Oppskrifter kosttilskudd salater

Kosttilskudd tunfisk salat i forskjellige varianter - trolig den vanligste av salater med sjømat som tunfisk rimelig, nyttig og har utmerket smak. Fordi du kan kjøpe fersk tunfisk er ikke overalt, salater, kan du bruke hermetisert tunfisk i sin egen juice (ikke i olje).

150 gram (slike gjennomsnittlig nettovekt tunfisk bokser) som finnes i gjennomsnitt:

• 179 kcal;
• 39,3 g protein;
• 1,3 gram fett;
• 433 mg omega-3
• 13,9 mg av omega-6;
• 87.8 IE vitamin A (2% av anbefalt daglig inntak);
• 0,5 mg vitamin E (3% av anbefalt daglig inntak);
• 0,1 mg riboflavin eller vitamin B2 (7% av anbefalt daglig inntak);
• kalsium;
• jern (13% av RDA);
• magnesium (10% av anbefalt daglig inntak);
• fosfor (25%);
• kalium (10%);
• natrium (22%);
• sink;
• kobber;
• magnesium;
• selen (177%).

  

Kosten salat med tunfisk

Det kan fremstilles, for eksempel, i oppskriften. For en porsjon salat trenger:

• en fjerdedel av bredden av hermetisert tunfisk;
• ¼ kopp kokt og avkjølt bønner, bønner eller kikerter;
• en åttendedel kopp hakket paprika;
• ¼ kopp finhakket persille;
• litt finhakket rødløk;
• tre fjerdedeler av en spiseskje av uraffinert olivenolje;
• en halv spiseskje av frisk sitron juice;
• salt og andre krydder etter smak.

I en liten bolle, bland olivenolje med sitronsaft og krydder. Tappe saften fra glasset med tunfisk, og deretter sette alle ingrediensene i en stor salatbolle, hell og bland fylle forsiktig salaten. En servering av denne salaten inneholder 540 kalorier, et stort antall av kostfiber, protein, vitamin A og C, jern og kalsium. For å få en mindre høy-kalori salat, kan bønner bli erstattet med kinakål eller agurk.

Kosten salat med krabbe pinner

Crabsticks er ikke den mest nyttige produktet i menneskets kosthold, men de er velsmakende, billig og lite kalorier, slik at de kan innlemme forskjellige salater for å miste vekt. 100 g av surimi inneholder omtrent 80 kalorier, 6 g protein, 12 g karbohydrat, og 1 g fett. Deres struktur omfatter også en viss mengde av kalsium, jern, magnesium, vitamin D, B6 og B12. Crabsticks vil ikke erstatte fisk, reker eller annen sjømat, men retter med dem kan vel variere kaloriinntak.

Enkel oppskrift diett salat med krabbe pinner Crabsticks. Ingredienser (for ett fôr)

• kvartal ss revet sitronskall;
• en spiseskje med sitronsaft og en kvart;
• en fjerdedel av en spiseskje av uraffinert olivenolje;
• en fjerdedel av en teskje honning Fordelene med honning: velsmakende utvinning;
• samme mengde sennep, salt og pepper etter smak;
• ¼ kopp hermetisk mais;
• en åttendedel kopp finhakket basilikum blader;
• samme mengde hakket paprika strimler;
• en halv spiseskje finhakket rødløk;
• ¼ kopp hakket krabbe pinner;
• en halv kopp finhakkede tomater.

Bland separat sitronsaft, krydder, smør, honning, sennep, salt og pepper. De resterende komponentene er satt inn i en stor bolle, tilsett fyll og bland alt forsiktig. I en del av denne salaten inneholder 120 kalorier.

Kosttilskudd salat av blekksprut

Blekksprut lite kalori krabbe pinner og mye mer nyttige: i 100 g inneholder 15,6 gram protein, 246 mg kalium, 3% av RDA av kalsium, 8% behov av vitamin C og en hastighet på 4% jern.

Komponenter til en porsjon:

• to spiseskjeer med lime eller sitron juice;
• en halv spiseskje sukker;
• en åttendedel teskje salt;
• polstolovoy ss vegetabilsk olje;
• halvparten av en middels stor gulrot;
• en fjerdedel av en stor agurk eller en liten agurk;
• 40 g salat;
• 150 g blekksprut;
• litt finhakket koriander og mynte;
• en spiseskje finhakket vårløk.

For å forberede fyllet, bland limesaft, sukker, salt og vegetabilsk olje. Skrell og finhakk blekksprut, kok dem i kokende vann, deretter tappe og hell over med kaldt vann. Skjær agurk og gulrot pinner, blandede grønnsaker i en stor bolle med de andre ingrediensene. Legg fyll og igjen bland godt.

En porsjon av den ferdige salat inneholder 368 kalorier.

Kosten salat med reker

En mellomstore reker inneholder 6 kcal per 100 g reker inneholder ca 99 kalorier. De er også en rekke proteiner, kalium, natrium, kalsium og magnesium. Reker gå bra med et utvalg av grønnsaker og lav-kalori fylles med sitronsaft eller eddik.

For å forberede en enkel salat diett Kosttilskudd salater: noen lav-kalori oppskrifter reker, trenger du:

• 60 g Skrelte kokte reker;
• en åttendedel kopp finhakket tomater;
• samme mengde avocado, terninger;
• halvparten av den hakkede løk;
• to spiseskjeer frisk sitronsaft;
• en åttendedel teskje knust hvitløk;
• en åttendedel av en spiseskje med eddik;
• salt og pepper;
• en teskje olivenolje.

Plassere i en stor kopp reker, tomater, avokado og løk. Separat forberede et fyll av flytende ingredienser og krydder, legge det ferdige fyllet i salaten og bland. I en del av salat inneholdt 370 Kcal, og 19 gram protein, vitamin A, vitamin C, kalsium og jern.

Relaterte artikler

Kosttilskudd salater: noen lav-kalori oppskrifter

Diett grønnsakssalat: Literacy befestning

Oppskrifter salat diett: hvordan å gå ned i vekt med smak

Dietary fruktsalat: deilig slanking