Jeg ønsker å gå ned i vekt for mange, men ikke alle gjør det. Som regel er en festning kalt "vekttap" tatt fort, det vil si, med ekstreme dietter som finnes i dag er enorme. Og etter det kunststykket en mann med god samvittighet kommer av og spiser alt. Resultatet av slike dietter er kjent for å være trist.

Første etappe - den psykologiske forberedelse

Først av alt, må du innse alvoret i problemet: ingen falt razzia festning kalt "vekttap" blir ikke tatt. Derfor er det nødvendig å starte med psykologisk trening. Du må nøye vurdere situasjonen, ta et ark, dele den inn i to deler, den ene halvdelen til å skrive alle de fordeler og fordeler som vil gi den forkastet vekt (muligheten til å bære en kort kjole, en bikini, forbedre utseendet og helse i stor detalj), og på den andre - fra hva måtte gi (også skrive i stor detalj). Dette arket må være meget godt undersøkt og ikke kastet bort, som det vil være din støttespiller senere i livet. Når viljen til å gå ned i vekt vil falle av, og du vil være klar til å gi opp denne aktiviteten, må du få papiret og lese den.

Oppgaven med psykologisk forberedelse for å miste vekt også inkluderer inventing noen hyggelig aktivitet som kan erstatte den søte tilfredsstillelse av å motta velsmakende, men ikke sunn mat. Denne aktiviteten bør være veldig hyggelig, ellers vår underbevissthet vil ikke godta en erstatning. For noen er det en sport (tennis, svømming, sykling), dans, og for noen - lesing eller sy. Alle strengt individuelt.

Så du er mentalt forberedt på å å begynne å miste vekt. Gå videre.

Trinn to - velg makt

Hvis du bestemmer deg for å nærme seg saken med største alvor, bør ordet "diett" unngås. Diett - det er noe midlertidig, men for å virkelig gå ned i vekt og holde denne vekten i lang tid, trenger vi en ny diett. Det er også første behovet for å forstå. Utfordringen er å få som ikke har noen bevissthet (og så er det helt for vekttap), og det underbevisste, som ikke forstår logikken i argumentene. Underbevissthet tankene kan bli overbevist av auto-forslag, gjenta, for eksempel, om kvelden før du sovner et bestemt sett fraser høstet på forhånd: "Jeg har så dårlig type produkter."

Så utelukke fra kosthold fett kjøtt, fet meieriprodukter, animalsk fett, søtsaker, kaker, alkoholholdige drikker, brus, sterk te og kaffe, stekt, røkt, saltet, krydret retter, sterk kjøtt, fisk og sopp kjøttkraft.

Det kan magert kjøtt og fisk (en gang i uken kan inntas fet fisk, inneholder de essensielle fettsyrene som fremskynde metabolisme), sjømat, fettfattig melk og melkeprodukter, grønnsaker (for eksempel varmebehandlet og rå) , frukt og bær (prioritere usøtet varianter), frokostblandinger (alle unntatt manna), hele korn brød.

Kosthold: måltid bør være minst seks ganger om dagen (tre normale måltider og tre snacks). Hvis sengetid som noe å spise, kan du råd til en kopp yoghurt Kefir: en unik drink for helse og harmoni eller usøtet yoghurt, et eple eller en frisk salat.

Det viktigste i denne dietten - for ikke å sulte kroppen, ellers vil det være spenning sult sentrum Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak i hjernen. I dette tilfellet, etter en alvorlig diett, vil du ha alt, og ikke bare gjenopprette tidligere vekt, men også legge til det de ekstra pounds.

Trinn tre - mosjon

Fysisk aktivitet trenger, uten dem på en diett for å gå ned i vekt vil ikke fungere. Det faktum at kroppen vår har lært seg å spare energi. Og hvis det kommer fra mat mindre enn vanlig, kroppen rett og slett bytte til energieffektive modus. Dette vil bli uttrykt i letargi, mangel på interesse for liv, men ikke i vekttap. Denne tilstanden sier at skal øke fysisk aktivitet.

Hva er den fysiske aktiviteten som trengs for vekttap? Det ble fastslått at for å begynne å brenne fett (dvs. gikk til å dekke energikostnader), trenger ca 40-50 minutter med aktiv trening. I løpet av denne perioden løp ut av karbohydrater (karbohydrater - den viktigste kilden til energi) og kroppen vil bli tvunget til å vende seg til sine fettreserver (dette strategiske reserver for en regnfull dag, de er noe vi kommer til å ødelegge).

Derfor, for å redusere fett butikker kreves trening varighet fra en time til en og en halv time. Det har blitt fastslått at det beste fett blir brent i det tilfelle hvor den korte intens trening alternativ lengre og mindre intens. Disse klassene er bedre holder 2-3 ganger i uken. Dette vil tillate å brenne fett, og samtidig beholde styrke og andre klasser. Over tid, disse lastene til kroppen bli avgjørende, og du vil lære hvordan du kan få glede av dem.

Å miste vekt hvis å ta ham på alvor, ikke så ubehagelig prosess. Målet er å gjøre det deres livsstil.

Galina Romanenko

Relaterte artikler

Anoreksi - årsaker og konsekvenser

Prosessen for vekttap: hvordan å ikke skade helse

Hvordan å undertrykke appetitt - viktige ferdigheter

Mannen fra standpunktet av diett