Kan jeg se på ti år yngre? Selvfølgelig du kan. For å gjøre dette, trenger vi bare å observere visse regler-omsorg, herunder å spise riktig og følger kroppen. Selvfølgelig, må de forholde seg til alt liv, ikke en kort tid for å forynge - dette ikke skjer. Men alle forskriftene i essens, er det lett å utføre, og derfor noen kvinne, hvis hun ønsker å være i stand til å opprettholde et ungdommelig utseende så lenge som mulig.

Produkter antioksidant

Alle hørt om kraften av antioksidanter som sinker aldringsprosessen. Du trenger å bruke dem på en jevnlig basis, fordi kroppen er negativt påvirket av frie radikaler hele tiden.

For naturlig foryngelse bør spise daglig noen riktige frukt og grønnsaker. I høst rangert blåbær, svisker, jordbær, jordbær, plomme, svarte druer, kiwi. Grønnsaker: brønnkarse, hvitløk, kål, spinat, asparges, brokkoli, rødbeter, paprika.

Skadelig sukker

For normal funksjon av hjernen er noe redusere glykemisk indeks på menyen din, fordi sukker - dårlig alliert ungdom. Dette er spesielt uttrykt i aldring Intern og ekstern aldring: å tenke på det på forhånd hud fordi immunsystemet er utsatt for mye sukker så reagerte. Videre bør vi ikke glemme risikoen for diabetes Diabetes mellitus.

Det ville være bedre å redusere forbruket av poteter, hvitt brød, bakverk. Gode ​​hjelpere og foryngelse, og miste vekt vil bli produkter med lav glykemisk indeks - frisk frukt og grønnsaker, hele korn.

God drøm

Voksen til å sove seks til åtte timer i døgnet. For kort søvn som overdrevet lang, en dårlig effekt på immunsystemet, er det problemer med hjertet og forskjellene i vekt. Studier har vist at sove fire timer på en 75% økt risiko for fedme.

Til natts søvn gikk til nytte, er det nødvendig å gå i dvale på samme tid, pre-forberedt. Det er ikke nødvendig å engasjere seg i fysisk aktivitet i kveld, se på TV, laste opp og bruke brennevin (alkohol, sterk te, kaffe).

Økt serotonin

Etter 45 år i kroppen er ganske følsom for noen angst, stressende, så iherdig forsvare begynner, produsere høye doser av kortisol. Dessverre, sammen med den, og starter aldringsprosessen.

Du kan motvirke dette, i stedet for å øke forbruket av matvarer som øker nivået av serotonin. Dette kalkun, bananer, egg, basilikum, gurkemeie, mynte, timian, salvie Sage - nyttige egenskaper regnes ikke.

Ukjent, men nyttig pregnenolone

Pregnenolon - et hormon kjent for ikke altfor bred masse, men dens effekt på antall aldersrelaterte prosesser. Etter 45 år med sine reserver i kroppen alvorlig oppbrukt, så det er problemer med hukommelse, syn, hørsel, og i underlivet.

Ved å øke nivået av dette hormonet - en spesialist oppgave. Hvis blodprøve viste et underskudd, må legen skrive en resept for å få den nødvendige medisiner på apoteket.

Minne trening

Med alderen, hukommelse svekkes, mental funksjon nedgang, men det er fixable hvis ønskelig. Minne trening - prosessen moro og ikke kjedelig. For å gjøre dette, kan du spille spill som krever litt hjerneaktivitet, for eksempel innsamling av puslespillet. Du kan begynne å lære et fremmed språk - er utgang for ivrig og interessert. Den enkleste måten å trene - prøv å huske tall, for eksempel telefonnumre. Alt dette er veldig bra stimulerer aktiviteten til nerveceller som er igjen i stand.

Sterke Bones

Osteoporose - en av de fiender av modne kvinner. Han er på grunn av kalsium mangel, hvis reservene er brukt, men noen ganger ikke opp igjen.

Produkter som inneholder kalsium: laks, sardiner, bønner, grønne grønnsaker, mandler, egg, grønn te, mineralvann.

"Nei" sigaretter

Mange kvinner er redde for å slutte å røyke for frykt gjenopprette. Men de, uansett grunn, er ikke redd for røyking og alder, og ganske tydelig, dekket over med dype rynker og få usunn hud som tørker ut. Nikotin bryter blodtilførselen, cellene ikke får nok mat og væske, kremer, og selv bli mindre effektiv hvis en kvinne røyker. I tillegg er den konstante røyking fører til en mangel på vitamin C - en viktig antioksydant.

Best av alt, selvfølgelig, å slutte å røyke helt. Hvis ikke, er det verdt å gå gjennom den daglige "normen", noe som gjør det til et minimum, samt kompensere for mangel på vitaminer C, A, D, ta vitamin og mineral komplekser, fortrinnsvis med kalsium.

Fysisk aktivitet

Regelmessig trening reduserer følsomheten for stress, lindre kroppsfett, forbedre hudens tilstand ved å øke stoffskiftet og blodsirkulasjonen.

En halv time til fots - er det obligatorisk minimum for alle. I voksen alder, bedre å unngå intensiv trening fordi kroppen kan reagere adekvat, for eksempel problemer med det kardiovaskulære systemet. I tillegg til gang kan legge til 20 minutter med sykkel (sykkel).