Som om vi var i en hast hvor liten tid vi hadde ingen morgen frokost - det er et nødvendig element i den daglige rutinen for enhver person. Frokost bør være full, og så kan du unngå sult Psykologi og fysiologi av sult - to sider av samme sak i morgen og fungere skikkelig. Ikke glem deg om frokost? Og hvis du ikke glemme - enten det er den rette for deg?

En full frokost inneholder fire viktige elementer:

• meieriprodukter (melk, yoghurt, ost);
• frukt (frisk frukt, fruktjuice, fruktkompott);
• korn (brød, kjeks, knekkebrød);
• Drikke (vann, te, kaffe).

På frokost der også uønskede fet mat og mat som inneholder mye sukker. Ernæringseksperter sier at folk som hopper over frokosten er i stand til mye mer effektivt å gå ned i vekt enn de som nekter det.

Når tiden er nok

I løpet av ferien eller helgen tid for frokost er vanligvis nok fordi folk ikke trenger å skynde. Dette må brukes til å tilberede frokost brunsj type.

På menyen: yoghurt, cottage cheese, fruktjuice, fruktsalat, grovbrød, kjeks, kaker. Brunsj - en britisk typen måltider, og det kan inneholde bacon, egg og ost. Denne frokosten er ansett som verdifull og nyttig, det gir en følelse av metthet. Men vær forsiktig: baking bør ikke være for søt eller fet, og uønsket å spise det i store mengder.

Frokost i en hast

Noen ganger i morgen du har til frokost fem minutter, og så du bestemmer deg for å helt forlate mat og ikke kaste bort tid. Men dette er en feil, fordi selv fem minutter er nok til å enkelt, men det er godt å spise.

På menyen: müsli barer, et glass melk, juice, frukt, kaffe eller te.

Mangel på tid - er det ikke tilstrekkelig begrunnelse for å forlate frokost. Det er produkter som ikke krever matlaging, kan de bli reservert i kveld, så utpå formiddagen til å ikke tenke på hva du kan spise og stå i kø for fast food.

For de som følger figuren

Hvis du er slanking eller bare se figuren, kaker og søtsaker til frokost - det er ikke ditt valg. Men å gi opp om morgenen måltid er umulig. Studier tyder på at folk som spiser frokost hver dag har en lavere kroppsmasseindeks enn de som nekter å spise.

Selv under diett frokost behov - det vil si noen ernæring spesialist. Velg matvarer med lite fett eller fett-fri, for eksempel melk eller yoghurt. Kast smør, syltetøy og fet ost.

Frokost for barn

De som har barn ofte lurer på om det er mulig å koke dem frokost fra samme mat som er anbefalt for voksne? Barn har de samme ernæringsmessige behov som voksne eller ikke? I alle fall forblir de fire element morgen anbefalt rasjon samme. Men frokost for barn kan inkludere mat som de elsker.

På menyen: frokostblandinger (med honning Fordelene med honning: velsmakende utvinning eller sjokolade), smørbrød Smørbrød. Pro og con (Med smør, syltetøy), fruktjuice, yoghurt eller melk (naturlig, frukt eller sjokolade).

Hos barn og voksne lignende ernæringsmessige behov, men må strengt kontrollere mengden av søtsaker, blir barnet ikke få vekt. Og hvis det er en slik trend, er det best å forlate frokostblanding med sjokolade, fra olje, velge mindre kalorier og mindre fett mat.

For de som ikke liker meieriprodukter

Vanligvis meieriprodukter er anbefalt som en ideell mat til frokost. Men det finnes folk som ikke liker eller ikke tåler dem. Er det mulig å gjøre uten dem i morgen, og så trenger de?

Meieriprodukter er bra for frokost, som en verdifull kilde til kalsium og protein, som bidrar til å forlenge følelsen av metthet. Hvis du ikke liker melk, ost, yoghurt, kan du erstatte dem med ost, som er rik på kalsium. Men etter hvert som osten vanligvis er - et produkt med en høy andel av fett, mengden av dette må kontrolleres nøye.

For de som ikke liker frokostblanding

Hele korn er ofte anbefalt som et ideelt produkt for morgenmåltid. Hvis en kopp frokostblanding - det er ikke hva du vil til frokost, må du se etter et alternativ. Og de kan erstattes med matvarer som inneholder karbohydrater, som gir energi til kroppen.

På menyen: brød, kjeks, pannekaker, muffins, melkeprodukter, frukt, te eller kaffe.

Selvfølgelig er det bedre å velge fullkornsprodukter som mer nyttig. For eksempel grovbrød lenger absorberes av kroppen, slik at en lang periode med metning. Hvis du velger kjeks, kaker, pannekaker, la dem være mindre fet og søt.

Relaterte artikler

Kontinental frokost: Europeere godt, russisk - død ...

Hva du skal lage til frokost?

Hva kan jeg lage frokost for en mann?

Engelsk frokost: Landmark av Old England