Mange kjente ordtaket "Mens sana in corpore sano", men ikke mange mennesker tror at det er svært viktig å ta vare på tilstanden i hjernen. Tross alt, hvor godt vil hjernen avhenger av mange ting - ikke bare minne, men også helse.

Hjernen bruker energi og ¼ 1/5 mengden oksygen som trengs av kroppen. Den inneholder 100 milliarder nevroner som gjør mulige flere funksjoner besatt av mannen. Hjernevolum - ca 1500 cc, tilsvarende 2% av det totale legeme. Brain - uten tvil, det viktigste organ, staten som skal ta seg av regelmessig. Bekymring er først og fremst i ernæring Riktig ernæring: Jeg stoppet der for natten hjerne og til en viss belastning, som det er behov for.

Ernæring

For å fungere riktig, må hjernen oksygen, glukose og protein. Til alt dette kom i riktig forhold, er det nødvendig å observere visse regler for forsyning.

• Reduksjon av "raske" sukker. Hvis konsumerer store mengder søte, provoserer det heving i insulinnivået, men denne mengden av sukker er ikke absorbert i blodet, noe som provoserer hypoglykemi, og som en konsekvens - tretthet, nervøsitet, konsentrasjonssvikt.
• Forbruk av komplekse karbohydrater. Hjerne vitale komplekse karbohydrater som kan fås fra brun ris, korn, grovt brød med kli. Selv ved middags ikke bør nekte fra komplekse karbohydrater, som vil sove periode der kroppen bruker energi, og glukose nivået synker. På grunn av utilstrekkelig antall komplekse karbohydrater kan få enda en søvnforstyrrelse.
• Redusere alkoholforbruket. Spirits - fiende av god tilstand av hjernen. Mennesker som misbruker alkohol, har problemer med å tenke funksjon som vev alkohol sterkt skadet.
• Moderat inntak av egg. Eggeplomme inneholder den nødvendige hjernen lecitin og protein er nødvendig som et bygningsmateriale. 3-4 egg i uken - normen for helsen til hjernen.
• Fettsyre. Hjerneceller inneholder lipider, men flerumettede fettsyrene omega-3 og omega-6 til sin gode drift nødvendig.

Nyttige frukt

Avocado inneholder 77% lipider som leverer hjernen viktig fettsyre. Det har også vitamin E - en antioksidant som bekjemper aldring Intern og ekstern aldring: å tenke på det på forhånd. Brokkoli - kalorifattig produkt. Dens blomsterstanden opp til 90% vann, men rik på jern, kalium og vitamin Vitaminer for alle C. Bananer er veldig nyttig for hjernen, fordi de inneholder kalium, vitamin B6, er ansvarlig for helsen til nervesystemet.

Vitaminer for hjernen

• Vitaminene B1, B3 eller PP, B6 og B12 er nødvendig for minnet, vitamin B9 (folsyre), B6 ​​og B12 tillater ikke arteriene å skaffe fet plakk.
• Vitamin B6 er i korn og tørket frukt, B3, B6, B12 i kjøtt, fisk og egg, folsyre som befinner seg i grønne grønnsaker og hvite bønner.
• Vitamin C og E - kraftige antioksidanter. Vitamin E finnes i fennikel, druekjerneolje; Vitamin C - røde frukter, bær, sitrus, mango, kiwi.

Sporstoffer

For hjernen helse er avgjørende for jernmangel som alltid fører til tretthet, sløvhet, apati, nedsatt mental kapasitet. Velge matvarer med jerninnhold bør styres heller på de som er av animalsk opprinnelse, vegetabilsk av uken. I det første tilfellet legemet absorbert fra 20 til 30% jern, den andre - 2%. Det må søkes i fet fisk, rødt kjøtt, sjømat

• Jod - et annet element som er ansvarlig for driften av hjernen. Med mangel på jod i barn kan utvikle skjoldbrusk sykdom som vil påvirke trivsel og mentale evner. Jod er i havet kål, fet fisk og annen sjømat.
• Magnesium - element ansvarlig for funksjonen av nevrotransmittere i humøret. Dens mangel fører til spasmer og til hypereksitabilitet irritabilitet. Det skal se i tørket frukt, mørk sjokolade, spinat, sjømat.
• Sink er ansvarlig for psykisk arbeid, kognitiv evne. Han er i en mye sjømat i, noen varianter av ost og fullkorn.

Øvelser

Utenat - det beste lading for hjernen, hukommelse trening, noe som er svært nyttig i fremtiden, når du må huske noe. Ikke nødvendigvis lære poesi eller prosa - du kan trene på noe. For eksempel prøve å huske telefonnumre, tidsplan, kryssord, puslespill, lesing.

Metning av oksygen til hjernen - en av de oppgaver en mann som ønsker å ha en god hukommelse og mentale evner. Breathing bør være langsom og dyp, noen ganger er det nødvendig å ta hensyn til pusteøvelser.