Yoga vil hjelpe forventningsfull mor for å få styrke før den kommende fødselen, føler seg mer avslappet og fleksibel. Yoga under svangerskapet tillater kvinner å oppleve store forandringer, ikke bare fysisk, men også åndelig. Spesielt, vil yoga klasser har en positiv effekt ikke bare for mor, men også for barnet. Faktisk er det mange yoga positurer som er godt egnet for gravide kvinner.

Hver vordende mor ønsker hele perioden av svangerskapet gikk uten komplikasjoner. Tross alt, en sunn graviditet - en sunn baby. Catching prenatal yoga, kvinner gjør en uvurderlig bidrag til den positive utviklingen av det ufødte barnet. Men hvordan oppgaver bidra til å gi fødsel til en sunn baby? Følg klare instruksjoner og prøve ut noen trygg, ikke tung trening, for å sikre ytterligere rolig fødsel.

Fordeler med Yoga

Yoga hjelper avlaste trykket Hvordan å redusere trykket hjemme: selvhjelpForbedrer søvn og fordøyelsen, styrker muskler og ledd, forbedrer fleksibiliteten i kroppen. De som lider av tretthet og depresjon Depresjon, Hodepine, hjertesykdom, multippel sklerose, føler betydelig forbedring i helse når de begynner å vie yoga liten del av livet hans.

Yoga under svangerskapet

Alle ni månedene av svangerskapet, er en kvinne går gjennom store endringer, både fysisk og psykisk. Endre kroppen, hormonnivåer, noe som fører til hyppige endringer av humør, så forventningsfull mor kan føle sinne, angst, stress. Selvfølgelig prøver hver fornuftig person til å styre seg selv, og en eller annen måte å håndtere slike problemer. Alle endringer som skjer med en kvinne, i alle fall bør ikke påvirke arbeidet med å føles og ser bedre.

Prenatal yoga klasser hjelper kvinner med hell takler endringene som begynner å skje med dem fra unnfangelse Conception - som framvoksende liv barn. Kliniske studier har vist at gravide kvinner som driver med yoga, føler seg bedre, er det lettere å kontrollere vekten, fødsel de er mindre smertefullt, som et resultat, er mer friske barn født, og kroppen raskere etter fødselen kommer i form enn hos kvinner som stillesittende under svangerskapet. Yoga klasser bidra til å oppnå en balanse mellom avslapping og mosjon. Ulike yoga øvelser bidra til å harmonisere tanker, kropp og sjel.

Fordeler med Prenatal Yoga

Øvelser, pusteteknikker, meditasjon - disse er de grunnleggende teknikker for prenatal yoga. Hvis du stadig praktiserer yoga, vil en gravid kvinne føler sine positive kvaliteter, ikke bare under graviditet, og etter fødsel. Prenatal yoga som menes med en strekking av muskler og vev - det bidrar til å holde kroppen i god form, forbedrer blodsirkulasjonen.

• Mukha Dhauti - full pusteteknikk, noe som øker utholdenhet, veldig nyttig under enhver arbeidskraft.
• Etter å ha studert ulike pusteteknikker, vil du være i stand til å puste dypt og riktig. Med riktig pust kommer en følelse av velvære. Dette er svært nyttig når du utfører forskjellige øvelser, under og etter fødselen.
• Pusteøvelser hjelpe å forbli rolig, selv i stressende situasjoner. Siden lasten under yoga øker og smerte fra trening øker også, riktig pust bidrar til å holde deg rolig og avslappet. Du vil ikke bli klemt eller hold pusten.
• Yoga Nidra (Yoga-søvn) - er i en sittestilling, kjent som savasana. Hvis det gjøres riktig, denne øvelsen, føles yoga utøveren fysisk, psykisk og åndelig frigjøring.
• Mudra - en gest som stimulerer de kvinnelige kjønnsorganer.
• Prenatal yoga stilling - knebøy, bidrar til å styrke bekkenmuskulaturen og avdekke. Når du strekker muskler og ledd, massere ulike deler av kroppen, prosessen med avgiftning. Toksiner blir fjernet fra hvert legeme, noe som resulterer i øket energiinnhold.
• Med en prenatal yoga klasser kan overvinne søvnløshet, bli kvitt ryggsmerter og tretthet, ubehag i bena, og øke sjansene for en gunstig løpet av fødsel.
• Yoga øker vitalitet, bidrar til å opprettholde vekten på riktig nivå og fremmer riktig holdning under svangerskapet.
• Forekomsten av strekkmerker, åreknuter, eller separasjon av morkaken - sjansene for at er minimal.
• Regelmessig praksis av prenatal yoga styrke immunforsvar, gi kroppen de indre kreftene.
• Prenatal yoga spesifikke, slik som marjarasana, namaskarasana, Sulabh utkatasana rette for sikker og enkel svangerskapet.
• Yoga forbedrer årvåkenhet, oppmerksomhet, hukommelse, hjelp til å kontrollere følelser og fokusere på sine evner.

Prenatal yoga stillinger

Hvordan og når du utfører noen annen trening, bør en gravid kvinne observere grunnleggende sikkerhetsregler og utføre en rekke yoga. Du bør bare utføre de oppgaver og stillinger som ikke forårsaker ubehag gravid og sterke smerter. Bedre å unngå invertert posisjon, der livmor kontrakter eller underliv. I klasserom bør være en behagelig lufttemperatur trenger også å drikke mye vann før, under og etter trening, fordi det vil bidra til å lette prosessen aktiviteter. Etter fire månedene av svangerskapet ikke praktiserer øvelsene på baksiden. Hvis plutselig helseproblemer, bør du oppsøke lege umiddelbart. Han vil gi all nødvendig råd og veiledning om hvordan du går frem.

Du kan delta på spesielle gruppearbeid, der bor under oppsyn av kompetente lærere, eller kjøpe en bok og DVD på yoga og nøye følge instruksjonene i dem.

Uttanasana (Bidrar til å redusere tiden av arbeidskraft og forenkler prosessen med fødsel)

• Spre en matte på gulvet. Stå på det.
• Trekk begge beina, løfte begge hendene til taket, håndflatene vendt fremover. Når du løfter hendene trekke hele kroppen.
• Lage en eller to innblåsninger.
• Trekk ryggraden, puster og vippe kroppen fremover.
• Plasser håndflatene på gulvet ved siden av holdeplassen. Trekk kroppen fremover, for som løfter hodet opp og ryggen sag. Gjør ett eller to av og utpust.
• Pust ut, bevege hodet til knærne.
• Normal pusting, bo i denne endelige posisjon 30-60 sekunder.
• Inhalerer som du vender tilbake til startposisjon

Baddha Konasana (Hjelper å åpne bekken musklene, stimulerer den reproduktive organer, bra for fosteret, forbereder den for levering)

• Spre en matte på gulvet.
• Sitte rett opp mot veggen. Rette bena.
• Bøy knærne, føttene koble.
• Kan prop etappe pute eller rulle.
• Bo i denne posisjonen i flere minutter.
• Stopp hvis du føler deg ukomfortabel.
• Tilbake til startposisjon.

Relaterte artikler

Yoga - filosofien av tankene

Yoga - en nyttig lidenskap for alle

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper

Gymnastikk for gravide kvinner - vil bidra i barsel