Og for bli kvitt overfldig vekt og for opprettholde god helse, trenger du en full frokost - selv om det i morgen du har ingen matlyst, ingen tid. Iflge en studie av American Association of Cardiovascular sykdom, kan daglig frokost redusere risikoen for fedme i 35-50 prosent. Ved enda en enkelt pass metabolisme bremser mltid, resulterende fall i blodsukkernivet (som antas lede til utseendet av insulinresistens, en av de frste tegn p diabetes). Stoffskiftesykdom som gjr det umulig effektivt forbrenne kalorier - en nkkel til opprettholde en sunn vekt og bekjempe fedme er forbrenne kalorier.

Videre hoppe over frokosten frer til en person til spise mer i lpet av neste dag - s avvisningen av frokosten ikke bare bremser stoffskiftet, men frer ogs til mer intens sult, og tvinger spise junk food.

Hvordan spise frokost?

Ideelt sett m du spise frokost innen en time for vkne opp fr nedgang blodsukkernivet. I tillegg, fr frokost, kan du gjre velsen, men intens trening p tom mage er ikke ndvendig - m ha minst en liten snack, lett fordyelig mat - for eksempel frukt eller yoghurt. Men etter en treningskt trenger en full frokost.

Havregryn med blbr

Ingredienser:

• En halv kopp havregryn
• kopp friske eller frosne blbr
• 30 gram revet mandler
• Kanel, honning, lettmelk

Forberede de vanlige havregryn, mandler og rist, legg grt med blbr. For poslascheniya smak kan du legge til en spiseskje honning, og for smak - en klype kanel. Denne frokosten er ikke bare rik p fiber, antioksidanter, proteiner og hele korn, men ogs ekstremt rik - han vil ikke lenger oppleve sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak.

Burrito

Ingredienser:

• Tortilla (tortilla myk pshechnichnaya)
• En halv kopp r eggehviter
• Kopp hakket spinat
• Tre skiver cherrytomater
• 30 gram fett-fri mozzarella ost
• Salsa til smak

I en oppvarmet panne, hell en halv kopp eggehviter, tilsett spinat og tomater og rr. Forvarm hvete kake i mikroblgeovn Mikroblgeovn - uerstattelig assistent moderne husmoreller ovn. P den varme kaken sette litt ost smelte det, og deretter legge egg-grnnsaksblanding og litt saus.

Pita fylt

Ingredienser:

• Ett lite fullkorn pita
• En spiseskje av naturlig peanttsmr
• Halv spiseskje honning
• En halv banan, skret i sm skiver

Pita fylt med - den mest enkel og rask tilberede frokost: deilig og nringsrik i tillegg tilbyr det ndvendige for en sunn start p dagen sett av proteiner, sunt fett, hele korn.

Pannekaker

Ingredienser:

• En tredjedel av en kopp lav-fett cottage cheese
• En halv kopp eggehviter
• En halv kopp havregryn
• kopp blbr eller noe frisk frukt
• Klype kanel
• Klype vanillin
• En pakke stningsmiddel
• smake - en spiseskje med lnnesirup uten sukker

Bland alle ingrediensene i en blender, tilsett blbr eller skiver frisk frukt. Varm opp pannen og hell den resulterende blandingen p den og deretter steke p begge sider. Av pannekaker kan du legge litt lnnesirup eller honning, og du kan spise dem varme, og kald som en liten snack. En slik frokost rik p proteiner og sunne karbohydrater.

Yoghurt parfait

Ingredienser:

• En kopp vanlig yoghurt
• En halv kopp fersk frukt av ditt valg (f.eks bananer)
• En litt hakkede ntter (f.eks mandler)
• Klype kanel
• Honning eller sukker erstatning

Bland yoghurt med honning Fordelene med honning: velsmakende utvinning, Hell halvparten av den resulterende blandingen i en liten bolle, tilsett halve skiver banan, litt revet ntter og en klype kanel. Denne dessert - flott for frokost og snacks mellom mltidene.

Relaterte artikler

Kontinental frokost: Europeere godt, russisk - dd ...

Hva du skal lage til frokost?

Hva kan jeg lage frokost for en mann?

Engelsk frokost: Landmark av Old England