Forsiktighet mens gymnastikk for gravide

Selv om de fleste typer trenings trygt, er det noen øvelser som krever positurer og bevegelser, som kan være ubehagelig eller skadelig for gravide kvinner. Snakk med legen din eller trener, men den generelle advarselen som følger:

• Unngå for mye varme i kroppen - for eksempel ikke ta et varmt bad, og holdt inntil rikelig svette. Redusere belastningen på varme og fuktige dager.
• Ikke trening til utmattelse.
• Løfte vekter på treningsstudioet, velger du en lav vekt og et moderat antall repetisjoner.
• Ikke trener, hvis du føler deg uvel eller frysninger.
• Hvis du er ubehagelig å engasjere seg i noen dag, ikke gjør det! Det er viktig å lytte til kroppen din, for å unngå unødvendig utarming av sin energi.
• Ikke øk intensiteten av deres sportsprogram under svangerskapet, og alltid tar pulsen på ikke mer enn 75 prosent av det maksimale.
• Hvis du har en sykdom eller graviditet komplisert, snakk med legen din før du fortsetter eller fornye et treningsprogram.

Øvelser for å unngå under graviditet

Under graviditet, unngå aktiviteter med en økt risiko for å falle. Disse inkluderer:

• Hoppe på en trampoline, rulleskøyter, til is fra fjellene på ski, ridning og basketball.
• Idrettskonkurranser som involverer, avhengig av stadium av svangerskapet, nivået på konkurransen og nivået på din fysiske form (ta kontakt med lege).
• Etter den fjerde måneden av svangerskapet - øvelser utføres mens du ligger på ryggen: vekten av et barn kan bremse strømmen av blod til hjertet. Prøv å endre disse øvelsene, slik som å utføre dem liggende på siden.
• I de senere stadier av svangerskapet - leksjonene som involverer hopping, rask endring av retning og en sterk strekk (f.eks gymnastikk).

Hvis du er usikker på om en bestemt type trening er trygt under graviditet, bør du kontakte lege.

Graviditet og øvelser for bekkenbunnen

Bekkenbunnsmusklene slappe av under graviditet og fødsel, så er det viktig å begynne å trene dem fra begynnelsen av svangerskapet.

Finne de riktige øvelser for bekkenbunnen fysioterapi vil hjelpe legen. Det er viktig å fortsette å bære dem gjennom hele svangerskapet og gjenoppta dem etter fødselen, så snart det er rimelig behagelig.

Graviditet og søyleboremaskin

Sterke magemuskler støtter ryggsøylen. Magemusklene og bekkenbunns tjene som et naturlig korsett Fasjonable Corset: ny retur av viktoriatidenBeskytte bekkenet og korsryggen.

Under graviditet, kvinner opplever vanligvis en tilstand som kalles diastase recti - smertefri avvik i sentrum av magemusklene. Tradisjonelle knebøy og vridning kan forverre denne tilstanden, og kan ikke være effektiv i løpet av svangerskapet.

Her er øvelsene som anbefales for å styrke magemusklene under svangerskapet:

• Konsentrer deg om å trekke navlen til ryggraden.
• Pust ut, tegning magen.
• Hold denne posisjonen og telle til 10. Slapp av og puste.
• Gjenta 10 ganger, og utføre mange ganger om dagen, som kan.
• Denne øvelsen kan gjøres sittende, stående, eller i en stilling på alle fire.

Faresignaler i klasserommet

Hvis du opplever noen av følgende symptomer under eller etter trening, stopp umiddelbart og oppsøke lege:

• Hodepine
• Svimmelhet eller vilje til å miste bevisstheten
• Cardiopalmus
• Stethalgia
• Hevelser i ansikt, hender eller føtter
• Smerte eller hevelse i leggene
• Vaginal blødning
• Sammentrekninger
• Sterke smerter i ryggen eller i kjønnshår området
• Kramper i nedre del av magen
• Vanskeligheter med å gå
• Uvanlige endringer i babyens bevegelser
• Lekkasje av fostervann
• Uvanlig reduksjon i pust

Ting å huske

• Trening under svangerskapet bringer betydelige fysiske og følelsesmessige fordeler.
• Å sørge for at treningen ikke vil skade deg eller det ufødte barnet, diskutere ditt treningsprogram med legen din.

Noen sykdom eller komplikasjoner under svangerskapet bør drøftes i detalj med legen din før du fortsetter å engasjere seg i trening.

Relaterte artikler

Fitness og graviditet - Fordeler og ulemper

Yoga for gravide kvinner - en positiv effekt for mor og baby

Fitness og trening i første trimester av svangerskapet - uten fanatisme

5 enkle øvelser for hvert trimester av svangerskapet