. Sikkerhet. Vær forsiktig når du gjør fitness selvstendig og ikke under oppsyn av en trener. Prøv å engasjere seg i selskapet kjæreste, eller i et spesialisert område. Før du tar fatt program av øvelser for å utvikle utholdenhet, nødvendigvis konsultere legen din.

Relaterte artikler

Slank figur: finne og beholde

Kvinnelige fitness - klasser klokt

Øvelser for raskt vekttap - miste vekt fornuftig

Pusteøvelser for gravide - slapper av musklene